¿Debo usar proteína en polvo?
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Los batidos de proteínas siguen siendo uno de los suplementos saludables más populares entre los adultos activos, los atletas y los culturistas. Muchos estadounidenses creen que pueden ayudar a perder peso, desarrollar la musculatura y mejorar la salud en general. Los batidos a base de proteína en polvo se han convertido en una cómoda bebida para el desayuno y a menudo se consumen después de un duro entrenamiento para la reparación muscular.
La mayoría de los estadounidenses cubren fácilmente sus necesidades proteicas sin necesidad de tomar batidos de proteínas, pero vivimos en una sociedad que cree que más es mejor. Ciertas condiciones médicas pueden requerir suplementos de proteínas, pero esto representa sólo un pequeño porcentaje de la población. Se recomienda calcular las necesidades individuales de proteínas para gozar de una salud y una forma física óptimas.
Proteína vegana antes de acostarse
Todos los levantadores de pesas del planeta saben que necesitan consumir muchas proteínas. Es una de las variables nutricionales más esenciales que puede hacer o deshacer sus ganancias. Como tal, la proteína en polvo es el suplemento nutricional más común en el mercado. Cuando se trata de las necesidades de proteínas, usted quiere comer una porción cada 3-4 horas. Esto es para asegurarse de que tiene un suministro continuo de aminoácidos para que sus músculos tienen lo que necesitan para crecer. Cada levantador sabe esto y la mayoría lo sigue… excepto por la noche. Por la noche, dejamos que nuestros cuerpos pasen de 7 a 10 horas sin ninguna ingesta de proteínas y nadie se inmuta. Así que eso nos lleva a la pregunta: «¿Debería comer proteína en polvo por la noche?».
Antes de hablar de si debemos comer proteínas antes de acostarnos, primero tenemos que entender qué son las proteínas y por qué las tomamos en primer lugar. Las proteínas son largas cadenas de aminoácidos vitales para el funcionamiento básico de la vida. Aunque generalmente pensamos en «proteína» como el nutriente proteína, en realidad consumimos una variedad de proteínas diferentes, que tienen todas un papel específico.
Batido de proteínas con leche antes de acostarse
Si estás considerando la posibilidad de tomar batidos de proteínas para ayudar a tu cuerpo a recuperarse de entrenamientos de natación extenuantes, probablemente habrás oído hablar mucho de que tomar uno después del entrenamiento es una buena idea. Pero, ¿cuáles son los beneficios de beber un batido de proteínas por la noche antes de dormir toda la noche?
Se ha demostrado que consumir proteínas después de un entrenamiento cambia el equilibrio proteico muscular de un estado negativo a un estado positivo (véase la figura 1 a continuación). En la actualidad, esa ingesta de proteínas estimula la síntesis de proteínas musculares durante unas 2-3 horas, tras las cuales los índices empiezan a disminuir.
El atleta medio se levanta entre las 5 y las 7 de la mañana, toma una comida semi-nutritiva después de su entrenamiento (digamos a las 8 de la mañana), y luego vuelve a comer durante el almuerzo (12-1 pm). Su segundo entrenamiento es más tarde por la tarde/noche, entre las 3 y las 7 de la tarde, y entonces cenan. El problema es que después de las 10-11 pm (2-3 horas después de cenar), la síntesis de proteínas musculares comienza a disminuir (ver figura 1). Durante el sueño, de 11 pm-6 am, que es el tiempo de recuperación más crítico y cuando no hay exigencias físicas en el cuerpo, su cuerpo comienza un ayuno nocturno. ¡Qué asco!
Cómo utilizar las proteínas
En esta entrada del blog, hablaremos de los sorprendentes beneficios de los batidos y licuados de proteínas antes de dormir, cómo sacarles el máximo partido y algunos consejos para maximizar el desarrollo muscular con estos batidos.
Además, la proteína puede ayudar a promover la pérdida de peso, ayudando a suprimir el apetito y promover la saciedad. Al suprimir el apetito, la proteína puede ayudar a reducir la ingesta calórica, lo que resulta en la pérdida de peso.
Además, asegúrese de incluir una fuente de grasas saludables en su dieta. Las grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, pueden ayudar a aumentar la tasa de síntesis de proteínas, lo que se traduce en un mayor crecimiento muscular.
