Entrenamiento de step de 25 minutos para principiantes/intermedios Parte I
Todo el desarrollo de Gym ha sido trasladado a Gymnasium, un nuevo paquete en la Fundación Farama que es mantenido por el mismo equipo de desarrolladores que han mantenido Gym durante los últimos 18 meses. Si ya utilizas la última versión de Gym (v0.26.2), puedes pasar a la v0.26.2 de Gymnasium simplemente sustituyendo import gym por import gymnasium as gym sin pasos adicionales. Gym no recibirá ninguna actualización o corrección de errores en el futuro, y no se realizarán más cambios en el núcleo de la API de Gymnasium.
¿Es el step un buen ejercicio?
El step tiene todas las ventajas de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad sin sobrecargar las articulaciones. Mejora la forma física general al aumentar la fuerza, reducir la grasa y mejorar la salud cardiovascular. También quema calorías, por lo que es una forma ideal de mantener el peso corporal deseado.
¿Es bueno el ejercicio de step para perder peso?
Los ejercicios aeróbicos de step de alto impacto son el segundo mejor ejercicio para perder peso entre las actividades de gimnasio, según Harvard Health Publications. Una persona de 155 libras quemará 744 calorías por hora haciendo step. Eso supone más de un quinto de kilo (se pierde un kilo cuando se queman 3.500 calorías).
Clase de step en LA Fitness
A diferencia de otros equipos de gimnasio, un step de entrenamiento es completamente sencillo (traducción: No hace falta ser un genio para entender exactamente cómo usarlos). Sólo tienes que poner uno en el suelo delante de ti, y subir y bajar a tu propio ritmo. Pan comido, ¿verdad? Por no hablar de que, en comparación con los voluminosos aparatos de gimnasia en casa, como las bicicletas estáticas y las cintas de correr, las plataformas aeróbicas son muy ligeras y portátiles, por lo que puedes llevarlas de una habitación a otra con facilidad.
Los steps ayudan a que la sangre fluya (especialmente si tienes un trabajo sedentario), aumentan la resistencia y ayudan a entrenar todo el cuerpo, fortaleciendo los músculos de las piernas y el tronco. Además, suelen tener una parte superior antideslizante para una mayor estabilidad y algunos incluso vienen con elevadores para que pueda ajustar la altura para aumentar o disminuir la intensidad de su entrenamiento.
Te encantará: Un paso aeróbico más vendido en Amazon, este paso de entrenamiento tiene una parte superior antideslizante y está hecho de un material de polietileno amortiguador, que puede soportar hasta 300 libras. La plataforma del paso del ejercicio se puede ajustar a una elevación de cuatro pulgadas, seis pulgadas, y ocho pulgadas (mediante el uso de elevadores) para hacer su entrenamiento un poco más difícil. También es bonito: El tono rosa milenario significa que es lo suficientemente lindo como para no tener que esconderlo si estás corto de espacio de almacenamiento.
Cómo hacer Step-Ups
Llevas décadas viendo anuncios de televisión en los que se promocionan los beneficios de los ejercicios aeróbicos con step. Y es verdad. Lo he comprobado. El step aeróbico «revolucionó» la industria del fitness en los años 80, según el Consejo Americano del Ejercicio. Desde entonces, has visto a muchos hombres y mujeres muy, muy entusiastas y muy, muy en forma gritarte que deberías levantarte del sofá y empezar a hacer ejercicio. La mayoría de ellos, al parecer, estaban en medio de una rutina de step mientras te gritaban.
¿Les hiciste caso? ¿Os apuntasteis tú y tus amigos a un gimnasio para poder participar en la «próxima gran cosa»? Quizá no lo hiciste porque pensabas que era una moda pasajera. Pero resulta que la «moda» es muy, muy buena para tu salud. De hecho, no es una moda pasajera.
Lo más importante que hay que saber sobre el step aeróbico es diferenciar el step aeróbico de alto impacto del de bajo impacto. El step aeróbico de alto impacto consiste en saltar sobre una plataforma elevada desde el suelo con ambos pies. El step aeróbico de bajo impacto consiste en subir y bajar de la plataforma elevada con un pie cada vez.
HIGH INTENSITY Step Cardio – Clase de Freestyle Step
El accesorio STEP me permite añadir a mi rutina habitual ejercicios aeróbicos pliométricos de mayor impacto que de otro modo no podría hacer. Soy una mujer de 55 años con osteopenia, lesiones de espalda, cadera y rodilla, pero me encanta hacer ejercicio en Total Gym. Creo que el uso de este accesorio me ha fortalecido considerablemente el tronco y las piernas. Tengo que tener mucho cuidado porque el STEP no es tan alto como la barra de pies de Pilates, así que tengo que vigilar cada vez que mi pie aterriza, ya que todavía me estoy acostumbrando a los ejercicios. Es asombroso cuánto más agotador y divertido es el ejercicio con este accesorio. Tengo la esperanza de que este ejercicio se traducirá en el fortalecimiento de los huesos para que pueda evitar la osteoporosis. Recomiendo encarecidamente añadir este accesorio.
Una vez que haya dominado la terminología y los movimientos hábiles, puede considerar ver el YouTube de Cassandra’s Step Workout (7:31 minutos de duración). Cassandra forma parte de los Total Gym Addicts y es muy buena instructora.
¡¡¡Esta cosa es impresionante!!! Puedo trotar y puedo pretender que estoy saltando la cuerda en ella. Gran cardio justo en medio del entrenamiento de fuerza. La gente de Total Gym ha pensado en todo. Me encanta este complemento. Es super resistente y durará para siempre.
