Cómo conseguir abdominales en casa
El entrenamiento del tronco puede ser uno de los aspectos más olvidados de cualquier programa de entrenamiento. Principalmente porque no hay nada como ese ardor después de una serie de ejercicios abdominales. Así que, para facilitarte el proceso, aquí tienes nueve ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa, sin equipamiento.
Tradicionalmente, el entrenamiento de abdominales se realiza utilizando poco o nada de equipamiento, haciendo hincapié en quemar el músculo más que en la calidad de cada repetición y ejercicio. Esto se debía a la creencia de que se podía perder grasa centrándose en una zona específica del cuerpo y trabajando constantemente esa zona.
Pero no se preocupe, gracias a la ciencia moderna del deporte, ahora sabemos que no es así. No se puede reducir grasa de forma puntual. Pero esto no quiere decir que no podamos aprender nada de nuestros errores. Estos ejercicios de abdominales con el peso del cuerpo son excelentes para desarrollar los músculos centrales y se pueden hacer en casa sin ningún tipo de equipamiento.
Un poco diferente de los ejemplos anteriores, la plancha utiliza todos los músculos centrales de la forma en que más los usamos, como estabilizadores para el resto del cuerpo. Puede ser una verdadera batalla mental, ya que se trata de una contrarreloj.
¿Cuál es el ejercicio de abdominales más eficaz?
Abdominales en bicicleta
Según el estudio, la flexión en bicicleta fue el ejercicio abdominal más eficaz cuando se analizó la actividad muscular en los abdominales.
¿Puede el ejercicio ayudar a combatir la flacidez de estómago?
Aumentar la masa muscular mediante ejercicios de musculación puede ayudar a disminuir la apariencia de la piel flácida, especialmente si ésta se debe a la pérdida de peso. Si el exceso de grasa distiende la piel durante mucho tiempo, la piel puede perder parte de su capacidad de encogerse con la pérdida de peso.
Entrenamiento abdominales masculino
«No existe la reducción puntual de la grasa, y un six-pack es indicativo de la salud general y de la forma física de todo el cuerpo, no sólo del estado de los músculos centrales», dice Kendra Coppey Fitzgerald, fundadora de los servicios de entrenamiento personal a domicilio Barefoot Tiger, en Nueva York y Los Ángeles. «Si hay demasiada grasa encima de los músculos abdominales, nunca los verás, por mucho trabajo de core que hagas». Eso significa comer sano y hacer cardio más entrenamiento con pesas pesadas para adelgazar y construir músculos para perder peso en general. (Un fastidio, lo sabemos).
Luego, cuando se trata de esculpir esos abdominales de ensueño, no es tan sencillo como hacer abdominales interminables. «Desarrollar un paquete de seis requiere algo más que trabajar los músculos ‘bonitos’ que se ven», dice Fitzgerald. «Primero hay que fortalecer los músculos transversales más profundos para crear una base fuerte y sólida; sin eso, sólo hacer abdominales puede hacer que tu barriga sobresalga más. Nadie quiere eso».
Mejores noticias: Al hacer los tipos de ejercicios abdominales en casa que se muestran aquí, se fortalecerá desde todos los ángulos, se centrará en la función (cómo se mueve su cuerpo en la vida real) en lugar de la flexión (abdominales), se verá bien, tendrá un núcleo más fuerte y menos riesgo de lesiones en la espalda baja. «No sólo verás mejoras más rápidamente, sino que también es la forma más rápida de reducir centímetros de cintura», dice Fitzgerald.
Los mejores ejercicios abdominales gimnasio
Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuadas.
Tener buenos abdominales es algo más que hacer abdominales todos los días. Un núcleo sólido requiere una dieta inteligente, ejercicios de cuerpo completo y dedicación a un programa de entrenamiento. Dicho esto, conseguir unos buenos abdominales no es ciencia espacial, aunque los beneficios para tu forma física, tu fuerza y tu físico serán enormes.
Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) y vive en la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuadas. Este artículo ha sido visto 78,741 veces.
Entrenamiento de abdominales con pesas
Colóquese en la posición tradicional de flexión de brazos. Baje hacia el suelo y lleve la rodilla derecha hasta el codo derecho, manteniéndola separada del suelo. Presione hacia arriba y vuelva a colocar la pierna en la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.
¿Por qué? La press-up spiderman está diseñada para trabajar el tronco, por lo que, aunque se trabaja el pecho y los tríceps como en cualquier otra press-up, como sólo te apoyas en tres puntos de contacto cuando mueves la pierna hacia delante, los abdominales y otros músculos del tronco tienen que trabajar más para mantener la estabilidad.
Coge una barra de dominadas y baja hasta quedar colgado. Estira las piernas y echa la pelvis ligeramente hacia atrás. Contrae el tronco y levanta las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al torso. Aguanta y baja lentamente hasta la posición inicial.
¿Por qué? Uno de los ejercicios de abdominales más duros que existen es también uno de los más eficaces. Necesita una barra de dominadas para funcionar, pero puede realizarse en la comodidad de su propia casa. Variaciones como la flexión de rodilla colgante mantienen el ejercicio fresco.
