Descripción de plancha ejercicio
del momento
Si ha pasado algún tiempo en un gimnasio o ha hojeado alguna revista popular de fitness, al menos habrá oído hablar de las planchas. Las planchas, un ejercicio para el tronco bastante omnipresente, son populares por una buena razón: Funcionan. A algunos nos encantan, otros las odiamos, pero casi todos apreciamos su eficacia. En términos de ejercicios con el peso del cuerpo, las planchas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer todo el tronco y la parte superior del cuerpo. Se puede retroceder o progresar de acuerdo a su nivel de condición física, por lo que son una gran adición a su rutina de ejercicios, independientemente de dónde se encuentre en su viaje de la aptitud.
Sin embargo, aunque las planchas parecen sencillas porque sólo implican mantener una posición estática, pueden ser difíciles de dominar y, para aprovechar todos los beneficios del fortalecimiento del tronco y evitar posibles lesiones, es fundamental ejecutar una plancha con la forma y la técnica adecuadas. Sigue leyendo para saber todo lo que necesitas saber para realizar planchas perfectas, incluidas las modificaciones más sencillas y avanzadas que puedes realizar a medida que mejores tu forma física.
Ejercicio de plancha para la grasa del vientre
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Las planchas tienen muchos beneficios, ya que son un excelente ejercicio abdominal y del tronco. Para mantener el tronco fuerte y estable, añade las planchas a tu programa de ejercicios abdominales. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de los ejercicios de plancha y los distintos tipos de ejercicios de plancha junto con las instrucciones.
Las planchas aportan muchos beneficios físicos. Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un tronco fuerte y sólido tiene buen aspecto y sienta bien. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar e impulsar el cuerpo durante casi cualquier otra actividad.
El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
Golpes de hombro en plancha
Cuando hacemos un entrenamiento de abdominales, los ejercicios habituales son los abdominales o las sentadillas. Sin embargo, aunque estos ejercicios hacen trabajar los abdominales hasta cierto punto, son mucho menos eficaces de lo que su popularidad nos hace creer. A diferencia de las abdominales, el plank trabaja varios grupos musculares a la vez y no sólo los abdominales, sino también los músculos de la espalda, los brazos, los hombros y (cuando se hace correctamente) incluso los glúteos. Y cuando empiezas a experimentar con variaciones de este maravilloso ejercicio, ¡es aún mejor! Aquí encontrarás un entrenamiento de 5 minutos con 5 variaciones diferentes de la plancha para ayudarte a afinar la cintura y fortalecer el tronco. Harás dos rondas de 30 segundos de cada ejercicio, con 15 segundos de descanso entre ellas.
Colócate a cuatro patas sobre la esterilla, con las manos alineadas con los hombros. Coloca el peso de la parte superior del cuerpo sobre los antebrazos y el peso de la parte inferior sobre los dedos de los pies. El tronco debe estar alineado de pies a cabeza, formando una «plancha».
Plancha antebrazo
El plank (también llamado plancha frontal, hover o puente abdominal) es un ejercicio isométrico de fuerza central que consiste en mantener una posición similar a la de una flexión de brazos durante el máximo tiempo posible[cita requerida] .
La plancha más común es la de antebrazos, que se mantiene en una posición similar a la de una flexión, con el peso del cuerpo apoyado en los antebrazos, los codos y los dedos de los pies. Existen muchas variantes, como la plancha lateral y la plancha invertida[1][2]. La plancha se practica habitualmente en Pilates y yoga, así como en los entrenamientos de boxeo y otros deportes[3][4][5].
La «plancha extendida» añade una dificultad considerable al ejercicio de plancha estándar. Para realizarla, se comienza en la posición de flexión de brazos y se extienden los brazos o las manos hacia delante todo lo posible[6].
Guinness World Records enumera el récord de mayor duración de un tablón frontal, apoyándose en los codos, como 9 horas, 30 minutos 1 segundo establecido por Daniel Scali.[8] El récord anterior de 8 horas 15 minutos y 15 segundos,[9][10] fue establecido por el veterano oficial de la Marina George Hood el 20 de febrero de 2020. [11][12][13][14] Hood también completó un intento de récord en junio de 2018, manteniendo una tabla durante 10 horas, 10 minutos y 10 segundos, así como el mayor tiempo acumulado de tabla en un período de 24 horas de 18 horas, 10 minutos y 10 segundos.[15]
