¿Cuándo alcanzaré mi peso objetivo?
¿Está luchando por mantener un peso saludable o intentando averiguar por qué siempre tiene hambre y se siente cansado cuando está a dieta? Si es así, ha llegado al lugar adecuado. Siga leyendo este artículo para entender qué significa el déficit calórico y cómo calcularlo. También encontrarás respuestas a preguntas como cuánto déficit calórico hay que consumir para perder peso de forma saludable y cómo comer con déficit calórico.
Un déficit calórico se produce cuando se consumen menos calorías de las que se queman. Una caloría es una unidad de energía: 1 cal = 4,184 julios. Nuestro cuerpo recibe energía de lo que comemos y bebemos y gasta esta energía para realizar todas las funciones esenciales para mantenernos vivos, como la respiración, la digestión, la circulación sanguínea, etc. También gastamos energía en cada actividad física que realizamos. Podemos entrar en un déficit calórico proporcionando a nuestro cuerpo menos calorías de las que necesita para realizar estas actividades.Figura 1: Cuadro de equilibrio energético.Déficit calórico para adelgazar
Si se mantiene un déficit calórico a largo plazo, se puede perder peso. Ahora bien, te estarás preguntando cómo mantener un déficit calórico; la respuesta es sencilla. Sólo hay dos formas de mantener un déficit calórico:
¿1200 calorías al día es un déficit?
Por regla general, las personas necesitan un mínimo de 1.200 calorías diarias para mantenerse sanas. Las personas que tienen una rutina de ejercicio extenuante o realizan muchas actividades diarias necesitan más calorías. Si ha reducido su ingesta calórica por debajo de las 1.200 calorías diarias, podría estar perjudicando a su organismo además de a sus planes de pérdida de peso.
¿Qué déficit calórico necesito para adelgazar?
Para perder medio kilo de grasa, necesitarás quemar 3.500 calorías más de las que consumes en una semana. En otras palabras, para perder medio kilo a la semana, deberá tener un déficit de 500 calorías al día. Para perder medio kilo, necesitará un déficit de 1.000 calorías al día.
Calculadora de calorías de gimnasio
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Se crea un déficit calórico cuando se ingieren menos calorías de las que se queman. A veces también se denomina déficit energético porque las calorías son una unidad de calor o energía. Independientemente de la terminología, el déficit calórico es un factor importante para perder peso.
No obstante, cabe señalar que no todos los expertos en nutrición o investigadores están de acuerdo en que perder el exceso de peso sea tan sencillo como reducir un determinado número de calorías al día. A continuación explicamos el déficit calórico y cómo mantener unas expectativas realistas de pérdida de peso al reducir la ingesta de alimentos.
Una caloría es una unidad de energía. Las calorías de los alimentos proporcionan energía en forma de calor para que nuestro cuerpo pueda funcionar incluso cuando está en reposo. El número total de calorías que quema diariamente se denomina gasto energético total diario o GETD.
Cuánto déficit calórico para perder grasa
El déficit calórico es algo con lo que cualquier persona que desee reducir su peso corporal debería estar familiarizada. Se considera un método seguro para perder el exceso de peso. Sin embargo, para que sea eficaz, hay que saber calcular el déficit calórico. Aquí tienes algunos consejos.
Un déficit calórico, también conocido como balance energético negativo, es un estado en el que el cuerpo quema más calorías de las que absorbe de los alimentos. Por lo tanto, tiene que recurrir a otras fuentes de energía, es decir, a las reservas almacenadas en los músculos y el tejido adiposo. La utilización correcta de un déficit energético es perfectamente segura. Una dieta equilibrada le permitirá ver los primeros resultados tras sólo una semana de utilización.
Para saber si tiene un déficit calórico, debe calcular cuántas calorías quema al día o de media a lo largo de la semana. La forma más sencilla de obtener esta información es comprar un reloj o pulsera inteligente. Estos dispositivos monitorizan tu salud las 24 horas del día y son capaces de mostrarte el número de calorías quemadas a lo largo del día y durante actividades específicas. Ten en cuenta que los datos que te muestran los aparatos no son precisos. Sólo se basan en estimaciones. Si no dispones de un equipo de este tipo, también puedes intentar estimar tú mismo estos valores.
Calculadora de calorías
Cuando se quiere perder peso u objetivo de pérdida de grasa, un déficit calórico es clave. Si piensa en su cuerpo como si fuera una máquina, necesita energía y la quema: el déficit calórico se produce cuando se quema más de lo que se ingiere.
Para nuestro cuerpo, las calorías son la forma de intercambiar energía. Los alimentos contienen la energía que introducimos en nuestro cuerpo, y el ejercicio es la forma en que gastamos o quemamos energía. Cuando nuestro cuerpo almacena energía, suele hacerlo en forma de grasa corporal.
Un déficit calórico se produce cuando se consumen menos calorías de las que se queman a lo largo del tiempo. Por ejemplo, si quema 2000 calorías al día pero sólo consume 1500, tendrá un déficit de 500 calorías. Otro ejemplo de déficit calórico es consumir 2000 calorías al día pero quemar 2500.
El déficit calórico es el factor más importante para perder peso.1 No importa cuál sea la última moda en dietas, el factor común entre los planes de pérdida de peso con éxito es el déficit calórico. Tanto si se reducen los carbohidratos como si se ayuna de forma intermitente, todos ellos suelen requerir un déficit calórico para perder peso.
