Ejercicios para los oblicuos sin aparatos
Para empezar, colócate de pie o de rodillas junto a una máquina de cable o una banda de resistencia atada a un punto de anclaje bajo. Aléjate de ese punto de anclaje lo suficiente para que haya tensión. Sujeta el asa del cable o de la banda con las manos, aprieta el tronco y contrae los glúteos. Extiende los brazos, luchando contra la fuerza de rotación para mantener el torso estable. Después de una cuenta, vuelva a la posición inicial.
Colóquese en posición de plancha lateral, con el pie exterior apoyado en el banco. Contrae los abdominales superiores, las caderas y los oblicuos para mantener las caderas elevadas y la columna recta. Para la variación estándar, mantén la pierna más cercana al suelo despegada del suelo. Si quieres un reto adicional, puedes probar la versión de la plancha de Copenhague del vídeo y añadir los movimientos de rodilla con la pierna inferior.
El clásico molino de viento pone a prueba tus abdominales, aunque no lo notes en el momento. Este equilibrio de molinete lo mejora: Básicamente, te equilibrarás sobre una rodilla y una mano durante unos segundos, activando los oblicuos internos y externos.
Comentarios
¡Dale amor a tus costados! Cuando la gente piensa en el «tronco», normalmente sólo tiene en cuenta el recto abdominal (también conocido como el músculo del paquete de 6), con ejercicios como las elevaciones de piernas colgantes, las planchas y quizás algunos abdominales o sentadillas. Aunque no hay nada malo en realizar estos ejercicios o en centrarse en los abdominales, el tronco se compone en realidad de varios grupos musculares que también requieren atención. Uno de ellos son los oblicuos (internos y externos).
Por lo tanto, con los oblicuos en mente aquí, vamos a ofrecerle 9 de los mejores ejercicios para construir un conjunto increíblemente poderoso de los oblicuos. Este artículo le dirá todo lo que necesita saber y más:
Como ya hemos mencionado, el recto abdominal son dos conjuntos independientes de músculos paralelos que se extienden por el centro del estómago. Son los principales responsables de la flexión de la columna vertebral y del tronco (como en las abdominales).
El transverso abdominal básicamente envuelve el abdomen y actúa como un corsé, manteniendo todo bien apretado. Al comparar los músculos abdominales, el transverso es el principal músculo utilizado para crear presión abdominal interna.
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Parece que siempre oigo hablar de los abdominales, pero no siempre se habla de los músculos oblicuos. En mi opinión, estos realmente pueden hacer o deshacer una impresionante sección media. Lo complicado de hacer ejercicios oblicuos es que tienes que tener cuidado de hacer los movimientos correctos. No sólo puedes desarrollarlos en exceso hasta que parezcan demasiado grandes, sino que también puedes dañar tu columna vertebral.
A veces se ven hombres con músculos oblicuos muy grandes, lo que desvirtúa un buen cuerpo en forma de V, aunque esté bien definido. En cuanto a las mujeres, se aplica el mismo principio. Grande y voluminoso no es ciertamente lo que usted va a querer para disparar cuando se trata de su cintura.
Hace años leí que nunca se deben hacer ejercicios para los oblicuos porque si se hacen demasiado grandes afectarán negativamente al aspecto físico. Aunque estoy de acuerdo con el hecho de que no se debe tratar de construir grandes oblicuos, estoy completamente en desacuerdo con el hecho de que nunca se debe trabajar. Siempre y cuando hagas tus ejercicios abdominales con los ejercicios correctos, creo que definitivamente debes trabajarlos.
Ejercicios oblicuos aparatos de gimnasia
El músculo abdominal que forma el «paquete de seis» que recorre el centro del torso, el recto abdominal, tiende a acaparar el protagonismo y se lleva la mayor parte de la atención de los entrenamientos cuando se consideran todos los músculos centrales como un grupo. Después de todo, somos una cultura que celebra el aspecto de abdominales cincelados de un paquete de seis (¡u ocho!) perfectamente definido, y aunque no hay absolutamente nada malo en aspirar a esta estética -y lo que es más importante, en fortalecer este músculo central del tronco-, es igualmente importante entrenar los demás músculos abdominales.
Para tener un tronco funcionalmente fuerte que proporcione al cuerpo el apoyo y el equilibrio necesarios para realizar actividades deportivas y cotidianas de forma óptima, es necesario que todos los músculos que componen el tronco sean igual de fuertes. Centrarse únicamente en uno o dos grupos musculares creará desequilibrios que no sólo restarán eficacia y potencia al movimiento, sino que también aumentarán el riesgo de lesiones.
Uno de los héroes anónimos pero clave en la orquesta de los músculos abdominales son los oblicuos. Los oblicuos son los músculos situados a los lados del torso que permiten la flexión lateral, la rotación del torso y la flexión de la columna vertebral. En realidad hay dos capas -los oblicuos internos y externos- y ambas desempeñan un papel fundamental en la estabilización y protección de la columna vertebral al resistir la rotación excesiva de la misma.
