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Ejercicios de pecho con bandas de resistenciaLas bandas de resistencia son un equipo increíblemente versátil. Son baratas, portátiles y ocupan poco espacio, lo que las convierte en un gran equipo para tener en su gimnasio en casa.Con el uso de bandas de resistencia, podemos apuntar a diferentes áreas del cuerpo para aumentar la fuerza muscular. Por ejemplo, podemos realizar ejercicios de pecho con bandas de resistencia para aumentar específicamente la fuerza de los músculos del pecho. Esto nos facilitará los movimientos cotidianos de tracción y empuje, además de mejorar nuestra salud y forma física en general. Si no está seguro de los ejercicios de pecho con banda de resistencia que puede realizar, consulte nuestra sesión de ejercicios de pecho con banda de resistencia a continuación.
Stephanie es licenciada en Kinesiología por la Universidad de Western Ontario. Además, obtuvo un Máster en Kinesiología Profesional (MPK) por la Universidad de Toronto.
¿Pueden las bandas de resistencia desarrollar el pecho?
Los ejercicios de pecho con bandas de resistencia son una forma eficaz de aumentar la fuerza muscular y el tamaño del pecho. Esto es el resultado directo de la cantidad de tiempo que los músculos del pecho están bajo tensión durante el ejercicio.
¿Cómo puedo conseguir un pecho grande rápidamente?
Otros ejercicios de pecho que deberías considerar añadir a tu rutina de entrenamiento incluyen: Fly con mancuernas en banco plano, press de banca, press inclinado con mancuernas, press de pecho en máquina sentado y el press declinado en máquina. Cada uno de estos ejercicios trabajará tus músculos del pecho y dará una mirada esculpida rápidamente.
Patadas de burro
Con todo el énfasis de la cultura pop en la construcción de un botín como un melocotón y un núcleo tan sólido como una roca, es posible que haya aumentado su rutina de sentadillas y probado todos los mejores ejercicios abdominales en Internet. Como resultado, es probable que el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, y más concretamente del pecho, haya pasado a un segundo plano.
Pero para Hayden Steele, C.S.C.S., entrenador personal certificado y creador de la aplicación Shock Training, ejercitar el pecho, ya sea con una banda de resistencia o con mancuernas, no debería considerarse opcional. «Si tienes que empujarte de una silla o abrir una puerta durante el día, el pecho tiene que estar involucrado en tu régimen de entrenamiento», dice. «La gente tiende a fijarse en la estética, y no piensa en la lógica del día a día. Un movimiento de empuje es tan importante como cualquier otro movimiento que vayas a hacer.»
Recordatorio: Empujar un carro de supermercado lleno hasta los topes o un cortacésped pesado requiere un gran esfuerzo de los músculos del pecho, al igual que lanzar una pelota de softball o mover una raqueta de tenis. Así que crear un trasero fuerte puede hacer que te veas y sientas lo mejor posible, pero teniendo en cuenta la frecuencia con la que usas tus pectorales a lo largo del día, no deberías dejarlos de lado en favor de otros grupos musculares, incluso si entrenarlos no tiene un beneficio claramente visible y digno de IG.
Banda elástica hombro
No siempre se necesitan barras, mancuernas o máquinas de pesas para un entrenamiento pectoral eficaz. Existen muchos ejercicios de pecho con bandas de resistencia que desarrollarán los músculos pectorales exactamente de la misma forma. Y la principal ventaja de los ejercicios con bandas de resistencia es que no necesitas estar en el gimnasio para entrenar.
En lugar de usar pesas, que básicamente significa trabajar contra la fuerza de la gravedad, hacer press de pecho o press de banca con bandas de resistencia significa que trabajas contra la tensión de la banda.
Si quieres esforzarte al máximo, necesitas herramientas que puedan soportarlo, como las bandas elásticas para dominadas. Conviértete en tu mejor versión con las bandas para dominadas Victorem. Crea la rutina de ejercicios perfecta mezclando y combinando varias bandas elásticas para dominadas para aumentar la resistencia o la asistencia.
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Remo agachado con banda de resistencia
Tener un pecho fuerte no es sólo por estética. Seguro que todos queremos unos pectorales impresionantes y tonificados, pero cualquiera que busque mejorar su FIZEEK debería darse cuenta de que tener un pecho potente será la base sobre la que construir un yo mejor y más fuerte. El equipo de NU FIZEEK ha reunido los mejores entrenamientos con bandas de resistencia para el pecho. Como en cualquier régimen de entrenamiento físico, la clave para construir la versión definitiva de tu cuerpo está en tener un gran equilibrio de ejercicios.
Señoras, ¡esto también es para vosotras! No puedes permitirte evitar el entrenamiento de pecho. No escuches los mitos que convencen a las masas de que las mujeres no necesitan trabajar los pectorales. Trabajar el pecho te permitirá entrenar de forma más holística y te proporcionará la plataforma para entrenar de forma más eficiente y alcanzar tus objetivos físicos.
Unos pectorales fuertes en cualquier tipo de cuerpo tienen un aspecto fantástico y favorecen una mejor postura y funcionamiento de la parte superior del cuerpo, pero no deben fortalecerse a expensas de otros músculos. Entrenar demasiado el pecho e ignorar otros músculos de la parte superior del cuerpo, como los hombros o la espalda, puede provocar el resultado contrario al deseado: unos músculos pectorales tensos pueden tirar de los hombros hacia delante y provocar una espalda encorvada. La buena noticia es que en NU FIZEEK hemos reunido 7 de los mejores ejercicios para entrenar el pecho con bandas de resistencia. Pero primero…
