Ideas para perder peso
Quemar grasa. Seamos realistas, no es fácil y requiere mucho tiempo y esfuerzo. A menudo la gente se rinde a mitad de camino porque se fija objetivos poco realistas o simplemente carece de motivación. Promesas poco realistas y plazos borrosos sólo añaden leña al fuego de sus dudas, lo que resulta en una persona tras otra abandonando lo que estaban haciendo para alcanzar su objetivo, y volviendo a esa vieja rutina de los suyos que era la razón misma de la existencia del exceso de grasa en el primer lugar. Pero, ¿y si hubiera un reto de 30 días para quemar grasa que no sólo le ayudara a derretir ese exceso de grasa obstinada, sino que también promoviera la fuerza y la mejora de la salud, y todo ello en un plazo determinado?
Este reto de fitness de 30 días es exactamente eso. Le ofrece resultados duros y rápidos, teniendo en cuenta que usted es el dueño de su propia vida y cuerpo, y lo que usted alcance depende exclusivamente de usted. El uso de los consejos de nutrición que se pueden encontrar en este artículo, usted puede perder de forma sostenible una cantidad razonable de peso siguiendo tanto el plan de entrenamiento de 30 días quemador de grasa y la creación de un plan de comidas saludables de 30 días para la pérdida de peso. Si tu interés se ha despertado, siéntate y sigue leyendo.
Reto de 7 días para adelgazar en casa
Los productos frescos están en su mejor momento, las proteínas magras invitan a la parrilla y tienes muchos incentivos para lucir tus resultados en un bañador o unos shorts sexys. Pero no se trata sólo de lucir abdominales en bikini. Es un buen momento para recuperar una relación más inteligente con la comida. Una forma de hacerlo es mediante el popular programa Whole30, que ha ayudado a cientos de miles de personas a reajustar sus dietas centrándose en alimentos limpios y eliminando el azúcar, los cereales, el alcohol, los lácteos y otros. La premisa: estos alimentos tienen el potencial de causar trastornos digestivos, metabólicos e inflamatorios que pueden comprometer tu salud.
«La única forma de saber qué alimentos pueden estar causando problemas es eliminándolos de tu plato durante 30 días», dice Melissa Hartwig, cocreadora del programa Whole30. Incluso si no tienes ninguna sensibilidad a los alimentos, sigue siendo una oportunidad para eliminar la basura de tu dieta mientras aplastas tus antojos de azúcar y carbohidratos procesados, y añades más frutas, verduras, grasas saludables, carne y marisco.
Más información
Pues bien, las investigaciones muestran que la duración media para formar un nuevo hábito es en realidad de 66 días (aunque puede ser más corta o más larga para diferentes personas) (10). Por lo tanto, ceñirse a este reto de pérdida de peso de 60 días podría transformar todo su estilo de vida.
En su lugar, debe centrarse en la pérdida gradual de peso; de lo contrario, recuperará ese peso después del reto. Debes intentar perder entre 0,5 y 1 kilo (1 y 2 libras) por semana, lo que te ayudará a mantener el peso incluso después del reto (14).
Esto se debe a que debe vigilar la cantidad de calorías que consume a través de una buena dieta, y quemar el exceso de calorías con un buen entrenamiento. Por lo tanto, siga estas pautas para su plan de entrenamiento y dieta.
Un aspecto interesante de los ejercicios de musculación es que activan respuestas hormonales que potencian la quema de grasa corporal. Un estudio de la Universidad del Norte de Texas reveló un aumento significativo de hormonas tan beneficiosas como la hormona del crecimiento y la testosterona (17).
Dormir lo suficiente, en particular, desempeñará un papel crucial en el reto de pérdida de peso de 60 días. Esto se basa en investigaciones científicas que demuestran que dormir lo suficiente mejora la salud y ayuda a mantener el peso a raya (15).
Reto online gratuito para perder peso
El reto de las 20 libras es un programa de pérdida de peso diseñado para ayudar a las personas a poner en marcha su forma física. El Desafío es un programa de 6 semanas de duración en el que el objetivo es perder 20 libras en ese plazo. Cada retador tiene un objetivo específico que alcanzar para llegar a su «peso objetivo». El peso objetivo se determina mediante una tabla de altura y peso de la Clínica MYO y si se necesita más de un reto para alcanzar ese objetivo, el aspirante debe realizar varios retos hasta alcanzar ese peso – Los retos son en incrementos de 20 libras como mínimo.
El reto incluye entrenamientos ilimitados tipo campamento de entrenamiento, orientación nutricional opcional, apoyo y responsabilidad. Todos los participantes asisten a un seminario de nutrición antes del inicio del desafío para discutir su plan de comidas personalizado, obtener una comprensión de la importancia de la nutrición juega en este programa y obtener información sobre la suplementación.
Todos los participantes se pesarán semanalmente para asegurarse de que están en el buen camino para alcanzar el objetivo de 20 libras al final del programa. El reto está disponible para un depósito que es totalmente reembolsable después de una finalización con éxito.
