Ejercicios de step para mayores
¿Busca una nueva plataforma de ejercicios para su gimnasio en casa? Nuestro equipo de expertos en fitness ha seleccionado 10 de las mejores plataformas de step del mercado para someterlas a rigurosas pruebas. Realizamos un circuito tras otro en cada plataforma para revelar cuáles son las más estables, fiables y antideslizantes. Con músculos doloridos y todo, hemos elaborado esta exhaustiva revisión para ofrecerte la información y los consejos más actualizados. Las plataformas de ejercicios son prácticas y populares, y nuestra revisión le ayudará a encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades y presupuesto.
Pasamos mucho tiempo entrenando en interiores y exteriores, y disponemos de análisis exhaustivos sobre algunos de los equipos de fitness más populares del mercado. Tanto si quieres completar tu entrenamiento con una de las mejores colchonetas de ejercicio, como si quieres equipar tu gimnasio en casa con una cinta de correr o una bicicleta estática de las mejores, nuestro equipo tiene la experiencia y los consejos para ayudarte a mejorar tu rutina con el mejor equipamiento de fitness.
RAZONES PARA COMPRARVersátilRígidoAgarrable RAZONES PARA EVITARPesadoCaroSi está buscando una pieza versátil de equipo de gimnasio en casa, el Banco Multifuncional Yes4All es una excelente opción. Este banco es lo suficientemente fuerte como para ser utilizado para muchos movimientos de fortalecimiento y lo suficientemente versátil como para compensar su alto precio. Las patas inferiores se bloquean en su lugar a 8 «y 14», pero se puede configurar de forma segura como un banco de declive. La plataforma se mueve desde una posición plana a una inclinación de 25, 50 o 75 grados, y cada una de ellas ofrece un soporte seguro y estable. Es una opción increíblemente dinámica para el uso en gimnasios domésticos porque se puede colocar de muchas maneras. Puede pasar fácilmente de una configuración a otra sin perder tiempo en su entrenamiento. Este banco incluso ofrece un alijo de almacenamiento de 5,65 litros debajo de la plataforma central, aunque cuando este espacio de almacenamiento está lleno, los pies ajustables son inaccesibles. La textura de la superficie de agarre de monedas proporciona una gran tracción para las manos sudorosas o zapatos mojados, y los pies ofrecen una excelente tracción al suelo también. Este peldaño pesa 32 libras y se mantiene en su lugar bastante bien. Yes4All clasifica esta plataforma aeróbica multifuncional para hasta 300 libras, y creemos que esto es cierto. Durante la prueba, tuvimos un hombre de 200 libras usar esto como un banco para levantar objetos pesados y un paso para saltar, y se mantuvo hasta el reto sin falta.
¿Para qué sirve el ejercicio de step?
El step tiene todas las ventajas de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad sin sobrecargar las articulaciones. Mejora la forma física general al aumentar la fuerza, reducir la grasa y mejorar la salud cardiovascular. También quema calorías, por lo que es una forma ideal de mantener el peso corporal deseado.
¿Es el step aeróbico bueno para la grasa abdominal?
El step aeróbico es un intenso programa de quema de calorías, muy eficaz para quemar la grasa alrededor del vientre. Si buscas un programa de ejercicio divertido con el que quemar más calorías, el step aeróbico es ideal para ti.
¿El step Workout es bueno para perder peso?
Los ejercicios aeróbicos de step de alto impacto son el segundo mejor ejercicio para perder peso entre las actividades de gimnasio, según Harvard Health Publications. Una persona de 155 libras quemará 744 calorías por hora haciendo step. Eso supone más de un quinto de kilo (se pierde un kilo cuando se queman 3.500 calorías).
Vídeos de ejercicios de step
Los ejercicios de step dominaron las clases de fitness en grupo durante una década, y muchos entusiastas utilizaban un modelo casero junto con una colección de cintas VHS. Pero el mundo del fitness es caprichoso, y las coreografías alegres y de chicle dieron paso poco a poco a tendencias más duras y sudorosas como el Spinning, el boot camp y el cardio kickboxing. Y aunque (la mayoría) de las mujeres jubilaron sus calcetines con coletero y sus Reeboks con tirantes (¡con tirantes!), los gimnasios que invirtieron algo de dinero en esas torres de plástico se aferraron a ellas, con la esperanza de que la tendencia cerrara el círculo y volviera a ser popular.
