Vuelo de pecho con mancuernas
A diferencia de los ejercicios de empuje, estos ejercicios utilizan un movimiento de tracción que hace trabajar la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, la cadena posterior, los antebrazos y los bíceps. Los ejercicios activan los grupos musculares de tracción, que son muy importantes para la postura y la movilidad. Por lo tanto, no sólo te ayudan a ganar masa muscular, sino también a mejorar tus movimientos funcionales cotidianos, como levantar bolsas de la compra.
En esta completa guía, desglosaremos los mejores ejercicios de tracción con mancuernas que necesitas para promover el crecimiento muscular, desarrollar la fuerza y mejorar el rendimiento. Estos ejercicios han sido probados por los mejores atletas y levantadores de pesas.
El primer ejercicio de jalón con mancuernas de nuestra lista es el jalón alto con mancuernas. Es un ejercicio compuesto que trabaja los músculos de la cadena posterior y la parte superior del cuerpo. Es un ejercicio de musculación esencial para los levantadores que desean desarrollar y fortalecer la espalda y los hombros sin hacer interminables flexiones y dominadas. Además de fortalecer la cadena posterior, este ejercicio de jalones acondicionará tu cuerpo para otros movimientos explosivos, como el arrancada y el limpia.
¿Se puede desarrollar el pecho sólo con mancuernas?
Puede que las mancuernas no sean tan llamativas como una barra cargada, pero en realidad son muy eficaces para desarrollar los pectorales.
¿Se puede construir el pecho con pullups?
Además de trabajar la espalda, las dominadas fortalecen y esculpen los hombros, los antebrazos y el pecho (pectorales). Si se realizan correctamente, también se trabajan los abdominales, incluido el transverso abdominal profundo, lo que las convierte en un gran ejercicio para trabajar muchos de los principales músculos del cuerpo.
Press de pecho con mancuernas
Hay ciertos ejercicios que podrían calificarse como un punto de referencia estándar para la fuerza relativa general de un individuo. Las dominadas son, sin duda, uno de los ejercicios de peso corporal más desafiantes, y a menudo representan un objetivo en la lista de deseos de muchos entusiastas del fitness. También resulta ser una prueba estándar para cada rama del ejército y por una buena razón, también. Además, dedicar tiempo a aprender a hacer correctamente una dominada y a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y de la espalda que necesitas para hacerlas merece la pena: no sólo es satisfactorio tachar el objetivo de tu lista, sino que los beneficios de las dominadas las convierten en uno de los ejercicios de fortalecimiento más eficientes y efectivos que puedes añadir a tu rutina para mejorar tu forma física general y fortalecer y esculpir tu cuerpo. Además, una espalda ancha y fuerte es una forma fácil de atraer a esa persona concreta a la que esperas impresionar.
Las dominadas son uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer la espalda. Aunque muchos hombres tienden a centrarse en los músculos de la parte delantera del cuerpo (abdominales, pecho, bíceps y hombros), trabajar la parte posterior del cuerpo es igualmente importante para mantener el equilibrio corporal, prevenir lesiones y mejorar la fuerza funcional general. Las dominadas fortalecen el dorsal ancho, el trapecio, los erectores espinales de la región torácica, el elevador de la escápula y el infraespinoso.
Jersey con mancuernas
Cuando se trata de entrenar el pecho, la gente suele saltar directamente a la barra para realizar press de banca. El press de banca con barra es sin duda el mejor ejercicio para el pecho.
El pecho, o pectoral mayor, es un músculo grande que se extiende desde el esternón hasta la parte superior del brazo y es responsable de muchas funciones. También es el músculo más visible del cuerpo, por lo que los hombres suelen trabajarlo en el gimnasio.
El pectoral menor (PM) es un músculo delgado que se origina en las 8 costillas inferiores y se inserta en la apófisis coracoides de la escápula. Su función es aducir y rotar medialmente la cavidad glenoidea, acercando el brazo al cuerpo. El PM también ayuda en la flexión de la articulación del hombro, pero no contribuye significativamente a este movimiento en comparación con otros músculos de esta zona.
El serrato anterior se origina en las 7 primeras costillas y se inserta en el borde medial de la escápula. Es anterior e inferior al pectoral mayor, e inicia la protracción de la escápula. También trabaja conjuntamente con otros músculos para lograr la elevación de la escápula.
Pectoral con mancuernas
Si quieres un pecho ancho, musculoso y bien definido, los ejercicios de pecho con mancuernas son imprescindibles. No hay nada en contra de los levantamientos con barra, ya que sin duda tienen su lugar, pero las mancuernas son más versátiles y reinan supremas cuando se trata de hipertrofiar y esculpir los pectorales. En este artículo, vas a descubrir por qué las mancuernas son tan buenas para los entrenamientos de pecho y aprenderás los 15 mejores ejercicios de pecho que puedes hacer con mancuernas.
La cabeza esternocostal se origina en el esternón y constituye el 80% del tamaño total del pectoral mayor. Se conoce informalmente como «parte inferior del pecho». Su principal responsabilidad es mover el brazo hacia el pecho y a través de él.
Por lo tanto, cualquier movimiento que implique llevar el brazo hacia arriba, alcanzar o presionar hacia delante, o llevar los brazos a través del cuerpo, activará el pectoral mayor. Además, el pectoral mayor desempeña un papel importante en la reafirmación y elevación de los senos, lo que lo convierte en un músculo crucial para las mujeres en los ejercicios de elevación de senos.
Mientras que el pectoral menor está situado en la parte anterior del cuerpo, debido a su punto de unión en el omóplato, controla las estructuras de la parte posterior. Su función principal es tirar hacia abajo, separar y estabilizar la escápula, proporcionando así estabilidad a los hombros.
