Beneficios de la flexión oblicua de pie
Si buscas un ejercicio nuevo y desafiante para añadir a tu rutina, deberías probar las abdominales laterales. Este ejercicio trabaja los músculos de los lados de la pared abdominal, lo que puede ayudar a estilizar la cintura.
Los abdominales laterales son un ejercicio que fortalece los oblicuos, pero también los demás músculos del tronco. Al trabajar los músculos que sostienen y estabilizan la columna vertebral, los abdominales oblicuos ayudan a reducir la presión sobre la zona lumbar y protegen contra las lesiones.
Además, unos músculos oblicuos fuertes pueden mejorar la postura y el equilibrio y aumentar el rendimiento deportivo al permitir que el tronco gire con más facilidad. Por ello, los abdominales oblicuos son un ejercicio importante para personas de todas las edades y niveles de forma física.
Los oblicuos externos son la capa externa visible que pasa en diagonal a cada lado del recto abdominal. Se encuentran entre la región inferior de las costillas y la pelvis. Estos músculos ayudan en la flexión de lado a lado, la flexión de la columna vertebral, la rotación del torso y la compresión del abdomen.
¿Son eficaces los abdominales laterales con peso?
El crunch lateral es uno de los ejercicios más eficaces para la parte superior del cuerpo, diseñado para activar los oblicuos y los músculos centrales.
¿Los abdominales con peso trabajan los oblicuos?
Los abdominales con peso intensifican el movimiento y proporcionan un potente ejercicio para el tronco, ya que trabajan los músculos de la sección media, como los abdominales, los lumbares y los oblicuos.
Crunch oblicuo de pie con peso
Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados. La mayoría de nosotros también queremos mantener nuestra sección media bajo control. Las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma a menudo se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural: los codiciados abdominales son la pieza central del físico. Por lo tanto, trabajar en ese paquete de seis se convierte en una gran prioridad.
Quiero dejar claro que hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá prácticamente ningún efecto en su progreso para recortar su cintura. Hace tiempo que se demostró que la reducción puntual es un mito, así que el hecho de que trabajes duro una parte del cuerpo en el gimnasio con repeticiones interminables no significa que la grasa vaya a caer y mejorar el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no ocurrirá. Pero su ingesta nutricional general determinará lo delgado que se convertirá y cómo se verá su cuerpo.
Dicho esto, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y aumentar la masa muscular, hay que trabajar el recto abdominal con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. Por no mencionar que conseguir una zona abdominal más fuerte te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas.
Flexiones laterales ponderadas
El entrenamiento del tronco se ha hecho muy popular en los últimos 15 años. Pero aunque el entrenamiento del tronco es indudablemente importante, tiende a crear la noción de que los levantadores no necesitan trabajar específicamente los abdominales. Y eso es cierto, hasta cierto punto. Un entrenamiento vigoroso del tronco dirigido a las caderas, la sección media y los hombros -junto con una nutrición adecuada, por supuesto- es todo lo que necesita para producir abdominales de paquete de seis.
Un entrenamiento con mancuernas centrado en los abdominales y los oblicuos es el término medio. Un circuito de abdominales y oblicuos con mancuernas es perfecto para los atletas que desean poner a prueba su sección media y desarrollar fuerza y estabilidad entrenando con pesas.
En este entrenamiento de 30 minutos con mancuernas para desarrollar los abdominales y los oblicuos, haremos cuatro rondas de estos siete ejercicios, al estilo de un circuito. Para obtener los máximos resultados, haz las repeticiones prescritas de cada ejercicio de forma consecutiva, descansando lo menos posible. Descansa sólo brevemente entre cada ronda del circuito.
Cómo hacerlo Siéntese en el suelo e inclínese ligeramente hacia atrás con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna frente a ti, con cada mano en una campana y los brazos estirados frente a ti. Girando desde el pecho, y asegurándote de no comprimir ni extender la espalda, mueve los brazos hacia la izquierda y toca brevemente la mancuerna contra el suelo. (No la golpees contra el suelo: un ligero toque te obligará a mantener los abdominales contraídos durante todo el movimiento). Vuelva a la posición inicial y gire hacia la derecha. Repite 10 repeticiones a ambos lados.
Crujido lateral
Este artículo ha sido escrito por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación en fitness de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.
El crunch de lado a lado es una excelente forma de trabajar los abdominales y de centrarse especialmente en los músculos oblicuos. Este ejercicio de alta intensidad trabaja los músculos oblicuos (músculos abdominales laterales) forzándolos a sostenerle mientras se mueve de lado a lado. La realización de este ejercicio puede ayudar a tensar y tonificar los laterales del torso, pero aún así deberá seguir una dieta y realizar otros tipos de ejercicio para perder peso. Para sacar el máximo partido de este ejercicio, colócate en la posición adecuada, realiza el ejercicio con la forma correcta y repítelo con regularidad[1].
