Ejercicios de plancha
Según un artículo de Medicina de agosto de 2021, las planchas «derivan del pilates, el yoga y los estiramientos, y cualquiera puede realizarlas con unos requisitos espaciales mínimos». Además, como se trata de un ejercicio isométrico, en el que el cuerpo se mantiene en una posición durante un periodo de tiempo determinado, la plancha activa varios músculos a la vez, desde los hombros hasta los pies.
Túmbate boca abajo con las piernas extendidas y los codos doblados directamente debajo de los hombros, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Separe los pies a la altura de las caderas y los codos a la altura de los hombros. Contrae los abdominales y mete los dedos de los pies para levantar el cuerpo (los antebrazos permanecen en el suelo; presiona el suelo con los antebrazos). Debe formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantén la posición entre 30 y 60 segundos.
Empiece a cuatro patas, con las muñecas justo debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo. A continuación, mueve un pie hacia atrás y luego el otro mientras contraes los abdominales y estiras las piernas. Presione el suelo con las manos. Debe formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantén la postura entre 30 y 60 segundos.
¿Las tablas reducen la cintura?
Las planchas son una forma excelente de hacerlo. A diferencia de los abdominales o las sentadillas tradicionales, la plancha trabaja todos los músculos del abdomen, y también incluye los músculos de la espalda, los brazos y la parte superior de las piernas. Añade esto todos los dÃas o cada dos dÃas, y estarás esculpiendo una cintura bonita, tonificada y definida.
¿Es el plank bueno para perder grasa del vientre?
No sólo te ayudará a perder grasa abdominal, sino a desarrollar todos los músculos, lo que me parece mucho mejor». Sin embargo, si todavía quieres hacer planchas en el gimnasio y no tienes la oportunidad de que un entrenador te observe y te ayude a hacerlas correctamente, puede que las estés haciendo mal.
¿Son buenas las planchas para los abdominales?
Las planchas activan más músculos
Además, las planchas no sólo hacen trabajar el tronco: Trabajan todo el cuerpo. Las planchas hacen trabajar los brazos, las piernas y todos los abdominales, lo que las convierte en un entrenamiento completo y una forma más eficaz de hacer ejercicio.
Plan de ejercicios abdominales Emi Wong
Las planchas trabajan todos los grupos musculares del tronco (además de ayudar a fortalecer todo el cuerpo) y puedes hacerlas prácticamente EN CUALQUIER LUGAR (gimnasio, casa, hotel, aeropuerto, restaurante, etc.). Hemos introducido algunos tipos diferentes de planchas en nuestros desafíos de planchas e incluso tenemos un desafío diario de planchas como parte de nuestros planes de entrenamiento. ¡A continuación encontrarás las descripciones para que puedas ponerte a hacer planks!
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Similar a una plancha estándar, pero la plancha estándar se mantiene en ambos lados. Colócate en la posición de plancha estándar y gira a la izquierda o a la derecha. Mantén los abdominales contraídos para trabajar el tronco. Después de aguantar el tiempo deseado, cambia de lado.
Este ejercicio es difícil. Comienza en una posición de plancha estándar. Empuja hacia arriba y extiende el brazo con el lado derecho y luego con el izquierdo. Una vez que estés en la posición de plancha con los brazos completamente extendidos, baja sobre los antebrazos comenzando con el brazo derecho y luego con el izquierdo. Continúa con el número de repeticiones que desees.
Entrenamiento de abdominales
También puedes hacer una plancha lateral para aislar tus oblicuos, la parte externa de nuestro abdomen donde está la cintura. Deberás tener la mano alineada con el hombro y trabajar para girar todo el cuerpo hacia un lado.
Antes de conocer a Kim y Kalee, estaba luchando con mis objetivos de fitness. Empezaba fuerte, pero no me mantenía en el buen camino. Con su motivación y apoyo, no sólo me he mantenido en el camino, sino que ahora estoy ayudando a otros a alcanzar sus objetivos de fitness y salud. Nunca me he sentido ni me he visto mejor, ¡y me encanta formar parte de su equipo de entrenadores!
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Plank grasa del vientre
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Las planchas tienen muchos beneficios, ya que son un excelente ejercicio abdominal y del tronco. Para mantener el tronco fuerte y estable, añade las planchas a tu programa de ejercicios abdominales. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de los ejercicios de plancha y los distintos tipos de ejercicios de plancha junto con las instrucciones.
Las planchas aportan muchos beneficios físicos. Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un tronco fuerte y sólido tiene buen aspecto y sienta bien. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar e impulsar el cuerpo durante casi cualquier otra actividad.
El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
