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La tabla es un ejercicio de fortalecimiento abdominal sencillo y eficaz que puede realizarse prácticamente en cualquier lugar. Los deportistas encontrarán la plancha en una amplia gama de ejercicios, como el fitness al aire libre, los campamentos de entrenamiento, el fitness militar, las artes marciales mixtas, el yoga y el pilates. La forma correcta es esencial para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.
Puede que pienses que los músculos centrales son sólo los del estómago. En realidad, están formados por todos los músculos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, incluidos los del estómago, la zona lumbar, las caderas y los glúteos.
Estos músculos son esenciales para sostener la columna vertebral, ayudar a mantener una buena postura y realizar casi todos los movimientos. Si fortalece los músculos centrales, no sólo conseguirá un vientre más plano, sino que también mejorará la eficacia de casi todos los ejercicios que realice.
El plank es uno de los mejores ejercicios porque tensa los músculos centrales más profundos. Es un ejercicio estático en el que se utilizan los brazos para elevarse del suelo y mantener todo el cuerpo recto y rígido, como una tabla de madera.
Ejercicios de espalda con peso libre
Hacer ejercicio no sólo es una forma estupenda de mantenerse en forma, sino también una oportunidad para ampliar tu vocabulario en español y utilizarlo en una situación cotidiana. Si te gusta hacer ejercicio o simplemente vas al gimnasio en un país hispanohablante, en este artículo encontrarás vocabulario útil que utilizamos en el gimnasio, como palabras de entrenamiento, así como equipamiento, instalaciones y vocabulario para accesorios.
También te proporcionaremos frases para que puedas interactuar con los entrenadores personales y otros miembros del gimnasio. Al final de este artículo, deberías sentirte más seguro para hablar de tus entrenamientos en español y para expresar tus objetivos cuando vayas al gimnasio.
A la hora de hablar del gimnasio y de hacer ejercicio en español, el verbo ‘hacer’ y ‘tocar’ son muy útiles. Como ya sabrás, dependiendo del contexto, las palabras en español pueden tener diferentes significados. Este es el caso de ‘hacer’ y ‘tocar’. Estas son algunas de las formas más comunes de utilizar estos verbos españoles para hablar de conjuntos y rutinas.
Aunque existen verbos en español para hablar de las actividades que puedes hacer en el gimnasio, los hispanohablantes utilizan ‘hacer’ para describir sus entrenamientos y para enumerar sus rutinas y series. Hay tres opciones que puedes utilizar con este verbo:
Ejercicios de abdominales para mujeres
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Las planchas tienen muchos beneficios, ya que son un excelente ejercicio abdominal y del tronco. Para mantener el tronco fuerte y estable, añade las planchas a tu programa de ejercicios abdominales. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de los ejercicios de plancha y los distintos tipos de ejercicios de plancha junto con las instrucciones.
Las planchas aportan muchos beneficios físicos. Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un tronco fuerte y sólido tiene buen aspecto y sienta bien. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar e impulsar el cuerpo durante casi cualquier otra actividad.
El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
Planchas ejercicios para mujeres
del momento
Cuando hacemos abdominales, los ejercicios más habituales son las abdominales o las sentadillas. Sin embargo, aunque estos ejercicios trabajan los abdominales hasta cierto punto, son mucho menos eficaces de lo que su popularidad hace creer. A diferencia de las abdominales, el plank trabaja varios grupos musculares a la vez y no sólo los abdominales, sino también los músculos de la espalda, los brazos, los hombros y (cuando se hace correctamente) incluso los glúteos. Y cuando empiezas a experimentar con variaciones de este maravilloso ejercicio, ¡es aún mejor! Aquí encontrarás un entrenamiento de 5 minutos con 5 variaciones diferentes de la plancha para ayudarte a afinar la cintura y fortalecer el tronco. Harás dos rondas de 30 segundos de cada ejercicio, con 15 segundos de descanso entre ellas.
Colócate a cuatro patas sobre la esterilla, con las manos alineadas con los hombros. Coloca el peso de la parte superior del cuerpo sobre los antebrazos y el peso de la parte inferior sobre los dedos de los pies. El tronco debe estar alineado de pies a cabeza, formando una «plancha».
