Beneficios del salto
No se puede separar a los niños del juego, a menos que estén enfermos. A los niños les encanta saltar, y no sólo es divertido, sino también beneficioso para ellos. Hace años, los padres no entendían muchas cosas relativas a la crianza y a la ciencia que hay detrás de lo que mueve a los niños. Vivimos en una generación más informada en la que los padres saben mucho más sobre la crianza de los hijos.
En los saltos intervienen todos los músculos centrales del cuerpo, ya que se utilizan para saltar y aterrizar. Saltar sobre una superficie elástica, como un trampolín o una colchoneta en un gimnasio de interior, ejerce menos presión sobre los músculos y las articulaciones. Saltar aporta flexibilidad y permite que las articulaciones y los músculos se doblen y se muevan con facilidad.
El sedentarismo ha hecho que cada vez más niños tengan sobrepeso por comer comida basura y pasar demasiado tiempo frente al televisor y jugando a videojuegos. Saltar es una forma estupenda de adelgazar y mantener un peso saludable para los niños con sobrepeso. Saltar significa tener un cuerpo más esbelto y más flexibilidad.
Los niños que tienen tiempo para saltar son más felices y sanos, por lo que tienen mejor salud mental. Saltar hace que el niño tenga una mejor circulación y se bombea oxígeno limpio a su cerebro, lo que hace que el niño esté más alerta, más sano, más feliz y aumenta su autoestima.
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Los ejercicios de salto son fáciles de hacer, divertidos y beneficiosos para la salud. Los ejercicios de salto pueden consistir en saltar a la comba, saltar a la comba o simplemente saltar. A medida que envejecemos, somos reacios a saltar porque tememos lesionarnos. Pero ocurre todo lo contrario, ya que saltar fortalece los músculos y los huesos y mejora el equilibrio, por lo que las probabilidades de lesiones de quienes saltan a diario son menores. Además, saltar con amigos puede ayudarte a revivir tu infancia, con el beneficio añadido de mejorar el bienestar mental.
Saltar no requiere grandes espacios ni equipamiento. Se puede hacer en casa con facilidad. Si eres reacio a ir al gimnasio o a correr por la contaminación o la falta de espacio, puedes saltar en la comodidad de tu casa.
Las directrices recomiendan 30 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, 5 días a la semana, lo que equivale a 150 minutos semanales. Sin embargo, como ejercicio de mayor intensidad, saltar puede ayudar a alcanzar los niveles de actividad recomendados en menos tiempo que caminar a paso ligero.
Beneficios de los saltos de tijera
Puede que muchos no sepan que saltar a la comba, por ejemplo, es uno de los ejercicios divertidos más eficaces para la salud cardiovascular que puede quemar más calorías por minuto y comprometer más músculos que la natación o el remo.
Desde mejorar la fuerza y la potencia, estimular el metabolismo, aumentar la capacidad de oxígeno, ayudar a construir músculo, aumentar el ritmo cardíaco y la quema de grasa hasta mejorar la coordinación y el sentido del equilibrio, este artículo publicado originalmente en BigBlueTest y escrito por Scott Casey llama la atención sobre los beneficios y lo que se gana con los ejercicios de salto:
Es cierto que la mayoría de nosotros todavía no somos conscientes del potencial y los beneficios de saltar, pero esto es puramente por falta de conciencia. O nunca nos contaron los beneficios y virtudes del salto o no nos molestamos en conocerlos.
No aburre y lo mejor es que uno puede acomodar sus sesiones de salto entre sus rutinas diarias de fitness. Sus 10 minutos de salto diarios son unas tres veces más beneficiosos que correr o hacer footing.
Ejercicios de salto
Cuando uno piensa en saltar a la comba, puede imaginarse la clase de educación física de cuando era niño o algo que hacían los boxeadores durante los entrenamientos. Pero en los últimos 10 años, saltar a la cuerda se ha convertido en una práctica habitual, con numerosos estudios científicos que señalan sus beneficios (descritos a continuación), toda una cultura competitiva que la adopta como disciplina básica (CrossFit) y entrenadores personales y personas influyentes en el mundo del fitness que reconocen sus beneficios como una forma rápida y muy eficaz de quemar calorías y mejorar el rendimiento atlético.
Todos sabemos que desarrollar una rutina de entrenamiento regular es esencial para mantener un cuerpo y una mente sanos. Pero para muchos de nosotros la gran lucha es mantener la constancia más allá de un gran propósito de Año Nuevo o de la preparación del «cuerpo de verano».
¡Quema, nena, quema! En sólo dos sesiones de diez minutos saltando a la comba puedes quemar hasta 200 calorías. Practicar todos los días durante siete días puede ayudarte a quemar más de 1.000 calorías a la semana. Una carrera de 20 minutos tiene entre 100 y 150 calorías, así que ¿por qué no cambiar el footing matutino por saltar a la comba?
Si lo practica sólo 15 minutos al día, puede quemar entre 200 y 300 calorías. Un kilo de grasa equivale a unas 3.500 calorías, así que sólo tardarás unos 12 días en perder medio kilo saltando a la comba todos los días. Quince minutos es un compromiso fácil para unos resultados tan espectaculares.
