Calculadora de calorías diarias
Para las personas que vigilan su peso, llevar un registro de las calorías es una práctica importante. Si una persona ingiere más calorías de las que quema cada día, aumentará de peso. Por el contrario, si se queman más calorías de las que se consumen diariamente, se produce una pérdida de peso. Saber cuántas calorías necesita el cuerpo cada día es el primer paso para controlar el peso.
La tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía (medida en calorías) que gasta el cuerpo durante un reposo tranquilo. La RMR constituye entre el 60 y el 80% del total de calorías utilizadas diariamente. La actividad física es el segundo factor que más contribuye a las necesidades calóricas diarias. Se trata del componente más variable de las necesidades calóricas diarias, ya que esta cifra cambia en función de la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos de una persona. La termogénesis, también denominada efecto térmico de los alimentos, es el componente más pequeño. Se trata de la cantidad de calorías necesarias para digerir y absorber los alimentos que se consumen. Aunque algunas dietas afirman potenciar este componente, como las que promueven prácticas de combinación de alimentos, no existen investigaciones que respalden este concepto.
Cuántas calorías necesito para adelgazar
Al leer la etiqueta de un alimento puede dar la impresión de que todo el mundo necesita más o menos lo mismo, en las mismas cantidades, para estar sano. Pero no es así. Todos tenemos cuerpos diferentes, objetivos diferentes y estilos de vida diferentes, y la forma en que comemos debería reflejarlo.
Esta calculadora de calorías te ayudará a estimar el número de calorías que quemas cada día, además de un objetivo diario de calorías para ayudarte a perder peso, añadir músculo o mantener tu peso actual. Esta puede ser tu plataforma de lanzamiento para controlar mejor tu nutrición y obtener mejores resultados mientras trabajas para conseguir tus objetivos.
Su recuento de calorías debería situarle en un ligero déficit calórico de unas 200-700 calorías. Esto puede ayudarle a establecer un ritmo constante y sostenible de pérdida de peso. Estos son los siguientes pasos para perder peso:
Las calorías no son sólo calorías. En realidad son valores que proceden de los macronutrientes de proteínas, grasas e hidratos de carbono (así como del alcohol). Paul Salter, RD, puede mostrarte cómo marcar la tuya para tu objetivo en el artículo «Calculadora de macronutrientes: Encuentra tu proporción de macronutrientes para dietas flexibles e IIFYM».
Calculadora de déficit calórico
Si presta atención a la tabla informativa del valor nutritivo que aparece en los envases de los alimentos, a menudo encontrará una indicación que dice: «Porcentaje de AKG basado en un requerimiento energético de 2000 kcal. Sus necesidades energéticas pueden ser inferiores o superiores». Esto significa que la cantidad de calorías que usted necesita al día difiere de la de otras personas.
Antes de conocer sus necesidades calóricas, es mejor saber qué es una caloría. Una caloría es una unidad de medida para determinar la cantidad de energía que contienen los alimentos. Cuando comemos o bebemos, aportamos energía (calorías) a nuestro cuerpo. El cuerpo utiliza esa energía como combustible para realizar nuestras diversas actividades. Cuantas más actividades realizamos, más calorías se consumen.
El número escrito en los envases de los alimentos suele utilizar una unidad de «kilocalorías», o «kcal». Por ejemplo, 500 calorías se escriben como 500 kcal. Además de kcal, las calorías pueden escribirse como «kilojulios» o «kJ». Un kJ equivale a 0,239 calorías.
Las necesidades calóricas dependen de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura corporal, la composición corporal, las actividades y la condición física. Las necesidades calóricas de hombres y mujeres difieren, aunque tengan la misma edad. Incluso los gemelos tendrán necesidades calóricas diferentes en función de su condición física y sus actividades diarias.
Calculadora de IMC
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Saber cuántas calorías necesita consumir cada día es esencial para perder, ganar o mantener el peso. Una forma de determinarlo es mediante una técnica denominada fórmula de Harris-Benedict, que es un método utilizado para calcular su tasa metabólica basal (TMB).
Por definición, la TMB es su tasa de metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) en reposo. Es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación. La fórmula Harris-Benedict se utiliza a menudo para ayudar a perder peso, asegurando que se reduce la ingesta de calorías por debajo de lo necesario para mantener el peso.
Una vez que se levante de la cama y empiece a moverse, tendrá que ajustar esta cifra a medida que gaste más energía. Este valor, denominado tasa metabólica activa (TMA), se calcula multiplicando su TMB por un número asignado que representa los distintos niveles de actividad. Este número oscila entre 1,2 para ser sedentario y 1,9 para ser muy activo.
