Ejercicios para el tronco de pie
Cuando se trata de levantar pesas, la mayoría de los usuarios de gimnasios tienden a caer en dos bandos: o les encanta o lo odian. Ya sea por falta de conocimientos o por un poco de «miedo al gimnasio», mucha gente se limita a hacer ejercicios cardiovasculares y de peso corporal, pensando que la zona de pesas es exclusivamente para aumentar de volumen.
No dejes que este estigma te haga pensar que la halterofilia no es para ti. Elegir las mancuernas en lugar de la cinta de correr tiene una serie de beneficios increíbles para la salud, y algunos de ellos pueden sorprenderte.
Incluso el ejercicio con pesas ligeras te ayudará a desarrollar tu resistencia muscular, pero si lo que buscas es fuerza física, cuanto más pesadas, mejor. Si añades levantamientos compuestos, como sentadillas y peso muerto, a tu rutina de entrenamiento habitual, aumentarás tu fuerza a un ritmo increíble.
Además de fortalecer los músculos, el levantamiento de pesas es una forma excelente de quemar grasa corporal. Al usar pesas en el gimnasio, puedes aumentar tu masa corporal magra, lo que incrementa el número total de calorías que quemas a lo largo del día.
¿Puedo conseguir abdominales sólo levantando pesas?
Levantar pesos pesados también es bueno para el tronco, ya que los músculos abdominales se activan automáticamente. Así, ejercitarás los abdominales sin darte cuenta.
¿Cuál es el mejor ejercicio para los abdominales?
Según el estudio, la contracción en bicicleta fue el ejercicio abdominal más eficaz cuando se analizó la actividad muscular de los abdominales. Para realizar un abdominales en bicicleta, túmbate boca arriba con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo, lleva las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos del suelo.
¿Qué ejercicio golpea todos los abdominales?
Los abdominales en bicicleta utilizan todos los músculos abdominales, incluido el recto abdominal, los músculos abdominales delanteros que forman el paquete de seis visible. La silla de capitán estimula tanto los abdominales como los oblicuos que se alinean a los lados de los abdominales.
Ejercicios de abdominales
Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados, normalmente controlando nuestro abdomen. La mayoría de las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural. Los codiciados abdominales son la pieza central del físico de un hombre, por lo que la mayoría de los que van al gimnasio tienen como prioridad conseguir un paquete de seis abdominales.
Pero antes, un consejo de entrenador: Hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá literalmente ningún efecto en tu progreso para quemar grasa y recortar tu cintura. Se ha demostrado que reducir grasa de forma puntual es un mito. Sólo porque trabajes una parte del cuerpo duro en el gimnasio con cantidades interminables de repeticiones no significa que la grasa caerá y mejorará el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no sucederá.
Y mientras que la ingesta nutricional determinará lo delgado que te volverás y cómo se verá tu cuerpo, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y desarrollar un poco de músculo, es necesario trabajar el recto abdominal (músculo del paquete de 6) con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. (Además, fortalecer los abdominales te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas).
Los mejores ejercicios abdominales en casa
Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados. La mayoría de nosotros también queremos mantener nuestra sección media bajo control. Las personas que buscan reducir la grasa corporal y ponerse en forma a menudo se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural: los codiciados abdominales son la pieza central del físico. Por lo tanto, trabajar en ese paquete de seis se convierte en una gran prioridad.
Quiero dejar claro que hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá prácticamente ningún efecto en su progreso para recortar su cintura. Hace tiempo que se demostró que la reducción puntual es un mito, así que el hecho de que trabajes duro una parte del cuerpo en el gimnasio con repeticiones interminables no significa que la grasa vaya a caer y mejorar el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no ocurrirá. Pero su ingesta nutricional general determinará lo delgado que se convertirá y cómo se verá su cuerpo.
Dicho esto, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y aumentar la masa muscular, hay que trabajar el recto abdominal con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. Por no mencionar que conseguir una zona abdominal más fuerte te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas.
Abdominales de pie con pesas
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar su carrera en este sector, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo perder-algo-ganar-más más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que comes o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Después de más de 20 años de enseñanza y aprendizaje en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
