10 beneficios del step
Si practicas step aeróbico con suficiente frecuencia, los aspectos de fortalecimiento del step también desarrollarán músculos alrededor de las articulaciones y añadirán más protección, por lo que también puede ser muy práctico en este sentido. Esto es aún más beneficioso en la vejez, o si tienes una lesión de la que intentas recuperarte.
Otra de las ventajas del step es el número de músculos que utiliza. Debido a lo que estás haciendo y durante cuánto tiempo, toda la parte inferior de tu cuerpo se beneficia. Esto significa que se ejercitan desde los glúteos hasta las pantorrillas. Cuantos más músculos utilices, más calorías quemarás y más fuerza desarrollarás. Eso es lo que realmente cuenta.
La duración y la intensidad del entrenamiento también influyen mucho, para que puedas obtener los resultados que deseas. Si sólo quieres ser un poco más activo y llevar un estilo de vida saludable, las cosas son diferentes que si quieres perder mucho peso, por ejemplo. El tiempo que pasas en el entrenamiento y lo rápido que vas son los factores más importantes. Son lo que tienes que cambiar para adaptarte a ti personalmente. Lo mejor es que experimentes y encuentres lo que mejor te funciona.
Fotos de antes y después de step
Los ejercicios aeróbicos con step ofrecen todos los increíbles beneficios de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, con la ventaja añadida de ejercitarse en una pendiente para quemar más calorías, desarrollar fuerza y mejorar la coordinación. Profundice en cada uno de los beneficios a continuación.
El step aeróbico quema toneladas de calorías, por lo que es una forma ideal de perder o mantener el peso. Los escalones elevados le ayudarán a aumentar su ritmo cardíaco y a poner a prueba sus piernas, ayudándole a quemar aún más calorías.
Aumente la masa muscular magra en la parte inferior, superior y central del cuerpo. Así es, puede trabajar todo el cuerpo en un step aeróbico utilizándolo para realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el tronco. Mezcle ejercicios aeróbicos cardiovasculares con ejercicios de fuerza desafiantes en los escalones, como estocadas elevadas, sentadillas, flexiones y escaladas de montaña, para obtener una forma divertida de entrenar todo el cuerpo.
Salud Los ejercicios aeróbicos de step están diseñados para proporcionar un entrenamiento cardiovascular increíble para elevar su nivel actual de condición física cardiovascular. La amplia variedad de ejercicios que se pueden realizar en un step aeróbico le permitirá seguir desafiando su forma física con el tiempo a medida que aumente su nivel de forma física.
Pasos básicos aeróbicos
Un step aeróbico, también conocido como ‘fitness step’, es un accesorio versátil que debería formar parte de cualquier gimnasio o en tu casa. Puedes utilizarlo para mucho más que como simple peldaño para el clásico ‘step’ con música. En este blog hablamos de la versatilidad de un step.
Empecemos con la pregunta de qué es realmente un step. Un step es una plataforma de plástico de una media de un metro de largo y 40 centímetros de ancho. Los escalones se utilizan a menudo en las clases colectivas de los gimnasios, pero también pueden estar solos entre los accesorios de entrenamiento de fuerza. Un step suele ser regulable en altura. Cuanto más alto sea el escalón, más intenso será el entrenamiento. La ventaja de un step es que se puede utilizar en cualquier nivel de entrenamiento y «crece» con el aumento de intensidad de los entrenamientos, por ejemplo, ajustándolo en altura o realizando ejercicios más complejos.
El hula hooping es un deporte infravalorado. La mayoría de la gente piensa inmediatamente en el patio del colegio o en la clase de gimnasia, pero el hula hula es un entrenamiento completo para el cuerpo y la mente. Sobre todo el tronco, el equilibrio y la resistencia se benefician enormemente de una sesión frecuente de hula-hula. Así que desempolva ese aro o cómprate uno de fitness y empieza a mover las caderas.
Beneficios del ejercicio de step alto
En general, abonamos prestaciones mensuales a las personas que no pueden trabajar durante un año o más debido a una incapacidad. Por lo general, hay un periodo de carencia de 5 meses y abonaremos su primera prestación el sexto mes completo después de la fecha en que constatamos que comenzó su incapacidad.
Las prestaciones suelen continuar hasta que pueda volver a trabajar de forma regular. También existen varias normas especiales, denominadas incentivos laborales, que proporcionan prestaciones continuas y cobertura sanitaria para ayudarle en la transición de vuelta al trabajo.
La cuantía necesaria para obtener un crédito de trabajo cambia de un año a otro. En 2023, por ejemplo, obtendrá 1 crédito por cada 1.640 $ de salario o ingresos por trabajo por cuenta propia. Cuando haya ganado 6.560 $, habrá obtenido los 4 créditos del año.
El número de créditos de trabajo que necesita para tener derecho a las prestaciones por incapacidad depende de la edad que tenga cuando comience su incapacidad. Por lo general, se necesitan 40 créditos, 20 de los cuales se han obtenido en los últimos 10 años que terminan con el año en que comienza la discapacidad. Sin embargo, los trabajadores más jóvenes pueden tener derecho con menos créditos.
