Programa de entrenamiento
Entrenamiento físico: Elementos de una rutina completaEl entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud. Asegúrese de que su rutina incluya ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios para el tronco común, entrenamiento del equilibrio, y flexibilidad y estiramientos.Por el personal de Mayo Clinic
Es posible que sólo esté empezando a dar los primeros pasos en el camino hacia la buena forma física. O puede que le entusiasme el ejercicio y quiera mejorar sus resultados. En cualquier caso, es esencial contar con un plan de entrenamiento físico completo. Añada estos cinco elementos a su programa de fitness para tener una rutina equilibrada.
La actividad aeróbica, también conocida como cardio o actividad de resistencia, es el núcleo de la mayoría de los programas de entrenamiento físico. La actividad o el ejercicio aeróbicos hacen que respire más deprisa y más profundamente. La respiración aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre. El corazón late más deprisa, lo que envía más flujo sanguíneo a los músculos y de vuelta a los pulmones.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las directrices sugieren distribuir este ejercicio a lo largo de la semana. Para perder peso o mantener un peso saludable, se recomiendan al menos 300 minutos a la semana. Incluso puede dividir la actividad en periodos más cortos de ejercicio e intentar moverse más durante el día. Cualquier cantidad es mejor que ninguna.
¿Cuál es el mejor entrenamiento para la definición?
Cardio o HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) son las herramientas que necesitas para perder grasa y mostrar definición. Un buen momento para hacer cardio es a primera hora de la mañana, al levantarse, antes de comer. Si haces cardio al mismo tiempo que haces pesas, haz primero las pesas y luego el cardio o HIIT.
¿Cuáles son los 5 grandes ejercicios de gimnasia?
Los cinco ejercicios básicos: press de banca, peso muerto, sentadillas, press de hombros y dominadas se conocen generalmente como los 5 grandes del entrenamiento de fuerza. Debido a la posibilidad de ajustar la resistencia, a menudo se utiliza el lat pull-down en lugar del pull-up.
Planificador de ejercicios
Es poco razonable y, francamente, poco realista pensar que se puede tener un cuerpo delgado todo el año. ¿Es posible? Sí, pero sé realista: entre las vacaciones, el trabajo y las situaciones imprevistas de la vida, vas a tener deslices y a veces seguirás teniendo deslices. No pasa nada.
Pero digamos que la vida vuelve a su cauce después de todo el distanciamiento social y la cuarentena, los eventos a los que vayas estarán repletos de cámaras. No querrás ser el tipo que engordó 5 kilos durante la cuarentena. Querrás tener el mejor aspecto posible para cuando empiecen a saltar los flashes. Para esas ocasiones, te hemos preparado una rutina de entrenamiento de 6 semanas y 5 días.
Antes de entrar en los detalles del plan, te hacemos un pequeño descargo de responsabilidad. Seis semanas es tiempo suficiente para adelgazar (alrededor del 10-12% de grasa corporal) si usted está entre 10 y 15 libras por encima de lo que era. Sin embargo, si usted ha estado fuera del gimnasio y fuera de su dieta por un tiempo, entonces puede que tenga que dejarse más tiempo, como 12 semanas. En cualquier caso, siéntase libre de seguir este plan durante más de 42 días si tiene más que perder o quiere ir más allá de su mejor aspecto anterior. (Sin embargo, sugerimos parar a las 12 semanas para mantener las cosas frescas, pero, de nuevo, depende de ti).
Entrenamiento para perder grasa
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.Con contribuciones de
Entrenamiento en el gimnasio
Un entrenamiento en el gimnasio puede ser la base de un gran día… si sabes lo que estás haciendo cuando llegas allí. Si no, puede resultar desalentador pisar el gimnasio sin saber qué hacer ni adónde ir. (Spoilers: no estamos en los 80, así que no es el mejor momento para empezar a correr en una cinta).
Así que, si eres una de las 2,9 mil personas que buscan un «entrenamiento de gimnasio» cada mes, en esta guía te guiaremos a través de dos sólidos entrenamientos de gimnasio: uno de cuerpo entero y otro de tren inferior. También aprenderás a hacer ejercicio de forma segura para evitar lesiones y agotamiento. (Esto también es válido si está buscando actualizar sus entrenamientos de gimnasio en casa y su limitado equipo de gimnasio en casa a un plan de entrenamiento de gimnasio adecuado).
Para aquellos de ustedes que encuentran abrumadora la idea de ese primer entrenamiento en el gimnasio – tal vez están perdidos en saber qué pesas libres utilizar o preguntándose cuánto tiempo es un buen entrenamiento en el gimnasio – sepan que estamos aquí para aconsejarles. Y eso incluye también informarte sobre las mejores zapatillas de gimnasia o de correr para tu próximo entrenamiento.
