Comentarios
¿Y si supiéramos que una postura al día, de unos segundos a unos minutos, puede mejorar nuestro cuerpo, nuestra fuerza, nuestro físico e incluso nuestro estado de ánimo? Bueno, ¡¡¡no sería atractivo!!! Sí, para nosotros. El eterno ejercicio de la plancha tiene muchos beneficios para la salud de tu cuerpo; todo lo que necesitas es no perder la esperanza y practicarlo cada día.
El plank es un ejercicio sencillo y eficaz que ayuda a desarrollar la fuerza y la estabilidad de todo el cuerpo. También puede ayudar a mejorar la flexibilidad. El plank se realiza con diferentes métodos, pero el proceso principal del ejercicio del plank es mantener el cuerpo perpendicular al suelo, el estómago mirando hacia el suelo y moviendo el pecho hacia arriba principalmente con los codos o con las manos.
Los ejercicios de plancha consisten en ajustar y alinear el cuerpo para que quede perpendicular al suelo. De este modo, la espalda, el pecho, los hombros, los abdominales y el cuello están alineados, lo que ayuda a mejorar la postura y también a fortalecerlos y mantenerlos sanos.
El ejercicio de la plancha estira los hombros, la clavícula y otros músculos, lo que ayuda a mejorar su flexibilidad y fortalece el núcleo. Incluir una tabla lateral en su rutina diaria puede ayudar a mejorar la flexibilidad general.
Cuántas series de planchas
Los ejercicios con el peso del cuerpo, como las viejas planchas, son fáciles de incorporar a tu rutina de fitness, ya que no requieren ningún equipo adicional. Pero en los últimos meses, he perdido de vista los beneficios obvios de las planchas, así que hemos hecho un paréntesis. Suelo hacer algunas planchas después de hacer sentadillas y abdominales, pero un día llegaba tarde a una reunión y pensé: «Me las saltaré por esta vez». Y, por supuesto, no volví a hacer planchas en toda la temporada.
Eso es lo que pasa. Crees que estos movimientos son tan pequeños que no importan, pero sí que importan. ¿Qué hace el planking por tu cuerpo? No sólo hace trabajar el recto abdominal, sino también el resto del tronco, e incluso puede ayudarte a fortalecer los hombros, el pecho, la parte superior de la espalda y los muslos. Así que sí, hay muchas razones por las que las planchas son buenas para el cuerpo.
Hace poco me di cuenta de que sentía el torso como una hogaza de pan y la espalda me dolía como si tuviera 90 años. Así que me dije que era hora de volver a hacer planchas para estar en forma. (Un buen lugar para empezar: The Ultimate 30-Day Plank Challenge for Your Strongest Core Ever)
¿Cuántas repeticiones de planchas debo hacer?
La plancha, un popular ejercicio de abdominales, tiene sus raíces en la década de 1920, cuando Joseph Pilates introdujo el estiramiento de piernas hacia delante entre sus seguidores. Sin embargo, el verdadero ascenso a la fama de la plancha como un movimiento de fortalecimiento del núcleo no ganó realmente vapor hasta principios de la década de 2000. En 2014, las principales organizaciones nacionales de fitness, como el Consejo Americano de Ejercicio, estaban cantando las alabanzas del tablón como un sustituto legítimo de abdominales y sentadillas. Así que, por supuesto, con la popularidad del ejercicio también llegaron los retos correspondientes, como el reto de la tabla de 30 días.
El objetivo básico de este reto es realizar un plank (con buena forma) todos los días durante 30 días, con el objetivo de ser capaz de mantener un plank durante dos minutos en el día 12, y cinco minutos en el día 30. Es una forma sólida de monitorizar el progreso del ejercicio. Es una forma sólida de controlar las ganancias de fuerza y resistencia de un solo ejercicio en el transcurso de un mes. Y parece factible, ¿verdad? Sólo tienes que dedicar un máximo de cinco minutos de trabajo diario a lo largo de un mes. Pero cuando decides participar en este tipo de reto, ¿qué puedes esperar conseguir? Los resultados varían de una persona a otra, pero esto es lo que puedes esperar experimentar una vez que empieces a hacer planchas todos los días.
Plancha de rodillas
Empieza a hacer planchas todos los días y tu cuerpo no volverá a ser el mismo. No importa cuál sea tu trayectoria personal con el ejercicio, casi todo el mundo ha probado algún tipo de rutina de ejercicios en algún momento de su vida. Puede que sólo fuera en la clase de gimnasia del instituto, pero aún así cuenta. Y por eso, probablemente sepas que hay ciertos ejercicios que te gustan más que otros. Tanto si te gustan las sentadillas como los saltos, los abdominales o las flexiones, hay un movimiento que deberías hacer en cada entrenamiento para obtener los mejores resultados: las planchas.
Obviamente, es importante trabajar todos los grupos musculares, pero los abdominales son especialmente importantes para la salud general. En concreto, según la Clínica Mayo, tus músculos abdominales son básicamente centrales para tu cuerpo, y ayudan a reducir el riesgo de lesiones y mucho más. Pero, ¿cómo se fortalece el abdomen? Pues empieza a hacer planchas todos los días, un ejercicio que te garantizará los mejores abdominales de tu vida. En serio, el plank es uno de los movimientos más eficaces que puedes añadir a tu rutina diaria de fitness por varias razones.
