Elevaciones laterales tumbado
Sabemos que se requiere una mayor contribución del supraespinoso durante los primeros 15-30 grados de abducción humeral (que es una forma técnica de decir «una elevación lateral»), y que la actividad del deltoides medial alcanza su máximo a los 90-120 grados. ¿Cómo podemos aprovechar esta información? Pues bien, si desea forzar más las fibras del supraespinoso (por ejemplo, durante la rehabilitación de una reparación del manguito de los rotadores), sobrecargue el rango inferior del movimiento. Esto puede lograrse con laterales con mancuernas en decúbito lateral contra un balón suizo, un banco inclinado o simplemente tumbado en el suelo.
Elevación lateral posterior tumbado
Esta sobrecarga se produce en varias elevaciones cuando la mancuerna está más alejada del hombro, formando una curva de fuerza descendente. Se necesita más torsión para evitar la rotación, o que tu brazo caiga, frente a otras porciones a lo largo del rango de movimiento.
A pesar de todo, no debemos sobrecargar el deltoides con un ángulo demasiado bajo. Esto cambia su brazo de momento, o la fuerza de palanca que todo el músculo tiene en el hombro, favoreciendo en cambio a los músculos del manguito rotador. El brazo de momento es más importante para el potencial de fuerza que la longitud del músculo.
Debido a los brazos de momento, el supraespinoso del manguito rotador domina hasta los 15°. Esto puede parecer que hace más adecuada una elevación lateral tumbado en un ligero ángulo, pero demasiada amplitud de movimiento sobrecargando este músculo podría hacer que fallara antes de que se fatigara el deltoides.
Detenerse a 45º limita la rotación hacia arriba, que golpea el serrato anterior y el trapecio inferior/medio. Por lo demás, también afecta al trapecio superior por la elevación del hombro. El press por encima de la cabeza funciona mejor para la rotación hacia arriba.
Elevación lateral
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Joel SnapeDe 2008 a 2018, Joel trabajó para Men’s Fitness, que fue anterior a Coach, con la que entonces compartía página web. Aunque pasó años corriendo por las colinas de Bath, desde entonces se ha deshecho de sus zapatillas por una sucesión de Converse de caña alta, ya que se adaptan mejor a su afición por tirar de furgonetas, levantar coches y levantar troncos en una sucesión de competiciones de strongman.Con contribuciones de
Elevación lateral de piernas en decúbito lateral
Skip to contentLe preguntamos a un científico del ejercicio por qué es tan difícil progresar con las elevaciones laterales. Levantas pesas, te vuelves más fuerte, levantas más, o al menos así es la teoría. Pero cuando la influencer de fitness Lucy Davis publicó un vídeo de sí misma haciendo elevaciones laterales con un texto que decía: «El ejercicio con el que simplemente no puedes levantar más peso… nunca», y escribiendo que había «estado con el mismo peso durante cinco años… ¿alguien más?» en el pie de foto, nos sentimos vistos.De todos los entrenamientos de la parte superior del cuerpo en el mundo, el progreso con las elevaciones laterales puede parecer imposible. Semana tras semana, cogemos el mismo peso y completamos las mismas repeticiones de elevaciones de brazos rectos. Y eso a pesar de ver un progreso gradual en otros ejercicios de hombro, como el press sobre la cabeza o las filas verticales. A la vista de los comentarios del post de Davis, no estamos solos: «Pensé que era sólo yo», comentó una persona. «Poco a poco voy subiendo, ahora mismo peso 5 kg después de cinco o seis años», comentaba otro.
