Ángulo de curl inclinado de bíceps
Para determinar qué ejercicio es el más beneficioso para activar el bíceps braquial, los investigadores compilaron una lista de los ocho ejercicios más utilizados para trabajar el bíceps. Los investigadores descubrieron que el curl inclinado encabezaba la lista, con una activación muscular superior al 70%.
Las flexiones inclinadas con mancuernas están diseñadas para aislar completamente los músculos del bíceps. Otro aspecto positivo de este ejercicio con mancuernas es que la inclinación hace hincapié en el aislamiento del bíceps braquial. Debido al ángulo, realmente puedes notar un aumento en el pico de la cabeza corta y larga de tu bíceps braquial.
Curl inclinado con mancuernas cabeza larga o cabeza corta
El bíceps es una parte del cuerpo que nos encanta ejercitar, y con razón, porque hay un gran número de ejercicios que se pueden realizar, como el curl inclinado con mancuernas, el curl predicador o el curl básico de bíceps, lo que significa que nunca te aburrirás. Cuando un solo músculo tiene tantos ejercicios, a menudo es difícil descifrar cuál ayudará a tus músculos a crecer mejor.
Ahora bien, cuando se habla del bíceps, el curl básico con mancuernas o con barra es lo primero que viene a la mente, pero hay muchos otros ejercicios que te ayudan a construir mejores bíceps, a trabajar el pico y a evitar que hagas trampas. El curl inclinado con mancuernas es donde nos estamos insinuando, así que vamos a arroparnos y aprender cómo hacer el curl inclinado con mancuernas, sus efectos y beneficios.
Si usted está buscando para obtener los brazos más grandes y más fuertes, entonces el curl con mancuernas inclinadas es lo que necesita para agregar a su rutina de ejercicios. Este entrenamiento aísla la cabeza larga de tu bíceps, la estira y te empuja a aplicar más fuerza mientras se contrae. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si estás buscando maximizar el pico del bíceps.
Curl inclinado con mancuernas sentado
Dado que la cabeza larga del bíceps constituye la mayor parte del pico del bíceps y que el curl inclinado con mancuernas se dirige mejor a la cabeza larga, el curl inclinado con mancuernas es el mejor ejercicio para maximizar el pico del bíceps.
Aunque la forma del pico del bíceps está determinada en cierta medida por la genética, se puede aumentar la masa del pico del bíceps para hacerlo más impresionante. Para centrarte más en el pico del bíceps, incluye en tu entrenamiento ejercicios de flexión inclinada con mancuernas.
Hágalos al principio de su entrenamiento, por ejemplo, al principio o después de los principales ejercicios para aumentar la masa de los bíceps: los rizos con barra. Por supuesto, también debe incluir curls de predicador en su entrenamiento para trabajar la cabeza corta de los bíceps para un mejor desarrollo equilibrado de los bíceps.
Curl inclinado de bíceps Músculos trabajados
Bíceps. Este ejercicio aísla la cabeza larga del bíceps, la estira y le obliga a aplicar más fuerza al contraerse. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si buscas maximizar el pico del bíceps.
Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, sujetándolas a la altura de los brazos. Intenta mantener los codos pegados al torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia delante. Esta es la posición inicial.
Mantenga la parte superior del brazo inmóvil y flexione las pesas hacia delante contrayendo los bíceps mientras espira. Asegúrese de que sólo se mueven los antebrazos. Continúe el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo.
«Evita empezar con pesos superpesados. Aunque seas una persona que hace ejercicio a diario, siempre debes empezar con pesos ligeros para calentar completamente los músculos y asegurarte de que aprendes la técnica adecuada antes de pasar a pesos más pesados.
