Entrenamiento de tríceps en casa para principiantes
Piensa en los tríceps como el monstruo de tres cabezas que hará que tus brazos resalten. El músculo toma su nombre de esas tres cabezas -la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral- y es esencial para la extensión del codo.
Esto significa que cada vez que estires los brazos, ya sea presionando o haciendo extensiones, los tríceps estarán implicados. Las tres cabezas se conectan al codo y al húmero (el hueso de la parte superior del brazo), mientras que sólo la cabeza larga se conecta al omóplato, lo que hace que el músculo participe en los movimientos de press por encima de la cabeza.
Hay muchas formas de entrenar el tríceps, aunque no siempre es fácil encontrar la contracción muscular adecuada. Recuerda que bloquear el codo y enderezarlo son dos cosas distintas; céntrate en mantener la tensión en los tríceps y flexionarlos activamente cuando estés en posición de brazo recto.Cualquier movimiento que te haga enderezar el brazo por el codo entrenará los tríceps, pero hay muchas formas de variar ese movimiento de enderezamiento del brazo.
¿Bastan 2 ejercicios para los tríceps?
Dos ejercicios son probablemente suficientes para trabajar las tres cabezas de los tríceps. Una buena combinación es un ejercicio de press (como el press de banca), que trabaja las cabezas laterales del tríceps, y una extensión de tríceps por encima de la cabeza (como la extensión de tríceps tumbado), que trabaja las cabezas larga y media del tríceps.
¿Bastan 3 ejercicios para los tríceps?
Al entrenar los tríceps, es importante que entrenes al menos 3 patrones de movimiento diferentes para golpear eficazmente las tres cabezas de los tríceps.
¿Es fácil construir tríceps?
La extensión de tríceps es uno de los ejercicios más sencillos para asegurarse de que está trabajando el músculo correcto; créanos, lo notará.
Inmersión en banco con peso
Si desea desarrollar la parte superior de su cuerpo, es absolutamente imprescindible añadir una serie completa de ejercicios de tríceps. Aunque no suelen recibir el mismo nivel de atención y consideración que los bíceps, este grupo muscular constituye aproximadamente dos tercios de la parte superior del brazo (1), por lo que proporciona una base literal para el crecimiento, la definición y la mejora continuos de los músculos. Dicho de otro modo: la fuerza general de la parte superior del brazo depende de la fuerza de los tríceps. Además, ningún fanático del fitness discutiría realmente con unos tríceps en herradura, un verdadero signo de fortaleza moderna. Si todo esto no es suficiente para dirigir tu atención hacia este grupo muscular a menudo ignorado, entonces sigue con los entrenamientos de bíceps y verás hasta dónde te llevan. Atrévete. Te retamos…
Como ya hemos mencionado, el músculo tríceps braquial tiene tres cabezas, todas ellas con su origen. Estos componentes se unen para formar el grupo muscular, proporcionando soporte al exterior del brazo y favoreciendo el movimiento de la articulación del codo.
Entrenamiento de tríceps en casa para mujeres
Sea como sea, te has dado cuenta de que tus brazos no pueden estar más lejos de los de Michelle Obama. Pero no toda la esperanza está perdida, porque todo lo que necesitas añadir a tu rutina de entrenamiento semanal son unos sencillos ejercicios de tríceps.
Los tríceps son -como su nombre indica- un grupo de 3 músculos de la parte posterior del brazo que van desde el hombro hasta el codo (opuestos al bíceps). Se utilizan para habilidades motoras finas como la escritura, así como para lanzar a canasta, jugar al tenis, hacer flexiones y practicar yoga (piensa en lo mucho que te mata cuando tu instructor te hace practicar una y otra vez desde el perro boca abajo o desde la plancha hasta la cobra).
Es importante recordar que no existe la «pérdida de peso dirigida», por lo que hacer todos los ejercicios de tríceps del mundo no te proporcionará necesariamente unos brazos delgados y esculpidos (si ése es tu objetivo), pero desarrollar los músculos de los tríceps sí te beneficia, ya que añade tono, facilita otros ejercicios de la parte superior del cuerpo y ayuda a tu cuerpo a perder peso, ya que la masa muscular quema calorías más rápido, incluso en reposo.
Entrenamiento de tríceps en casa con mancuernas
Cómo hacerlo: Empieza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna en cada mano con los codos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione las pesas hacia arriba por encima del pecho y extienda los brazos. Haga una pausa y, a continuación, doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Cómo hacerlo: Empiece tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna con la mano izquierda y el codo izquierdo a unos 45 grados del costado. Apoye el brazo derecho en el suelo. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione la pesa hacia arriba por encima del pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa y, a continuación, doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Realiza de 8 a 10 repeticiones con el lado izquierdo y repite con el derecho para completar la serie.
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la parte inferior de la espalda pegada al suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Desde aquí, doble el codo izquierdo para bajar la pesa hasta que la parte posterior del brazo izquierdo vuelva al suelo. Invierta el movimiento para presionar la pesa izquierda hacia arriba y juntarla con la derecha. Repita con el brazo derecho. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
