Estiramientos de Pilates para el dolor lumbar
En este vídeo de entrenamiento en particular no encontrarás la barra de calorías de Fitness Blender ni el cronómetro de intervalos, porque el único objetivo de este entrenamiento es dedicar un poco de tiempo a tu día a día y aliviar los músculos de tu cuerpo y tu mente del estrés que puedas tener. No te preocupes por las calorías quemadas, simplemente despeja la mente y muévete suavemente a través de esta fluida serie de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento del tronco. No te preocupes por moverte exactamente al mismo ritmo que yo, sólo concéntrate en seguirme, respirar profundamente e intentar eliminar suavemente cualquier pensamiento estresante de tu cabeza, aunque sólo sea durante estos 27 minutos.
Como se subraya a lo largo del vídeo, ninguno de estos ejercicios debe causarte dolor. Si sientes dolor, necesitas usar un rango de movimiento menor en ese estiramiento. Se necesita mucha práctica para aumentar la flexibilidad, así que ten paciencia contigo mismo y escucha la información que tu cuerpo te envía constantemente. Leer más sobre ¿Cuánto tiempo después de hacer ejercicio se empiezan a ver los resultados? – Un desglose por objetivos.
Pilates clase de estiramiento cerca de mí
Joseph Pilates recomendaba practicar Pilates al menos 10 minutos al día. Esto era para asegurarse de que aprendes los ejercicios de Pilates y dedicas tiempo a aprender la técnica para que puedas realizar los ejercicios lo mejor posible para tu cuerpo y tu mente.
TweetPin1Share3637 SharesRelated Posts5 ejercicios sencillos para añadir entrenamiento de fuerza para corredores en casaSeptember 21, 202211 razones por las que estás teniendo molestias al correr mientras entrenas para el Maratón de Londres (o cualquier otra carrera)August 1, 20223 Señales de advertencia de que necesitas añadir fuerza a tu entrenamiento de 1/2 maratónJuly 24, 2022Cómo aflojar los isquiotibiales tensos (para corredores)July 15, 2022Por qué el entrenamiento de fuerza para corredores de maratón debería ser parte de tu entrenamiento (usando Pilates)July 8, 20225 Ejercicios de core para corredores con PilatesJuly 3, 2022
Estiramientos de Pilates para el dolor de espalda
Con la posibilidad de encierro tras encierro y la cuarentena encerrándonos a todos en nuestras casas durante los últimos meses. No sólo nuestra vida social se ha resentido, sino también el tan necesario tiempo de ejercicio que todos echamos de menos en nuestras ajetreadas rutinas diarias. Nos sobra tiempo, pero no podemos ir a ningún gimnasio a hacer ejercicio.
Nuestros cuerpos necesitan alguna forma de movimiento diario, ya sea ejercicio, yoga o simples estiramientos, para el correcto funcionamiento de nuestros músculos. Tras la lucha diaria de ir y volver de la oficina y el agotador trabajo, los entrenamientos dan impulso y motivación a nuestro cuerpo y alma. Ahora nuestro viaje va de nuestra cama a nuestro puesto de pilates para principiantes en casa. Estar constantemente pegados al portátil hace que nuestros músculos se endurezcan y duelan.
Sistema de acondicionamiento físico desarrollado en el siglo XX por Joseph Pilates, que le da nombre, los ejercicios de Pilates se centran principalmente en la relajación o el fortalecimiento muscular. Son métodos de bajo impacto para aumentar la flexibilidad sin ser duros para las rodillas. Pilates ayuda a mejorar el tono muscular, la fuerza central, el equilibrio muscular, la flexibilidad y favorece una correcta alineación postural.
Estiramientos de Pilates para principiantes
El proceso ético de este estudio siguió la Declaración de Helsinki y fue aprobado por el Comité de Ética de la Universidad de Ciencias Médicas de Kermanshah (IR.KUMS.REC.1399.1137). Además, el estudio se inscribió en el Registro Iraní de Ensayos Clínicos (IRCT20190426043377N3, registrado el 22/05/2021, https://fa.irct.ir/user/trial/56058/view, y el reclutamiento de pacientes se inició el 06/07/2021). Los participantes fueron plenamente informados sobre la naturaleza y el propósito del estudio, y firmaron un consentimiento informado por escrito.
Reimpresiones y permisosSobre este artículoCite este artículoGandomi, F., Soufivand, P., Ezati, M. et al. El efecto de los ejercicios de Aqua Stretching y Pilates sobre el dolor, la función y la postura de la columna vertebral en pacientes con espondilitis anquilosante: un ensayo controlado aleatorizado.
BMC Sports Sci Med Rehabil 14, 183 (2022). https://doi.org/10.1186/s13102-022-00577-0Download citationShare this articleCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
