Plancha grillplatte
Empiece en posición de flexión de brazos con las manos debajo de los hombros y las piernas estiradas directamente detrás del cuerpo, separadas a la anchura de las caderas. Apriete los muslos y los glúteos mientras estira el brazo derecho y lo presiona contra el suelo. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda y gire las caderas y los hombros para levantar el brazo izquierdo hacia el techo. Lleve el brazo izquierdo hacia abajo, presione la mano izquierda contra el suelo y gire las caderas y los hombros para alternar los lados, levantando la mano derecha en el aire. Repita el número de repeticiones que desee.
Plancha rezepte
Las planchas abdominales son, por excelencia, uno de los ejercicios que más vemos en los entrenamientos de fitness. Con este tipo de ejercicio activamos el core, esencial para ganar estabilidad y evitar lesiones durante nuestros entrenamientos.
¿A qué llamamos core? La palabra «core» proviene del inglés y significa «centro» o «núcleo». Se refiere a los músculos abdominales como: transverso, oblicuos, suelo pélvico, diafragma, lumbares y cadera. «Cuando tu actividad diaria es sedentaria, se recomienda realizar ejercicios de activación del core durante al menos, 10 minutos al día» apunta Maria Ramos Santos, entrenadora personal y nutricionista.
Las planchas son ejercicios isométricos del torso. Es decir, ejercicios en posición estática, donde se activan los músculos de la zona a trabajar. Consisten en mantener una postura de estabilización de tu puente abdominal, durante un tiempo prolongado. Para realizar estos ejercicios, primero apoyamos las rodillas en el suelo. De esta forma, conseguiremos una correcta posición de la espalda, con retroversión pélvica de las caderas. Es recomendable hacerlo sobre una esterilla para evitar dolores y lesiones. Posteriormente, apoyamos los antebrazos y centramos el punto de apoyo en los pies. Mantenemos esta postura durante varios segundos, prestando especial atención a tener el core estable y la espalda recta.
Weber plancha
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Las planchas tienen muchos beneficios, ya que son un excelente ejercicio abdominal y del tronco. Para mantener el tronco fuerte y estable, añade las planchas a tu programa de ejercicios abdominales. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de los ejercicios de plancha y los distintos tipos de ejercicios de plancha junto con las instrucciones.
Las planchas aportan muchos beneficios físicos. Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un tronco fuerte y sólido tiene buen aspecto y sienta bien. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar e impulsar el cuerpo durante casi cualquier otra actividad.
El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.
Planchas ejercicios
en línea
Un tronco fuerte contribuye a mejorar el equilibrio y puede mejorar el rendimiento y la resistencia durante el ejercicio. Piénsalo: cuando estás en posición de plancha, tienes que trabajar varios grupos musculares para evitar caerte. Naturalmente, esto ayuda a mejorar el equilibrio. Y aunque el equilibrio se asocia a menudo con la flexibilidad, es mucho más que eso. Puede ayudarte a correr esa milla extra, a bailar mucho más tiempo y, sí, a mantener esa postura de yoga con aplomo.
Para hacer una plancha no necesitas ningún equipo de fitness sofisticado; de hecho, ¡no necesitas ningún gimnasio! Todo lo que necesitas es a ti mismo (y quizá una esterilla). Aunque una buena música de fondo no está de más (¡incluso puede mejorar tu entrenamiento!). Al ser un movimiento muy cómodo y eficaz, es fácil mantener la constancia y obtener grandes resultados.
Admitámoslo, la mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo sentados todo el día. Entre estar sentados frente al ordenador en el trabajo y los largos trayectos al trabajo, podemos pasar más de doce horas al día sentados sobre nuestros traseros. Esto puede suponer una gran carga para la espalda y la columna vertebral, especialmente si se combina con una mala postura. Aquí es donde la bienvenida a las planchas en su rutina de ejercicios puede ayudar drásticamente a eliminar la tensión de su columna vertebral, mientras que la construcción de la fuerza alrededor de su núcleo para ayudar a apoyar los músculos de la espalda.
