Récord mundial masculino de plancha
La postura del tablón consiste en mantener una posición de flexión de brazos apoyado sobre los antebrazos. Este sencillo movimiento es el ejercicio ideal para fortalecer los músculos centrales. A lo largo del día, casi todos los movimientos giran en torno al tronco, desde recoger objetos del suelo hasta girar para ver si no hay moros en la costa al conducir.
El tronco está formado por varios grupos musculares y abarca los abdominales, la espalda, las caderas, la pelvis y los glúteos. Un tronco débil puede causar todo tipo de problemas. Puede provocar malas posturas e, inevitablemente, dolores de cuello y hombros. Los dolores de rodillas y caderas suelen deberse a un tronco débil.
Pero el mayor problema es el dolor lumbar. Los músculos de la espalda y el tronco ayudan a estabilizar el cuerpo antes de cualquier movimiento. Si el tronco es débil, los demás músculos circundantes tienen que compensarlo. Con el tiempo, estos músculos pueden sufrir tensiones, lo que provoca un dolor persistente.
En comparación, la postura de la plancha activa todos los músculos centrales a la vez y no requiere movimientos adicionales que puedan causar tensión o lesiones. «Y como tiene muchas modificaciones, puede hacerla casi todo el mundo, independientemente de su forma física», dice L’Italien.
Récord mundial de plancha 2021
La tabla funciona. De hecho, un estudio del Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de Sand Diego ha descubierto recientemente que el plank trabaja el tronco de forma más eficaz que las abdominales tradicionales y, lo que es mejor, no destroza la espalda.
«Este tipo de actividad no tiene más utilidad que la de batir un récord», afirma McGill en declaraciones a The Telegraph. En su lugar, McGill cree que obtendrás mayores beneficios si haces planchas durante tres intervalos de 10 segundos en lugar de hacerlas durante mucho tiempo. «Básicamente, lo mejor para una persona normal es hacer planchas repetidas durante 10 segundos. Pero las personas que desean mejorar la salud de su espalda deberían hacer las tres rutinas principales [flexiones, plancha lateral y perro pájaro] todos los días. Mis conclusiones proceden de muchos estudios que hemos realizado, no de uno solo.»
«Tus discos son hidrofílicos, lo que significa que les encanta el agua, absorben fluidos, así que cuando te acuestas por la noche estás más bajo que cuando te levantas por la mañana. Tus discos vertebrales están mucho más inflados, no les gusta doblarse y en realidad tiene el triple de tensión.»
Récord mundial de plancha femenino 2020
Daniel Scali ostenta ahora el récord de plancha más larga. (Fuente: Guinness World Records.com)El australiano Daniel Scali ha entrado en el Libro Guinness de los Récords por permanecer más tiempo en posición de plancha abdominal (hombre), con un tiempo récord de 9 horas, 30 minutos y 1 segundo.
Esta hazaña es tanto más apreciada cuanto que Daniel padece CRPS o síndrome de dolor regional complejo, que consiste en un exceso de dolor o inflamación en el brazo izquierdo debido a una lesión. Debido a esta dolencia, su brazo izquierdo sufre un dolor casi constante, señala el sitio web. Pero en lugar de dejarlo estar, ha estado haciendo ejercicio constantemente para lidiar con el dolor crónico y desarrollar resiliencia.
«Cuando tenía 12 años, me caí del trampolín y me rompí gravemente el brazo izquierdo, por lo que padezco una enfermedad llamada CRPS (síndrome de dolor regional complejo)», explicó Daniel a guinnessworldrecords.com.Subscriber Only StoriesView AllUPSC Key- January 5, 2023: Por qué deberías leer ‘National Green Hydrogen M…¿Escribió esto un niño de cuarto grado? ¿O el nuevo ChatGPT, chatbot de IA?Delhi Confidential: Hay algo entre los jueces del Tribunal Supremo …Hallan el cadáver de un rinoceronte en enero de 2022, pero lo mataron en 2021: Funcionarios def…Aplica el código promocional de Año Nuevo SD25
Récord de plancha femenino
La plancha es uno de los ejercicios para el tronco más amados y odiados al mismo tiempo. Aunque parece relativamente fácil -no hay que hacer abdominales, empujar ni ponerse en cuclillas-, es más complicado que la mayoría de los demás ejercicios. Y quema mucho. Pero, ¿cuánto tiempo hay que aguantar una tabla para ver resultados? Sigue leyendo para saber qué dicen los expertos.
Una tabla es un ejercicio isométrico, «lo que significa que estamos utilizando nuestros músculos para mantener estáticamente una posición específica», explica Jenni Tarma, especialista terapéutica en medicina del yoga y profesora de Yoga Medicine Online. «En el caso de una tabla, el esfuerzo proviene de resistir la atracción de la gravedad: te mantienes firme mientras la gravedad intenta tirarte al suelo».
Mientras que una tabla se considera típicamente un ejercicio central – no se deje engañar en la creencia de una tabla es todo acerca de sus abdominales. Aunque la sección media arderá, Tarma explica que, como en la mayoría de los ejercicios para el tronco, intervienen muchos músculos del tronco, incluidos los glúteos, los erectores de la columna, los dorsales, los pectorales, todos los músculos de los hombros, así como los músculos abdominales más profundos y los estabilizadores de la columna. «Cuando se enseña a hacer planchas, a menudo se indica la participación de alguno de estos músculos o de todos ellos, por lo que se puede decir que las planchas suelen ser un ejercicio muy completo para todo el cuerpo», afirma.
