Ejercicios de piernas gimnasio
Los días de piernas suelen ser los más exigentes para los levantadores de pesas, y también los más eficaces. Al ejercitar algunos de los músculos más grandes del cuerpo, estos entrenamientos generan la mayor respuesta hormonal y disparan los niveles de testosterona. Pero si no tienes acceso a un gimnasio completo -rejilla para sentadillas, barra, planchas, máquinas- tendrás que ser creativo. Puede que no seas capaz de construir el tipo de masa que, por ejemplo, crean las sentadillas pesadas y los peso muerto, pero puedes conseguir un gran acondicionamiento y construir músculo con ejercicios de piernas en casa.
Por estas razones, es útil conformarse con lo que tienes, aunque sólo sean pesas libres y un banco. Lo más importante es que sigas entrenando la parte inferior del cuerpo bien, duro y con constancia. Prueba estos ejercicios caseros para piernas. Reúne un poco de coraje, porque son geniales.
1A. Sentadilla con pausa con mancuernas x 6 repeticiones: Sujeta las pesadas mancuernas a la altura de los hombros y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Desciende lentamente hasta la profundidad máxima de una sentadilla (haz un calentamiento adecuado para que tus caderas tengan movilidad). Haz una pausa de 2 segundos y vuelve a la posición inicial.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo en casa
La parte inferior del cuerpo está formada por algunos de los músculos más grandes de todo el cuerpo. Por este motivo, es posible que pienses que se necesitan pesas para entrenarlos correctamente. La verdad es que puedes entrenar bien las piernas sólo con ejercicios de peso corporal. Sólo tienes que saber qué ejercicios de piernas con peso corporal hacer y cuánto volumen dar a tu entrenamiento. Si adoptas un enfoque exhaustivo, serás capaz de entrenar tus piernas de manera eficaz, lo que les permitirá obtener progresivamente más fuertes, más grandes y más maduras.
Por supuesto, no conseguirás unas piernas de Mr. Olimpia enormes con ejercicios de peso corporal, como podrías conseguir con pesas pesadas, pero puedes conseguir masa muscular magra y potencia explosiva o, en otras palabras, unas piernas atléticamente fuertes y en forma.
Así que, tanto si no puedes acceder a pesas libres como si simplemente prefieres entrenar con un enfoque más seguro, y no importa si eres un principiante o un entrenador más avanzado, este post tiene todos los ejercicios de piernas con peso corporal que debes conocer. Los ejercicios de piernas sin pesas que compartimos aquí se dirigirán a tus glúteos, caderas, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Estos son ejercicios de peso corporal para las piernas que incluso los militares y los atletas profesionales emplean.
Gimnasio en casa para el día de la pierna
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar su carrera en este sector, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo perder-algo-ganar-más más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que comes o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Después de más de 20 años enseñando y aprendiendo fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
Entrenamiento de piernas en casa sin equipamiento
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
