Platos de pesas de color
Técnicamente, los platos de pesas se utilizan con la combinación de una barra. Sin embargo, no estaría de más decir que son unas de las piezas de equipamiento más infravaloradas e infraexploradas. La mayoría de nosotros pensamos en levantar peso cuando mencionamos los platos de pesas. Pero es la flexibilidad del equipo lo que lo hace tan único.
Este equipo de aspecto sencillo es una casa de poder que funciona excepcionalmente bien para construir resistencia, mejorar el equilibrio y aumentar la fuerza. Si le gusta hacer ejercicio en casa pero no tiene la facilidad de una barra, entonces los platos de pesas pueden ser su compañero ideal.
Están disponibles en numerosas formas, tamaños y pesos que puede elegir en función de sus necesidades y requisitos. En el caso de un entrenamiento primario en casa, se recomienda utilizar un plato de pesas de 2,5 a 10 kg. Trabajan varios grupos musculares, por ejemplo:
Todos los entusiastas del fitness conocen la importancia de la fuerza de agarre. La mayoría de nosotros no podemos levantar pesas pesadas debido a nuestro agarre débil. Dado que los discos son difíciles de agarrar y manejar, mejoran automáticamente la fuerza de agarre.
La vuelta al mundo
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Diámetro de la placa olímpica
Mucho más que un accesorio brillante para su barra, los platos de pesas son una herramienta de entrenamiento versátil por derecho propio. Los platos con un diseño de tres asas son ideales para usarlos en solitario, o puedes optar por uno sin asa cómoda. Su agarre se verá obligado a trabajar más, fortaleciendo los músculos de la parte inferior de los brazos: un factor limitante importante en muchos otros ejercicios. Además, como muchos de estos movimientos son de carga frontal, también supondrán un reto más duro para el tronco.
Cada uno de estos movimientos requiere un espacio mínimo, por lo que son buenos para los días en que el gimnasio está inesperadamente ocupado – o si simplemente te apetece un poco de distanciamiento social de las hordas sudorosas reunidas alrededor de los soportes de sentadillas. Mejor aún, invierte en tu propio plato como alternativa a las habituales pesas rusas y mancuernas.
Empieza con un plato de 10 kg y luego aumenta o disminuye el peso si te resulta más fácil. Haz tres series de 8-10 repeticiones de cada movimiento o 6-8 para las Aleknas y las dominadas. Hagamos un poco de fuerza.
Desde la posición de pie, haz una estocada hacia atrás con la pierna derecha y gira hacia la izquierda. El giro añadido reforzará la estabilidad del tronco. Empuja hasta ponerte de pie y repite del otro lado, 5 repeticiones en cada dirección.
Peso de barra olímpica
Normalmente utilizados en combinación con las barras, los platos de pesas a menudo se subestiman y, nos atreveríamos a decir, no se exploran lo suficiente. Cuando decimos platos de pesas, la mayoría de la gente sólo piensa en un ejercicio: el levantamiento. Sin embargo, es su sencillez lo que convierte a los platos de pesas en un equipo tan flexible. Entre otras cosas, se puede utilizar para aumentar la resistencia, potenciar la fuerza y mejorar el equilibrio.
Cómo: Empieza haciendo una plancha. Los puños deben estar a la altura de los ojos y las puntas de los pies pegadas al suelo. Apila cuatro o cinco placas de pesas a tu derecha. Levanta el brazo izquierdo y agarra cada placa una a una, apilándolas hacia tu izquierda. Una vez apilados, levante el brazo derecho, agarre cada plato y apílelos hacia la derecha. Repita el proceso, acelerando a medida que avanza.
Cómo: Empiece en posición de flexión de brazos. Mantenga una plancha debajo de cada mano, asegurándose de que las planchas están en contacto. Baje el pecho y separe las planchas a medida que avanza. Intenta tocar el suelo con la nariz. Vuelve a la posición inicial y vuelve a juntar las planchas. Repite el ejercicio.
Cómo: Coge un plato de pesas con las dos manos. De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, sujete el plato con un agarre interior y los brazos extendidos hacia delante. Manteniendo los brazos rectos y los codos suaves, levante lentamente el plato por encima de la cabeza hasta que los bíceps se junten con las orejas. Vuelva a la posición inicial.
