Grasa abdominal
Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados, normalmente controlando nuestra sección media. La mayoría de las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural. Los codiciados abdominales son la pieza central del físico de un hombre, así que la mayoría de los que van al gimnasio tienen como prioridad conseguir un paquete de seis.
Pero antes, un consejo de entrenador: Hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá literalmente ningún efecto en tu progreso para quemar grasa y recortar tu cintura. Se ha demostrado que reducir grasa de forma puntual es un mito. Sólo porque trabajes una parte del cuerpo duro en el gimnasio con cantidades interminables de repeticiones no significa que la grasa se caerá y mejorará el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no sucederá.
Y mientras que la ingesta nutricional determinará lo delgado que te volverás y cómo se verá tu cuerpo, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y desarrollar un poco de músculo, es necesario trabajar el recto abdominal (músculo del paquete de 6) con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. (Además, fortalecer los abdominales te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas).
¿Cuál es el mejor ejercicio para los abdominales?
Según el estudio, la contracción en bicicleta fue el ejercicio abdominal más eficaz cuando se analizó la actividad muscular de los abdominales. Para realizar un abdominales en bicicleta, túmbate boca arriba con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo, lleva las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos del suelo.
¿Qué ejercicio golpea todos los abdominales?
Los abdominales en bicicleta utilizan todos los músculos abdominales, incluido el recto abdominal, los músculos abdominales delanteros que forman el paquete de seis visible. La silla de capitán estimula tanto los abdominales como los oblicuos que se alinean a los lados de los abdominales.
¿Cuáles son los 3 grandes ejercicios?
Como hemos mencionado anteriormente, los tres grandes son el press de banca, la sentadilla y el peso muerto.
Entrenamiento de abdominales con mancuernas
Tanto si quieres conseguir ese escurridizo paquete de ocho abdominales como si sólo quieres reforzar tu abdomen, es probable que los ejercicios de abdominales inferiores sean el eslabón perdido de tu arsenal de entrenamiento. Aunque sólo hay un músculo, el recto abdominal, que recorre todo el abdomen, la mayoría de los movimientos abdominales activan principalmente la sección «superior», lo que hace que tu impresionante aparato sea un poco pesado en términos de fuerza.
Los abdominales inferiores no sólo son difíciles de trabajar, sino aún más difíciles de lucir. El cuerpo está predispuesto a almacenar un exceso de grasa en esa zona -desde un punto de vista evolutivo, la grasa abdominal forma parte del sistema de almacenamiento de energía del cuerpo-, por lo que hacer que esos músculos destaquen requiere mucha dedicación (y depende sobre todo de la dieta). Sin embargo, hay algo más que un vientre plano en juego.
Puede que tu cuerpo sea un templo, pero también es bastante perezoso cuando se le deja a su aire. Si una parte del tronco es débil, otras partes del cuerpo se verán obligadas a soportar la carga, no sólo en el gimnasio, sino en actividades cotidianas como sentarse en el escritorio o conducir. Si te faltan abdominales inferiores, al final la espalda y las caderas pagarán el precio.
Flexibilidad del yoga
El entrenamiento de los abdominales ha sido un tema confuso y conflictivo para muchos fanáticos del fitness durante años. Algunos nunca los entrenan por miedo a tener una cintura cuadrada, otros los entrenan a diario para intentar reducirlos al máximo y otros los entrenan durante dos semanas al final de un entrenamiento de piernas para olvidarse de ellos durante los tres meses siguientes. Independientemente del lugar que ocupes en este continuo de entrenamiento de abdominales, es importante que sepas cuál es la mejor forma de entrenarlos. Al desarrollar ese conocimiento, puede tomar decisiones informadas y eliminar cualquier duda sobre cómo maximizar sus entrenamientos de abdominales. Este artículo cubrirá los 9 mejores ejercicios abdominales con mancuernas para construir una sección media definida basada en las funciones y la anatomía de la musculatura abdominal, y le dará herramientas de cómo incorporarlos en su entrenamiento.
Los músculos que componen la sección media que se pueden ver desde el frente se conocen como la pared abdominal anterolateral. Está formada por 5 músculos, que van de los profundos a los superficiales. La musculatura profunda, como el transverso abdominal y el piramidal, tiene funciones como mantener los órganos en su sitio, aumentar la presión intraabdominal y prevenir las hernias.
Ejercicio de abdominales
Si en tu lista de tareas pendientes está reafirmar el abdomen, no eres la única. Deshacerse de la grasa obstinada del vientre es uno de los objetivos más comunes para las personas que buscan perder peso y ponerse en forma.Y mientras que la pérdida de grasa dirigida o la reducción de puntos no funciona, puede apretar y tonificar esta zona – junto con el resto de su cuerpo – haciendo ejercicio y siguiendo una dieta saludable.
La grasa del vientre es difícil de eliminarReducir la grasa del vientre es a menudo más difícil que perder centímetros de otras partes del cuerpo, ya que depende en gran medida de la dieta, dice Caley Crawford, NASM CPT, y Director de Educación de Row House. «A menudo pensamos que si hacemos suficientes abdominales, entonces vamos a conseguir un vientre más plano, sin embargo, los abdominales también se producen en la cocina», dice Crawford. «Por eso, si quieres perder grasa abdominal, es fundamental que combines una dieta sana y equilibrada con una rutina de ejercicios», añade. Según la Clínica Mayo, pueden desempeñar un pequeño papel en el lugar donde se almacena la grasa. Por eso, seguir una dieta sana y equilibrada (con pocos o ningún carbohidrato procesado) junto con tu programa de ejercicio es fundamental para deshacerte de la grasa obstinada del vientre.
