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Tanto si eres principiante como si entrenas con regularidad, Pilates es una forma de ejercicio accesible para todo el mundo. Pilates se centra en la construcción de la fuerza y la estabilidad de una manera sostenible y eficaz – y es fácil empezar con Pilates en casa.
Es probable que hayas oído hablar de Pilates antes, pero a veces hay ambigüedad en lo que realmente es y en qué se diferencia de otras formas de ejercicio, como el yoga. Pilates es un estilo de ejercicio que se puede hacer como una rutina de entrenamiento independiente, o junto con sus entrenamientos regulares.
Fue inventado por Joseph Pilates en la década de 1920 como forma de rehabilitación física. Es un estilo de ejercicio de bajo impacto que trabaja los músculos de forma precisa y aumenta la fuerza general.
El Pilates tiene muchos beneficios: principalmente fortalece los músculos centrales, al tiempo que mejora la flexibilidad general y la postura. Se centra en técnicas de respiración y movimientos precisos.
Para empezar con Pilates, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. La primera es que ver clases guiadas en línea puede ayudarte a aprender los movimientos correctos a la vez que te haces una idea de cómo es un entrenamiento de Pilates.
¿Bastan 20 minutos de Pilates al día?
¿Bastan 20 minutos de Pilates al día? Si sigues los entrenamientos adecuados, ¡por supuesto! 20 minutos al día son suficientes para ponerte en forma con Pilates. Y si la alternativa es no hacer Pilates en absoluto, entonces es incluso mejor (tienes que trabajar con lo que tienes).
¿Bastan 10 minutos de Pilates al día?
Joseph Pilates recomendaba practicar Pilates al menos 10 minutos al día. Esto era para asegurarse de aprender los ejercicios de Pilates y dedicar tiempo a aprender la técnica para poder realizar los ejercicios lo mejor posible para el cuerpo y la mente.
Cómo hacer pilates en casa para principiantes
Pilates es un tipo de sistema de fitness que consiste en ejercicios de movimiento diseñados para tonificar el cuerpo, fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y la agilidad, mejorar la postura y aumentar la capacidad de concentración. Los movimientos requieren control físico, concentración mental y una respiración especial que se supone que ayuda a la mente y al cuerpo a trabajar juntos. Los ejercicios de Pilates pueden realizarse en una colchoneta, donde se crea resistencia utilizando el propio peso corporal y, a veces, equipos sencillos como bandas de resistencia. El primer paso para aprender Pilates es aprender algunas posturas básicas y, a partir de ahí, pasar a posturas más avanzadas y aprender nuevos movimientos. Algunos de los movimientos se realizan sobre la espalda, mientras que otros se hacen sobre el estómago, el costado o en posición de tabla, mientras que otros aún se realizan sentado o de pie.
Resumen del artículoXSi quieres hacer Pilates, vístete con tejidos elásticos y transpirables que te permitan moverte con libertad, y realiza todos los ejercicios sobre una esterilla para protegerte de posibles lesiones. Para realizar una plancha, que es uno de los movimientos más básicos de Pilates, equilíbrate sobre las puntas de los pies y los antebrazos, con el resto del cuerpo fuera de la esterilla. Mantén el tronco contraído para que la columna se mantenga recta. Mientras te mueves, concéntrate en inspirar profundamente por la nariz y espirar por la boca. Sigue leyendo para conocer los movimientos de Pilates que puedes realizar tumbado boca abajo.
Yoga como ejercicio
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Este conjunto de ejercicios de Pilates está diseñado para proporcionarle una rutina de Pilates en casa y ayudarle a familiarizarse con los ejercicios de Pilates en colchoneta, tanto si es nuevo como si tiene experiencia. Estos ejercicios desarrollan la fuerza central, la estabilidad y la flexibilidad por las que Pilates es famoso.
El enfoque muscular para cada ejercicio se indica para que pueda orientar su rutina. Tenga en cuenta que todos los ejercicios de Pilates trabajan los músculos abdominales centrales. Siéntase libre de elegir cualquiera de la lista para un entrenamiento de abdominales. Hay notas de modificación en las instrucciones completas de cada ejercicio.
El conjunto de ejercicios de calentamiento es muy importante para enseñar los fundamentos del movimiento Pilates. También preparan el cuerpo para ejecutar con seguridad ejercicios más desafiantes más adelante. Incluso si te saltas los movimientos posteriores, elige al menos dos o tres movimientos de calentamiento para comenzar cada rutina de Pilates que hagas. Coge una esterilla y empieza.
Pilates
Joseph Pilates recomendaba practicar Pilates al menos 10 minutos al día. Esto era para asegurarse de que aprendes los ejercicios de Pilates y dedicas tiempo a aprender la técnica para que puedas realizar los ejercicios lo mejor posible para tu cuerpo y tu mente.
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