Y tenían razón. El step persiste, y aparte de algunos modelos de lujo que incluyen compartimentos de almacenamiento y elevadores más sofisticados que permiten inclinarlos y declinarlos, su construcción básica sigue siendo la misma. Sin embargo, el step tradicional necesitaba una revisión para estar a la altura de las tendencias actuales. En este sentido, hemos abandonado los saltos burbujeantes, las patadas de alto impacto y las complejas combinaciones de baile de principios de los 90, y los hemos sustituido por HIIT y movimientos intensos de entrenamiento de resistencia diseñados para desarrollar músculos de verdad.
Comentarios
Puede que el aerobic de step se haya popularizado en las clases de aerobic y en los dvds durante los años 70 y 80, pero la plataforma de aerobic de step es la única pieza de equipamiento de fitness que le puede faltar actualmente a su gimnasio en casa. Las plataformas de step son en realidad herramientas sencillas y asequibles para incorporar a cualquier sesión de sudor en casa, ya que tienen todos los beneficios de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad sin poner mucha tensión en las articulaciones.
Aquí tienes ejercicios aeróbicos con plataformas de step que puedes hacer en casa, dirigidos a las piernas, la parte superior del cuerpo y el tronco, para aumentar la fuerza, perder peso y aumentar la flexibilidad. Todo lo que necesitas para este rápido entrenamiento de cuerpo completo en casa es una plataforma aeróbica o cualquier tipo de stepper, caja o banco que sea lo suficientemente estable como para que puedas subir y bajar con seguridad, y puedes utilizar tantos elevadores como necesites para ajustar tu nivel de entrenamiento.
Recuerda hacer algo de calentamiento antes del entrenamiento. Marcha de rodillas altas, saltos a la comba, patadas a los glúteos son buenas opciones. Cada ejercicio de step aeróbico dura 50 segundos, y hay 10 segundos de descanso entre ejercicios. Este circuito le llevará 6 minutos, aunque puede repetir 2-3 rondas para subir el nivel de su entrenamiento.
Beneficios de los ejercicios de step
Mantequilla de cacahuete y mermelada «Esto tiene un poco de potencia y un montón de control que realmente me gusta», dice Shaun.Hip roll-over a pike-up «Tuve un tiempo difícil con este movimiento, pero es ideal para un entrenamiento equilibrado», dice Shaun. «Si a tu gimnasio en casa le falta un escalón, aquí tienes algunas opciones a tener en cuenta.Escalón aeróbico JTXEste escalón se puede ajustar a tres alturas diferentes, y la superficie de goma antideslizante de la parte superior permite un agarre seguro incluso durante las sudorosas sesiones de HIIT. Comprar en JTX (se abre en una nueva pestaña) | 99 ¤ Escalón Komyos ComfortPuedes usar las patas entrelazadas de este escalón para ajustar la altura de 15 cm a 20 cm, y puede soportar una carga de hasta 110 kg. Dispone de compartimentos en cada extremo para guardar una toalla y una botella de agua para facilitar el acceso a mitad del entrenamiento.Comprar en Decathlon (opens in new tab) | 59,99 ¤TJC Fitness Aerobic StepperLos que buscan un step más pequeño deberían echar un vistazo a esta opción económica de TJC Fitness, que se puede ajustar a cualquiera de las dos alturas y es fácil de guardar en un armario o debajo del sofá. (Crédito de la imagen: desconocido)TJC Aerobic Stepper 2-Level Adjustable Step Board (10cm/15cm), Exercise Step, Aerobic Step Board for Workout Gym Home Yoga Anti-Slip Surface – Blue (se abre en una nueva pestaña)Comprar ahora (se abre en una nueva pestaña)
