Entrenamiento de abdominales con pesas femenino
Si bien es seguro decir que la mayoría de los entrenadores van a tener cuerpos increíbles, algunos son conocidos por sus brazos esculpidos, su trasero apretado, o, en el caso de la entrenadora de celebridades Astrid Swan, abdominales definidos y duros como rocas.
Tanto si sueñas con tener un paquete de seis como si simplemente quieres mejorar tu fuerza central para hacer mejores planchas y tener menos dolor de espalda (contigo al 100 por cien), los ejercicios de abdominales de Swan te ayudarán a conseguirlo. Aquí nos muestra algunos de sus movimientos favoritos que incorpora a su rutina. Y se puede decir que funcionan.
B. Saca la cadera derecha, extiende el brazo derecho recto por encima de la cabeza pero por delante del hombro. Mira hacia arriba, hacia la mancuerna, mientras estiras la mano izquierda hacia el suelo por dentro de la pierna izquierda (piensa en el triángulo invertido del yoga). Ambas piernas deben permanecer rectas.
A. Túmbate boca arriba con las manos debajo de la parte baja de la espalda o, para hacerlo más difícil, sujétalas sin apretar detrás de la cabeza con los codos hacia fuera. Levanta la cabeza, el cuello y los hombros de la esterilla (permanecen levantados durante todo el ejercicio).
V-sit
Mantente informadoObtén acceso instantáneo a noticias de última hora, las mejores reseñas, grandes ofertas y consejos útiles.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe nuestros correos electrónicos en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.
Sam HopesStaff Fitness WriterSam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, la editorial de Tom’s Guide. Formada para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es una gran defensora del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y de su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos del entrenamiento y la creación de métodos de entrenamiento sostenibles. Cuando no está escribiendo sobre sus experiencias con la última tecnología de fitness, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y entrenamientos.
Elevación de piernas
Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados. La mayoría de nosotros también queremos mantener a raya nuestra sección media. Las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma a menudo se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural: los codiciados abdominales son la pieza central del físico. Por lo tanto, trabajar en ese paquete de seis se convierte en una gran prioridad.
Quiero dejar claro que hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá prácticamente ningún efecto en su progreso para recortar su cintura. Hace tiempo que se demostró que la reducción puntual es un mito, así que el hecho de que trabajes duro una parte del cuerpo en el gimnasio con repeticiones interminables no significa que la grasa vaya a caer y mejorar el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no ocurrirá. Pero su ingesta nutricional general determinará lo delgado que se convertirá y cómo se verá su cuerpo.
Dicho esto, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y aumentar la masa muscular, hay que trabajar el recto abdominal con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. Por no mencionar que conseguir una zona abdominal más fuerte te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas.
Abs con peso
online
Ninguno de los dos suele dedicar mucho tiempo a trabajar específicamente el core aislado. Normalmente preferimos utilizar movimientos dinámicos de todo el cuerpo que involucran el núcleo de una manera más funcional, pero cuando abordamos una rutina específica de núcleo, nos gusta que sea rápida e intensa. Este entrenamiento definitivamente se ajusta a eso, y es un gran complemento para un entrenamiento HIIT o de fuerza más largo.
Giros rusos – Inclínate hacia atrás tanto como puedas y gira de izquierda a derecha; cuanto más te inclines hacia atrás, más difícil será, y también puedes aumentar la dificultad levantando los pies del suelo.
Flexiones en estrella con rotación lateral – Empieza en plancha alta y sube una pesa para apoyarla en la cadera mientras bajas el cuerpo hasta elevarlo sobre el suelo. Vuelve a bajar la pesa para sostener tu peso mientras giras hacia el otro lado y repite.
