Ejercicios oblicuos con mancuernas
Tener un tronco fuerte va más allá de la forma física. El tronco sostiene la espalda, ayuda a mantener el equilibrio y una buena postura. Danielle Burrell, entrenadora personal certificada por la NASM, afirma que «los oblicuos ayudan a estabilizarnos y a mantener el torso protegido».
Los ejercicios de oblicuos ayudan a construir un núcleo que sostiene la zona lumbar. Esto reduce las probabilidades de forzar la espalda al girar o girar. «Es muy importante entrenar y fortalecer los músculos oblicuos para mejorar el rendimiento en el ejercicio, el deporte y los movimientos funcionales cotidianos», afirma Burrell.
Terminamos esta lista de ejercicios oblicuos con una caminata con mancuernas. Con este ejercicio no sólo se trabaja el tronco, sino también la parte inferior del cuerpo. Incluso puedes ponerte de puntillas para trabajar las pantorrillas al mismo tiempo.
Para conseguir abdominales hay que hacer ejercicio, pero para lucirlos hay que perder peso. Tenemos un almacenamiento natural de grasas en la barriga. Aunque estas grasas sean esenciales, puedes quemarlas simplemente controlando tu dieta.
Me encanta navegar por foros interminables en Reddit o simplemente leer el artículo de alguien es quizás uno de los mayores tesoros de internet, esto y los memes. Aparte de leer, me encanta salir a correr largas distancias, escuchar música y encontrar vídeos de cocina en Internet que puedo reproducir en casa.
¿Para qué sirven los ejercicios oblicuos?
Los ejercicios oblicuos fortalecen el tronco de forma equilibrada.
Mientras que la mayoría de los ejercicios abdominales se centran en el recto abdominal, comúnmente conocido como el grupo muscular del paquete de seis, un tronco fuerte está incompleto sin unos oblicuos fuertes. Practica ejercicios abdominales junto con ejercicios oblicuos para conseguir un tronco fuerte y equilibrado.
¿Aumentan los oblicuos la cintura?
Normalmente, los oblicuos sólo son visibles cuando empiezas a deshacerte de las capas de grasa corporal. Pero si los ejercitas directamente con resistencia añadida, aumentarán de tamaño. Como los oblicuos se sitúan principalmente a los lados del torso, el efecto es engrosar la cintura.
Ejercicios oblicuos con pesas
A la hora de entrenar los abdominales, la mayoría de los hombres se olvidan de los oblicuos o rara vez los modifican. Estos músculos largos, cuando están bien entrenados y la grasa corporal es baja, enmarcan el recto abdominal (es decir, el six-pack) y dan a la cintura un aspecto más afilado. Son el acabado estético que separa los grandes abdominales de los normales.
Tus abdominales laterales sin peso son un buen movimiento para crear algo de compromiso con tus oblicuos, pero si siempre los entrenas así, probablemente ya hayan dejado de responder. Añadir algo de peso te ayudará a revitalizar estos músculos. Y antes de que preguntes: No, el entrenamiento de resistencia de los abdominales no dará como resultado una sección media gruesa y cuadrada.
Las elevaciones de rodillas colgantes apestan. Acaba con los callos que tanto te ha costado conseguir, tensa los hombros y es difícil eliminar el balanceo. Pero a quienes estén dispuestos a dominar el trabajo abdominal colgante les esperan grandes recompensas. Al acercar la pelvis a la caja torácica, se acentúa la mitad inferior de los abdominales. Y cuando añades la ligera torsión que se requiere en este movimiento de oblicuos, experimentas realmente cómo debe ser el trabajo avanzado de oblicuos.
Ejercicios oblicuos aparatos de gimnasia
Para empezar, colócate de pie o de rodillas junto a una máquina de cable o una banda de resistencia atada a un punto de anclaje bajo. Aléjate de ese punto de anclaje lo suficiente para que haya tensión. Sujeta el asa del cable o de la banda con las manos, aprieta el tronco y contrae los glúteos. Extiende los brazos, luchando contra la fuerza de rotación para mantener el torso estable. Después de una cuenta, vuelva a la posición inicial.
Colóquese en posición de plancha lateral, con el pie exterior apoyado en el banco. Contraiga los abdominales superiores, las caderas y los oblicuos para mantener las caderas elevadas y la columna recta. Para la variación estándar, mantén la pierna más cercana al suelo despegada del suelo. Si quieres un reto adicional, puedes probar la versión de la plancha de Copenhague del vídeo y añadir los movimientos de rodilla con la pierna inferior.
El clásico molino de viento pone a prueba tus abdominales, aunque no lo notes en el momento. Este equilibrio de molinete lo mejora: Básicamente, te equilibrarás sobre una rodilla y una mano durante unos segundos, activando los oblicuos internos y externos.
Circuito de ejercicios para los oblicuos
El músculo abdominal que forma el «six pack» que recorre el centro del torso, el recto abdominal, tiende a acaparar el protagonismo y la mayor parte de la atención de los entrenamientos cuando se consideran todos los músculos centrales como un grupo. Después de todo, somos una cultura que celebra el aspecto de abdominales cincelados de un paquete de seis (¡u ocho!) perfectamente definido, y aunque no hay absolutamente nada malo en aspirar a esta estética -y lo que es más importante, en fortalecer este músculo central del tronco-, es igualmente importante entrenar los demás músculos abdominales.
Para tener un tronco funcionalmente fuerte que proporcione al cuerpo el apoyo y el equilibrio necesarios para realizar actividades deportivas y cotidianas de forma óptima, es necesario que todos los músculos que componen el tronco sean igual de fuertes. Centrarse únicamente en uno o dos grupos musculares creará desequilibrios que no sólo restarán eficacia y potencia al movimiento, sino que también aumentarán el riesgo de lesiones.
Uno de los héroes anónimos pero clave en la orquesta de los músculos abdominales son los oblicuos. Los oblicuos son los músculos situados a los lados del torso que permiten la flexión lateral, la rotación del torso y la flexión de la columna vertebral. En realidad hay dos capas -los oblicuos internos y externos- y ambas desempeñan un papel fundamental en la estabilización y protección de la columna vertebral al resistir la rotación excesiva de la misma.
