Abdominales laterales con mancuernas
Boletín de CoachSuscríbete para recibir ideas de entrenamientos, consejos de entrenamiento, lo último en equipamiento y mucho más.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.
Richard JordanEx redactor de artículos de fondoRichard trabajó como redactor de artículos de fondo en 2013 y 2014 para Men’s Fitness UK, que fue anterior a Coach y más tarde compartió página web con ella. Richard continuó su carrera como periodista y editor profesional, trabajando para marcas como Red Bull, Total Film, Den of Geek y otras.
Prensa de abdominales con mancuernas
El entrenamiento del tronco se ha popularizado enormemente en los últimos 15 años. Pero aunque el entrenamiento del tronco es indudablemente importante, tiende a crear la noción de que los levantadores no necesitan trabajar específicamente los abdominales. Y eso es cierto, hasta cierto punto. Un entrenamiento enérgico del tronco dirigido a las caderas, la sección media y los hombros -junto con una nutrición adecuada, por supuesto- es todo lo que necesita para producir abdominales de paquete de seis.
Un entrenamiento con mancuernas centrado en los abdominales y los oblicuos es el término medio. Un circuito de abdominales y oblicuos con mancuernas es perfecto para los atletas que desean poner a prueba su sección media y desarrollar fuerza y estabilidad entrenando con pesas.
En este entrenamiento de 30 minutos con mancuernas para desarrollar los abdominales y los oblicuos, haremos cuatro rondas de estos siete ejercicios, al estilo de un circuito. Para obtener los máximos resultados, haz las repeticiones prescritas de cada ejercicio de forma consecutiva, descansando lo menos posible. Descansa sólo brevemente entre cada ronda del circuito.
Cómo hacerlo Siéntese en el suelo e inclínese ligeramente hacia atrás con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna frente a ti, con cada mano en una campana y los brazos estirados frente a ti. Girando desde el pecho, y asegurándote de no comprimir ni extender la espalda, mueve los brazos hacia la izquierda y toca brevemente la mancuerna contra el suelo. (No la golpees contra el suelo: un ligero toque te obligará a mantener los abdominales contraídos durante todo el movimiento). Vuelva a la posición inicial y gire hacia la derecha. Repite 10 repeticiones a ambos lados.
Abdominales con saco de boxeo
Las abdominales con cable son seguras y eficaces, lo que las convierte en un ejercicio imprescindible en el gimnasio. La ventaja de usar cables es que proporcionan tensión constante porque pueden tirar en diferentes direcciones que los pesos libres, que sólo pueden tirar hacia abajo.
Consejo Los abdominales con cable son eficaces para fortalecer el tronco, pero requieren un equipo especializado. Realice un ejercicio similar como alternativa al crunch con cable utilizando mancuernas, sin salir de la comodidad de su hogar.
Los cables también le permiten añadir peso al ejercicio de forma segura. Pero como el cable está fijado a lo largo de una trayectoria determinada, es menos predecible que un peso libre. Sin embargo, si no tienes acceso a una máquina de cable, puedes aprovechar los beneficios del crunch con cable con un crunch de abdominales con peso, utilizando un par de mancuernas.
Entonces, ¿cómo simular abdominales con cable con mancuernas? Realiza abdominales con mancuernas en un banco de pesas. Practica primero el movimiento con mancuernas ligeras, hasta que domines la técnica con seguridad. Realiza 10 repeticiones, trabajando hasta tres series seguidas antes de aumentar el peso de las mancuernas.
Comentarios
La carrera de pista del festival deportivo comienza con Akemi e Hibiki colocadas como anclas para sus clases en el relevo. Hibiki duda que pueda vencer a Akemi, ya que ella venció al equipo de atletismo el año pasado. En un flashback, vemos a Machio entrenando a Hibiki con abdominales en bicicleta.
Durante la carrera, el bastón de mando se cae durante el relevo, aunque Hibiki vuelve a recogerlo y completa la carrera. Sin embargo, debido a un tecnicismo, es descalificada. Hibiki se siente decepcionada por no haber corrido, ya que se esforzó mucho en el entrenamiento.
73Sentadillas frontales – 74Respiración abdominal inversa – 75Calistenia: Lat Pull-Downs – 76Forearm Training – 77Macho the Gathering – 78Reverse-Grip Push-Ups – 79Vocal Training – 80French Press – 81Pike Press – 82Acupressure – 83Obliques – 84Lunges – 85Compression Training – 86Cossack Squats – 87HIIT – 88Farmer’s Walk – 89Jump Rope – 90Hanging Leg Raises – 91HMB – 92The Hibiki Pawn – 93Chest Flys & Rear Delts – 94Tire Flip – 95Box Jumps
