Los mejores ejercicios para la parte superior de la espalda
Los ejercicios de espalda con barra son eficaces porque trabajan y fortalecen los músculos de la espalda, desde los trapecios hasta los erectores espinales. Los movimientos se dirigen a los músculos dorsal ancho, romboides, serrato y trapecio, ayudándote a alcanzar tus «objetivos de espalda».
Este entrenamiento puede llevarte unos 60 minutos, dependiendo de la persona, de su peso y de cuánto duren sus periodos de descanso. Lo ideal es descansar entre 30 segundos y 1 minuto entre series. Dependiendo del peso, realiza el número de repeticiones prescrito. Cuanto más pesado y exigente sea el peso, menos repeticiones deberá realizar y viceversa. Si no tienes 60 minutos para dedicar a tu espalda, simplemente selecciona 3 de los 5 ejercicios o reduce las series o repeticiones para un entrenamiento de espalda con barra de 30 minutos. Ahora «volvamos» al gimnasio y pongamos en marcha nuestro entrenamiento de espalda con barra.
Este eficaz ejercicio compuesto desarrolla la fuerza y la musculatura de la cadena posterior superior. Elige el agarre: con un agarre ancho trabajarás más los trapecios medios, los romboides y los deltoides posteriores, mientras que con un agarre estrecho trabajarás más los dorsales.
¿El press de barra trabaja la espalda?
El clásico press por encima de la cabeza es un gran ejercicio para desarrollar los hombros, los tríceps e incluso la parte superior de la espalda. Sin embargo, podemos mejorar mucho la curva de fuerza haciendo que el levantamiento sea más explosivo.
¿Cuál es el rey de todos los ejercicios para la espalda?
La dominada es el rey de todos los ejercicios para la espalda.
¿Es suficiente con 4 ejercicios para la espalda?
El número ideal de ejercicios por sesión de entrenamiento es de 3-4 ejercicios. Si seleccionas los ejercicios adecuadamente y los entrenas con volumen e intensidad suficientes, será más que suficiente para lograr grandes progresos.
Ejercicios de espalda con mancuernas
Una espalda más fuerte hará que tus hombros sean más estables, lo que te permitirá levantar pesos más pesados en los ejercicios de pecho y de la parte superior del cuerpo. Además, la mayoría de los ejercicios de espalda requieren también los brazos o las piernas, por lo que obtendrás un efecto de entrenamiento extra sin darte cuenta.
Los beneficios de los ejercicios de espalda con pesas pueden ser impresionantes. Cuando se realizan correctamente y de forma constante a lo largo del tiempo, los ejercicios compuestos con barra pueden permitirte conseguir grandes ganancias de fuerza. Algunos beneficios de los ejercicios con barra son,
Es uno de los mejores ejercicios de aislamiento para el músculo trapecio. El encogimiento de hombros es uno de los ejercicios más simples y fáciles de realizar. Es uno de los mejores ejercicios de aislamiento para el músculo trapecio.
El ejercicio de remo vertical con barra pone a prueba el trapecio, un músculo grande de la parte superior de la espalda que ayuda a encoger los hombros, así como los romboides e incluso los bíceps, lo que lo convierte en un gran complemento para el entrenamiento de la espalda.
El remo Landmine es el clásico ejercicio landmine. Va a hacer un trabajo absolutamente estelar de dirigirse a sus dorsales, trapecios, delto posterior y romboides. Es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer la espalda.
Los mejores ejercicios para la espalda
El press por encima de la cabeza (también conocido como press militar) es el mejor ejercicio para aumentar el volumen de los hombros. También es fantástico para los trapecios superiores, la parte superior del pecho, los tríceps, la postura e incluso los abdominales, por lo que es uno de los mejores ejercicios para aumentar la cintura escapular, desarrollar la fuerza general y mejorar la estética. Y, por supuesto, como ya habrás adivinado, el press es lo contrario de deprimente. Por ello, lo consideramos uno de los cinco principales levantamientos de musculación.
En este artículo, repasaremos cómo programar el press por encima de la cabeza en tu rutina de entrenamiento, cómo maximizar tu técnica para un mayor crecimiento muscular y cómo elegir los mejores levantamientos de asistencia y accesorios.
El press por encima de la cabeza, también llamado press militar, es un ejercicio compuesto que se utiliza para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, centrándose en los hombros. Es popular tanto en el entrenamiento de fuerza como en las rutinas de musculación, y se considera uno de los principales levantamientos con barra, junto con la sentadilla, el press de banca, el peso muerto, la dominada y el remo con barra.
Ejercicios caseros para la espalda
Una espalda ancha, gruesa y en forma de V es el verdadero signo de un levantador dedicado. Forjarse una requiere tiempo y esfuerzo. Separa a los hombres de los niños en el gimnasio. Por algo se dice en los círculos de culturismo que «las series se ganan por la espalda». Si quieres construirte una espalda de granero, tienes que basar tu entrenamiento en ejercicios con barra. Ofrecen la mejor relación calidad-precio y un desafío único para la musculatura de la espalda.
En este artículo, explicaremos exactamente por qué los ejercicios de espalda con barra son tan buenos y las variables de entrenamiento que necesitas emplear, y luego te mostraremos cómo hacer 8 de los mejores ejercicios con barra para que puedas desarrollar una espalda ancha, gruesa y en V.
La espalda es una compleja red de músculos interconectados. Para desarrollarla plenamente, es importante comprender los músculos implicados y la mejor forma de entrenarlos. Permíteme empezar dándote una rápida visión general de la anatomía y las funciones de los músculos de la espalda. Esta información te ayudará a crear un programa de entrenamiento que entrene completamente tu espalda y permita su máximo desarrollo.
