Los ejercicios oblicuos más duros
¡Dale amor a tus costados! Cuando la gente piensa en el «tronco», normalmente sólo tiene en cuenta el recto abdominal (también conocido como el músculo del paquete de 6), con ejercicios como las elevaciones de piernas colgantes, las planchas y quizás algunos abdominales o sentadillas. Aunque no hay nada malo en realizar estos ejercicios o en centrarse en los abdominales, el tronco se compone en realidad de varios grupos musculares que también requieren atención. Uno de ellos son los oblicuos (internos y externos).
Por lo tanto, con los oblicuos en mente aquí, vamos a ofrecerle 9 de los mejores ejercicios para construir un conjunto increíblemente poderoso de los oblicuos. Este artículo le dirá todo lo que necesita saber y más:
Como ya hemos mencionado, el recto abdominal son dos conjuntos independientes de músculos paralelos que se extienden por el centro del estómago. Son los principales responsables de la flexión de la columna vertebral y del tronco (como en las abdominales).
El transverso abdominal básicamente envuelve el abdomen y actúa como un corsé, manteniendo todo bien apretado. Al comparar los músculos abdominales, el transverso es el principal músculo utilizado para crear presión abdominal interna.
Músculo oblicuo
Túmbese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Coloque las manos detrás de la cabeza y presione los codos hacia fuera. Levante la pierna derecha unos quince centímetros del suelo y doble la rodilla izquierda unos 90 grados. Al mismo tiempo, flexione el torso hacia arriba y acerque el codo derecho a la rodilla izquierda. Mantén la posición mientras cuentas.
Colóquese en posición de plancha lateral o de plancha con el codo sobre el lado izquierdo. Apile el pie derecho sobre el izquierdo. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta. Apoya la mano derecha en el muslo derecho o en el suelo delante de ti para tener más apoyo. Levanta la pierna derecha todo lo que puedas y la mano derecha hacia arriba hasta que esté casi perpendicular al suelo. Intente levantar las caderas un poco más para apretar en la parte superior. Vuelva a bajar la mano y la pierna hasta que el cuerpo forme una línea recta. Para aumentar el reclutamiento oblicuo, realice este ejercicio sobre el lado redondeado de un balón Bosu. Además, antes de volver a la posición inicial, intenta llevar la rodilla y el codo hacia el pecho.
Ejercicios oblicuos gimnasio
Tener un tronco fuerte va más allá de la forma física. El tronco sostiene la espalda, ayuda a mantener el equilibrio y una buena postura. Danielle Burrell, entrenadora personal certificada por la NASM, afirma que «los oblicuos ayudan a estabilizarnos y a mantener el torso protegido».
Los ejercicios de oblicuos ayudan a construir un núcleo que sostiene la zona lumbar. Esto reduce las probabilidades de forzar la espalda al girar o girar. «Es muy importante entrenar y fortalecer los músculos oblicuos para mejorar el rendimiento en el ejercicio, el deporte y los movimientos funcionales cotidianos», afirma Burrell.
Terminamos esta lista de ejercicios oblicuos con una caminata con mancuernas. Con este ejercicio no sólo se trabaja el tronco, sino también la parte inferior del cuerpo. Incluso puedes ponerte de puntillas para trabajar las pantorrillas al mismo tiempo.
Para conseguir abdominales hay que hacer ejercicio, pero para lucirlos hay que perder peso. Tenemos un almacenamiento natural de grasas en la barriga. Aunque estas grasas sean esenciales, puedes quemarlas simplemente controlando tu dieta.
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Los mejores ejercicios para los oblicuos
Si sólo trabajas los abdominales delanteros, te estás perdiendo el fortalecimiento de todo el tronco. Si has estado ignorando los llamados «abdominales laterales», prueba este ejercicio oblicuo para mujeres, o para cualquier sexo.
Aunque los ejercicios centrados en los abdominales son estupendos, un tronco fuerte no consiste sólo en tonificar el transverso abdominal. (Ver: Por qué es importante tener un tronco fuerte) También debes prestar atención a los oblicuos, también conocidos como «abdominales laterales». Unos músculos oblicuos fuertes mejoran la postura y sujetan la zona lumbar, entre otras ventajas.
Pero no basta con hacer abdominales para activar los oblicuos y trabajar todo el tronco. Para darte algunos consejos, entrenadores de todo el país han compartido sus mejores ejercicios para crear un entrenamiento inteligente de oblicuos para mujeres o, literalmente, para cualquiera que quiera fortalecer sus músculos «abdominales laterales». ¡Prepárate para sudar!
Si buscas un movimiento que cumpla una doble función, no busques más. «Este ejercicio no sólo tonifica los oblicuos, sino que también aumenta el ritmo cardíaco al añadir un poco de cardio», dice Jenn Seracuse, instructora certificada de Pilates y directora de Pilates en FLEX Studios. (Para tu información, todos estos ejercicios de oblicuos están siendo demostrados por Seracuse).
