Déficit calórico svenska
El déficit calórico es algo con lo que cualquier persona que desee reducir su peso corporal debería estar familiarizada. Se considera un método seguro para perder el exceso de peso. Sin embargo, para que sea eficaz, hay que saber calcular el déficit calórico. Aquí tienes algunos consejos.
Un déficit calórico, también conocido como balance energético negativo, es un estado en el que el cuerpo quema más calorías de las que absorbe de los alimentos. Por lo tanto, tiene que recurrir a otras fuentes de energía, es decir, a las reservas almacenadas en los músculos y el tejido adiposo. La utilización correcta de un déficit energético es perfectamente segura. Una dieta equilibrada le permitirá ver los primeros resultados tras sólo una semana de utilización.
Para saber si tiene un déficit calórico, debe calcular cuántas calorías quema al día o de media a lo largo de la semana. La forma más sencilla de obtener esta información es comprar un reloj o pulsera inteligente. Estos dispositivos monitorizan tu salud las 24 horas del día y son capaces de mostrarte el número de calorías quemadas a lo largo del día y durante actividades específicas. Ten en cuenta que los datos que te muestran los aparatos no son precisos. Sólo se basan en estimaciones. Si no dispones de un equipo de este tipo, también puedes intentar estimar tú mismo estos valores.
Calculadora de calorías
Cuando se quiere perder peso u objetivo de pérdida de grasa, un déficit calórico es clave. Si piensa en su cuerpo como si fuera una máquina, necesita energía y la quema: el déficit calórico se produce cuando se quema más de lo que se ingiere.
Las calorías son simplemente una medida de calor o energía. Técnicamente, una caloría es la cantidad de calor necesaria para elevar un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua. Para nuestro cuerpo, las calorías son la forma en que intercambiamos energía. Los alimentos contienen la energía que introducimos en nuestro cuerpo, y el ejercicio es la forma en que gastamos o quemamos energía. Cuando nuestro cuerpo almacena energía, suele hacerlo en forma de grasa corporal.
Un déficit calórico se produce cuando se consumen menos calorías de las que se queman a lo largo del tiempo. Por ejemplo, si quema 2000 calorías al día pero sólo consume 1500, tendrá un déficit de 500 calorías. Otro ejemplo de déficit calórico es consumir 2000 calorías al día pero quemar 2500.
El déficit calórico es el factor más importante para perder peso. No importa cuál sea la última moda en dietas, el factor común entre los planes de pérdida de peso con éxito es el déficit calórico. Ya sea que reduzca los carbohidratos, la grasa o ayune de forma intermitente – por lo general todos resultan en un déficit de calorías para ver la pérdida de peso.
Calculadora de déficit calórico kg
Crear un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que se ingieren, puede ayudarle a perder peso. Y calcular su déficit calórico puede ayudarle a determinar cuántas calorías debe comer y quemar cada día para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Un déficit calórico se produce cuando se queman más calorías de las que se ingieren en un día, lo que puede ayudar a perder peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Puede crear un déficit calórico comiendo menos calorías en su dieta, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos.
La cantidad exacta de calorías que debe ingerir al día para mantener su peso varía en función de su edad, sexo y niveles de actividad. Pero, en general, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025 recomiendan que las personas asignadas al sexo femenino al nacer (AFAB) consuman entre 1.600 y 2.000 calorías y que las personas asignadas al sexo masculino al nacer (AMAB) consuman entre 2.000 y 2.400 calorías al día para mantener el peso.
Para perder peso al ritmo seguro y sostenible recomendado por los CDC de 1 a 2 libras por semana, la Clínica Mayo sugiere reducir aproximadamente de 500 a 1.000 calorías de esa base diaria. ¿Por qué? Se pierde medio kilo cuando se queman unas 3.500 calorías más de las que se ingieren. A continuación le indicamos cuántas calorías debe reducir para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso:
Déficit de 1000 calorías
Esta Calculadora de Déficit Calórico gratuita calcula su déficit calórico requerido y simula su pérdida de peso a lo largo del tiempo para alcanzar un objetivo específico de pérdida de peso. A diferencia de nuestra calculadora de calorías, la calculadora de déficit de calorías de calcount incluye gráficos y hojas de datos descargables, ¡por lo que es mejor verla en una pantalla grande!
Introduzca sus datos específicos, un peso objetivo, el nivel de actividad previsto y la fecha en la que le gustaría alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Es la mejor y más detallada calculadora de déficit calórico porque producirá su gráfico de progreso proyectado y una hoja de datos descargable para diferentes escenarios de déficit calórico.
¿Tienes el resultado de tu calculadora de déficit calórico? Usted está pensando: «Ahora que sé cuál es mi déficit calórico, ¿qué es lo siguiente?». Bien, ya sabes cuál debe ser tu déficit calórico y cuánto tiempo debes mantenerlo para alcanzar tu peso objetivo. Por lo tanto, puedes ceñirte a tu déficit calórico gestionando y registrando tus comidas con tu propia cuenta gratuita de Calorie Tracker. También puedes probar uno de estos programas australianos para que tu déficit calórico sea un poco más fácil:
