Paso aeróbico
Cuando se produce una catástrofe, ¿cómo gestiona la respuesta a un suceso que requiere la participación de varios organismos? Los acontecimientos a gran escala suelen requerir esfuerzos coordinados de un Sistema de Mando de Incidentes (SCI) local que incluya a la policía local, los bomberos y la gestión de emergencias de las zonas circundantes para ayudar a garantizar que la respuesta al acontecimiento sea eficaz. Sin embargo, existen algunos retos potenciales cuando se trabaja con muchos grupos, especialmente externos.
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Plataforma escalonada
Para muchas disciplinas de entrenamiento, desde el yoga y el pilates hasta el cardio y el step aeróbico, los escalones de fitness son una pieza de equipamiento muy útil y versátil. Tanto si es un atleta experimentado que se prepara para una competición, como si es un aficionado que intenta perder un poco de peso, puede encontrar una amplia variedad de steps y bloques de fitness para sus necesidades.
Las sesiones de step suelen consistir en series de movimientos coreografiados que se realizan sobre una plataforma elevada. Los movimientos suelen ir acompañados de música y están diseñados para trabajar la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el sistema cardiovascular. El step puede ser cualquier tipo de banco elevado, pero en los gimnasios y clubes de salud se utilizan steps aeróbicos de plástico con superficies antideslizantes en la parte superior. Puedes practicar step en casa creando tu propia rutina o siguiendo un vídeo, o como parte de una clase en tu gimnasio. Las sesiones regulares proporcionan resistencia cardiovascular y muscular. La incorporación de movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo mejorará la coordinación y la agilidad, y el empuje constante sobre el escalón aumentará la fuerza de las piernas.
Plataforma de ejercicios
«¿Cuántos días a la semana hay que hacer ejercicio?». Esta es una pregunta que se hacen muchas personas que quieren ponerse en forma para perder peso o por motivos de salud en general. Esto se debe a que cada persona tiene una rutina diferente. Algunos podrían estar en el gimnasio de domingo a domingo, otros van por cinco días, mientras que otros están bien con sólo dos días a la semana, puede ser difícil de averiguar cuántos días a la semana debe hacer ejercicio para perder peso o construir músculo.
En este artículo, vamos a profundizar en esta cuestión para tratar de determinar diferentes preguntas comunes como «¿Es bueno hacer ejercicio todos los días?», «¿Cuántos días a la semana debes hacer ejercicio para progresar?», «¿Cuántos días a la semana debes hacer ejercicio para el ayuno intermitente?», y «¿Cuánto cardio a la semana?», y más.
Antes de determinar cuántos días a la semana debe hacer ejercicio para perder peso, lo mejor es, en primer lugar, determinar cuánto peso necesita perder y cuánto puede perder de forma segura en una semana o un mes. Muchos de nosotros empezamos a hacer ejercicio para perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible.
Taburete de ejercicios
Lleva décadas viendo anuncios de televisión que promocionan los beneficios del step aeróbico. Y es verdad. Lo he comprobado. El step aeróbico «revolucionó» la industria del fitness en los años 80, según el Consejo Americano del Ejercicio. Desde entonces, has visto a muchos hombres y mujeres muy, muy entusiastas y muy, muy en forma gritarte que deberías levantarte del sofá y empezar a hacer ejercicio. La mayoría de ellos, al parecer, estaban en medio de una rutina de step mientras te gritaban.
¿Les hiciste caso? ¿Os apuntasteis tú y tus amigos a un gimnasio para poder participar en la «próxima gran cosa»? Quizá no lo hiciste porque pensabas que era una moda pasajera. Pero resulta que la «moda» es muy, muy buena para tu salud. De hecho, no es una moda pasajera.
Lo más importante que hay que saber sobre el step aeróbico es diferenciar el step aeróbico de alto impacto del de bajo impacto. El step aeróbico de alto impacto consiste en saltar sobre una plataforma elevada desde el suelo con ambos pies. El step aeróbico de bajo impacto consiste en subir y bajar de la plataforma elevada con un pie cada vez.
