Ejercicios abdominales laterales
¡Dale amor a tus costados! Cuando la gente piensa en el «tronco», normalmente sólo tiene en cuenta el recto abdominal (también conocido como el músculo del paquete de 6), con ejercicios como las elevaciones de piernas colgantes, las planchas y quizás algunos abdominales o sentadillas. Aunque no hay nada malo en realizar estos ejercicios o centrarse en los abdominales, el tronco se compone en realidad de varios grupos musculares que también requieren atención. Uno de ellos son los oblicuos (internos y externos).
Por lo tanto, con los oblicuos en mente aquí, vamos a ofrecerle 9 de los mejores ejercicios para construir un conjunto increíblemente poderoso de los oblicuos. Este artículo le dirá todo lo que necesita saber y más:
Como ya hemos mencionado, los rectos abdominales son dos grupos independientes de músculos paralelos que suben por la mitad del estómago. Son los principales responsables de la flexión de la columna vertebral y del tronco (como en las abdominales).
El transverso abdominal básicamente envuelve el abdomen y actúa como un corsé, manteniendo todo bien apretado. Al comparar los músculos abdominales, el transverso es el principal músculo utilizado para crear presión abdominal interna.
Ejercicios oblicuos con pesas
Es fácil acordarse de ejercitar los músculos abdominales, pero es un error común olvidarse de ejercitar los oblicuos. Se trata de un error tonto, ya que los músculos oblicuos son muy importantes para la fuerza general del tronco y el rendimiento físico. Por lo tanto, es hora de probar estos músculos, quizás por primera vez, con algunos de estos fantásticos ejercicios para oblicuos.
Los músculos oblicuos son los que recorren los laterales del tronco. Son muy importantes para los movimientos de rotación, como inclinarse de lado a lado. También ayudan a desarrollar la fuerza general del tronco. Y lo que es más importante, los músculos oblicuos desempeñan un papel fundamental en la protección de la columna vertebral. Si te preocupa el aspecto físico, unos oblicuos fuertes sustituirán a esos michelines tan queridos y difíciles de eliminar.
Desde el punto de vista anatómico, el oblicuo externo es el más grueso y va desde las costillas inferiores hasta la cresta ilíaca, mientras que el oblicuo interno se sitúa debajo del músculo externo. Todo el grupo de músculos se encuentra en la pared abdominal anterolateral y son muy importantes para mantener la tensión de la pared abdominal y sostener los órganos internos. Si estos músculos resultan dañados, puede producirse una hernia abdominal, en la que los tejidos blandos situados debajo de los músculos sobresalen.
Los ejercicios oblicuos más duros
A la hora de entrenar los abdominales, la mayoría de los hombres se olvidan de los oblicuos o rara vez los modifican. Estos músculos largos, cuando están bien entrenados y la grasa corporal es baja, enmarcan el recto abdominal (es decir, el six-pack) y dan a la cintura un aspecto más afilado. Son el acabado estético que separa los grandes abdominales de los normales.
Tus abdominales laterales sin peso son un buen movimiento para crear algo de compromiso con tus oblicuos, pero si siempre los entrenas así, probablemente ya hayan dejado de responder. Añadir algo de peso te ayudará a revitalizar estos músculos. Y antes de que preguntes: No, el entrenamiento de resistencia de los abdominales no dará como resultado una sección media gruesa y cuadrada.
Las elevaciones de rodillas colgantes apestan. Acaba con los callos que tanto te ha costado conseguir, tensa los hombros y es difícil eliminar el balanceo. Pero a quienes estén dispuestos a dominar el trabajo abdominal colgante les esperan grandes recompensas. Al acercar la pelvis a la caja torácica, se acentúa la mitad inferior de los abdominales. Y cuando añades la ligera torsión que se requiere en este movimiento de oblicuos, experimentas realmente cómo debe ser el trabajo avanzado de oblicuos.
Ejercicios abdominales
Sigue a Pat Chadwick mientras te enseña un entrenamiento de oblicuos súper efectivo que puedes hacer en 10 minutos. Esto esculpirá tu sección media y te dará una fuerza increíble. Hay 11 ejercicios en total en los que trabajarás durante 40 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso. Los oblicuos, también conocidos como abdominales laterales, recorren ambos lados del abdomen. Los utilizamos cada vez que giramos el torso o nos inclinamos hacia un lado u otro. Tener unos músculos oblicuos fuertes te ayudará a mejorar tus actividades cotidianas gracias a un mayor equilibrio y estabilidad, además de reducir el dolor de espalda y mejorar la postura.
¿Qué músculos se trabajan con este entrenamiento de oblicuos? Este entrenamiento trabajará toda la sección media, siendo los músculos principales los oblicuos internos y externos, el recto abdominal y el transverso abdominal. Los músculos secundarios que se trabajan son los deltoides posteriores, los trapecios, los romboides, los tríceps y el dorsal ancho.
