Step aeróbico principiante
Lleváis mucho tiempo pidiendo un vídeo de ejercicios aeróbicos con step, ¡y por fin lo hemos conseguido! Sin embargo, esto no es su entrenamiento típico del paso del ejercicio. En lugar de trabajar en el step durante una hora o más, le hemos dado nuestro propio giro (¿no es así siempre?) y hemos hecho los intervalos lo suficientemente intensos como para que sudes y hagas un buen ejercicio en menos de 15 minutos, ahorrándote tiempo para el entrenamiento de fuerza y/o una larga rutina de enfriamiento y estiramientos.
Parte de la razón por la que es más intenso que una clase normal de una hora es que quería utilizar este entrenamiento para trabajar los glúteos y los muslos. Levanté mi paso hasta tres elevadores en cada lado, y en realidad habría utilizado más si los tuviera a mano, a pesar de que habría dado lugar a una cara aún más púrpura y más resoplando y resoplando (lo siento) al final del video. Utilicé elementos de pliometría, que son muy eficaces para aumentar la fuerza explosiva y la velocidad, por no mencionar la ventaja añadida de que queman un gran número de calorías y son estupendos para remodelar el cuerpo. Hay muchas sentadillas ocultas, sentadillas con salto, sentadillas laterales y movimientos de estocada en este entrenamiento.
¿Para quién es adecuado el step?
¿Para quién es adecuado el step? En principio, el step es adecuado tanto para principiantes como para avanzados. El step es el ejercicio perfecto para moldear el cuerpo. No es de extrañar, porque es divertido entrenar piernas y glúteos con step aeróbico y ritmos calientes, ¡y mejorar tu resistencia al mismo tiempo!
¿Para qué sirve el step?
¿Cuáles son los beneficios del step? El ejercicio aeróbico de step suave y conjunto fue desarrollado por el preparador físico Ginn Miller. El entrenamiento sudoroso entrena todo el cuerpo, pone en marcha el sistema cardiovascular, mejora la resistencia y la coordinación y proporciona unos glúteos bien formados.
Ejercicios aeróbicos fáciles
El step es un ejercicio aeróbico que se realiza subiendo y bajando de una plataforma elevada mientras se realizan movimientos con la parte superior del cuerpo. También conocido como step training, los movimientos coreografiados se realizan como un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta.
La palabra aeróbico significa «con aire», y los ejercicios aeróbicos consisten en movimientos de una intensidad específica que se realizan durante un tiempo determinado. La intensidad y el tiempo de ejercicio obligan al corazón y a los pulmones a trabajar más. El ejercicio aeróbico requiere más oxígeno del que hay en el organismo. A medida que los pulmones absorben más oxígeno del aire, el ritmo cardíaco aumenta y la respiración se hace más rápida. Los ejercicios aeróbicos también queman grasa.
Las actividades aeróbicas implican movimientos repetitivos de los músculos grandes, incluidos los de las piernas. El nivel de actividad varía del ritmo moderado al de alta intensidad. Durante un ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, la persona suda, aumenta la respiración y aumenta el ritmo cardíaco. La persona puede conversar mientras hace ejercicio. Los ejercicios de mayor intensidad incluyen trotar y correr.
Entrenamiento Tabata step
Ensayo prospectivo, aleatorizado y controlado. Los pacientes fueron distribuidos aleatoriamente en grupos de ejercicio y de control. Todos los pacientes se sometieron a un examen clínico y a una prueba de ejercicio cíclico en rampa antes y después del período de observación. El grupo de ejercicio se sometió a un programa de entrenamiento de intensidad moderada (50% del consumo máximo de oxígeno) durante 12 semanas, progresando a 100 minutos semanales de ejercicios aeróbicos de step y 50 minutos semanales de ciclismo. El grupo de control no realizó ningún programa de entrenamiento.
En el grupo de ejercicio se observaron aumentos significativos en el consumo máximo de oxígeno (15 +/- 3,4 a 18,5 +/- 2,9mL/kg/min; p = 0,001), la carga máxima de trabajo (77 +/- 26 a 99 +/- 31 vatios; p = 0,000) y el porcentaje de la capacidad de potencia prevista (43% +/- 10% a 56% +/- 13%; p = 0,000). No se produjeron cambios significativos en los parámetros basales en el grupo de control. No se produjeron cambios críticos en la frecuencia cardiaca ni en la presión arterial en ninguno de los grupos.
Entrenamiento aeróbico step
El step aeróbico fue estudiado por fisiólogos en la década de 1980, y en 1990 creció rápidamente en popularidad en EE.UU. como estilo de ejercicio en gimnasios, en gran parte debido a la promoción por parte de Reebok del aparato Step Reebok y las rutinas de ejercicio asociadas, defendidas de forma destacada por Gin Miller. El step atrajo a más hombres a las clases de ejercicio en grupo[2]. En su punto álgido, en 1995, había 11,4 millones de personas practicando step[3].
Hoy en día, muchos gimnasios imparten clases de step[4]. Las rutinas de ejercicio incluyen pesas en las manos para desarrollar la parte superior del cuerpo. La rutina suele ir acompañada de música de ritmo medio (no rápido), y el aprendizaje de una secuencia coreográfica puede mantener el interés de los participantes.
El origen del aeróbic se remonta al libro Aerobics, publicado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper, que inspiró a Jacki Sorensen para poner en marcha su programa Aerobic Dancing, que combinaba música y rutinas de baile para crear un patrón de ejercicios aeróbicos. También en 1969, Judi Missett desarrolló Jazzercise, que combinaba la danza jazz con ejercicios divertidos de forma muy parecida. A lo largo de la década de 1970, el Jazzercise de Missett y el Aerobic Dancing de Sorensen se hicieron muy populares en EE.UU., hasta el punto de que en 1981-82 contaban con 4.000 instructores cada uno y más de 300.000 alumnos juntos[5][6].
