Cómo conseguir brazos más grandes en casa
¿Ha trabajado alguna vez para mejorar la fuerza de sus antebrazos? Si no es así, puede que haya llegado el momento de realizar algunos ejercicios aislados para fortalecer los músculos del antebrazo. ¿Por qué? Los antebrazos contienen un grupo de músculos que tienen el potencial de generar una gran fuerza de agarre y mejorar el rendimiento en otras áreas de su rutina de ejercicios. Por no mencionar que la fuerza de los antebrazos mejora los músculos que rodean la articulación del codo. Hemos profundizado en este tema para ofrecerte todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios para antebrazos que puedes realizar desde la comodidad de tu casa.
Los antebrazos, que contienen los huesos radio y cúbito, están formados por múltiples músculos que trabajan juntos para realizar diversos movimientos. «Los principales son los responsables de flexionar y extender los dedos, a los que llamamos flexores y extensores», explica Jacy Cunningham, entrenadora de Alo Moves. «Luego están los músculos responsables de flexionar nuestro codo, más notablemente el braquioradialis’, y por último, los músculos responsables de girar nuestra mano hacia arriba o hacia abajo», referidos comúnmente como pronación y supinación.
¿Por qué tengo los antebrazos tan débiles?
Entre las causas de la debilidad en los brazos se incluyen los traumatismos provocados por una lesión, las lesiones por esfuerzo repetitivo, las lesiones nerviosas o la compresión en el cuello o la parte superior de la espalda, o la obstrucción de las vías sanguíneas. La debilidad del brazo izquierdo con dolor torácico puede requerir atención médica inmediata.
¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar los antebrazos?
Desarrollar la fuerza y el tamaño del antebrazo puede llevar algún tiempo, así que ten paciencia. Pero, si se concentra en ello, debería ver algunos resultados en uno o dos meses. las muñecas, las manos y los codos. La gama de ejercicios debe incluir todos los movimientos y flexiones de la muñeca y el antebrazo.
¿Puedo entrenar el antebrazo a diario?
Los antebrazos también son como las pantorrillas y los abdominales: Son un grupo muscular que debe trabajar de forma rutinaria casi todos los días. Eso significa que no necesitas tomarte un día de «descanso» para entrenar los antebrazos.
Ejercicios antebrazos mancuerna
Los antebrazos son los primeros músculos que la gente ve cuando llevas una camiseta de manga corta, lo que los convierte en un músculo de gloria y glamour que merece una atención especial. Para conseguir unos antebrazos grandes rápidamente, necesitas elegir los ejercicios adecuados para estimular la máxima cantidad de fibras musculares.
El error que la mayoría de la gente comete en el gimnasio es realizar ejercicios compuestos como pull-ups y remos con barra, creyendo que eso es suficiente para desencadenar el crecimiento de los antebrazos. La verdad es que, al igual que cualquier otro grupo muscular, los antebrazos necesitan trabajo directo… y mucho.
Puede que los antebrazos no reciban la misma atención que los cuádriceps, el pecho y la espalda a la hora de enfocar el entrenamiento, pero estos músculos aparentemente insignificantes desempeñan un papel extremadamente importante en tus entrenamientos y actividades diarias.
El braquiorradial es uno de los músculos más grandes del antebrazo y su función es flexionar el antebrazo a la altura del codo. Dado que el braquioradial está compuesto principalmente por fibras musculares de contracción rápida, responde mejor a las contracciones rápidas y a los pesos elevados.
Ejercicios para antebrazos sin equipamiento
Los antebrazos son uno de los grupos de músculos más infravalorados que la mayoría de la gente olvida desarrollar mientras trabaja otras partes del cuerpo. Su desarrollo es tan importante como el de otros músculos del cuerpo. Por lo tanto, no olvide entrenarlos.
Estos músculos son clave a la hora de transportar cosas, abrir tarros de cristal o realizar otras tareas de la vida diaria. Trabajar los antebrazos siempre ayuda a aumentar la fuerza de agarre, que es la clave de la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Según el especialista en fitness y acondicionamiento Alex Tauberg, la fuerza de los antebrazos es muy importante para las actividades funcionales. Si tienes los antebrazos fuertes, podrás realizar fácilmente tus tareas cotidianas, como cargar pesos y ocuparte de abrir tarros o girar tornillos en casa.
Aparte de las tareas cotidianas, incluso si entrenas en un gimnasio, tener los antebrazos fuertes es esencial para agarrar el equipo de entrenamiento y realizar los entrenamientos más duros. La mayoría de los ejercicios de gimnasia implican sujetar o levantar pesos de alguna forma que, de un modo u otro, se dirige al músculo del antebrazo. Tener los antebrazos fuertes significa tener un agarre fuerte, que es el requisito de la mayoría de los ejercicios. Éstas son algunas de las razones que le obligan a trabajar los antebrazos.
Ejercicios antebrazos gimnasio
Cuando se entrena en el gimnasio, los antebrazos suelen dejarse de lado. Esto se debe a que los entrenadores piensan que los antebrazos trabajan lo suficiente cuando ayudan a otros grupos musculares con levantamientos pesados. Ejercicios como deadlifts, pullups y curls pueden trabajar bien los antebrazos, pero este grupo muscular se activa en una contracción aislada en su mayor parte cuando se entrenan de esta manera.
Los antebrazos pueden desarrollarse de forma más rápida y equilibrada si se realiza un entrenamiento específico para ellos. Una de las mejores formas de entrenar los antebrazos es con mancuernas. Hay un montón de ejercicios para elegir, así como opciones para ir ligero o pesado.
Por ejemplo, cuando realizamos un entrenamiento de bíceps, pensamos que es el único músculo responsable de la flexión. Sin embargo, en la parte superior del brazo también se encuentra el músculo coracobraquial, que también contribuye a la flexión del brazo. Así que es fácil etiquetar esta agrupación de músculos simplemente como bíceps porque tienen una única función: la flexión.
Soporta la flexión, la extensión, la pronación y la supinación. En términos sencillos, puede mover la mano hacia arriba y hacia abajo y rotarla. Puedes realizar dos de estos movimientos a la vez. Rueda la mano en círculo y notarás que te mueves entre la flexión y la extensión y la pronación y la supinación.
