Dieta rica en proteínas de 2.000 kcal
Si estás en el buen camino para perder unos cuantos kilos, tienes que controlar el ritmo. (Aunque es tentador ir a por todas, reducir las calorías y aumentar los entrenamientos, un enfoque duro para perder peso a menudo te deja estresado y físicamente agotado. Además, perder demasiados kilos demasiado rápido puede ser contraproducente para sus objetivos y su salud.
Hazle un favor a tu estómago, a tu metabolismo y a tu cintura: Sigue leyendo para asegurarte de que tu ritmo de pérdida de peso es saludable y sostenible, y libérate para siempre de las «dietas yo-yo».
El número de kilos que puedes perder a la semana con seguridad depende del tamaño de tu cuerpo, pero para la mayoría de la gente, perder más de uno o dos kilos a la semana es pasarse, dice Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., médico y autor de Ask Dr. Nandi.
«Cuanta más grasa corporal tengas, más podrás perder a la semana», afirma. Por lo general, se puede perder aproximadamente el uno por ciento del peso corporal total a la semana, lo que equivale a medio kilo a la semana para alguien que pese 45 kilos y a medio kilo a la semana para alguien que pese 90 kilos.
Comida preparada 2000 kcal
Cene fuera de casa de forma saludable con nuestra guía fácil de seguir. Muchos de nosotros comemos fuera de casa a menudo. Pero eso no significa que no podamos mantener una dieta equilibrada. Comiendo los alimentos adecuados dentro de nuestra ingesta calórica diaria recomendada*, podemos mantener un peso saludable. Utilice esta guía de 7 días para salir a comer fuera y disfrutar de sus delicias locales favoritas sin engordar. Empiece hoy mismo su viaje hacia una vida más sana.
* Un hombre medio de Singapur necesita unas 2.200 kcal al día para mantener su peso, mientras que una mujer típica de Singapur necesitaría aproximadamente 1.800 kcal al día. Sus necesidades diarias pueden variar en función de factores como la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad.
Plan de comidas para la recuperación de la anorexia 2500 calorías
Avena con mantequilla de cacahuete y mermelada1. En un bol, añade ¼ taza de mantequilla de cacahuete y 2 cucharadas de sirope de arce. Bate 2 tazas de leche de almendras sin azúcar con 1 ½ tazas de avena rápida y 1 ½ cucharada de semillas de chía. Tapar y dejar reposar toda la noche. 2. Para la cobertura, añade 3 tazas de fresas finamente picadas a 2 cucharadas de sirope de arce. Remover y dejar reposar. Divida las porciones en 3: una para ahora; refrigere dos para más tarde.
Ensalada griega de pollo1. En una bolsa ziptop, mezcle 1 cucharada de condimento griego, el zumo de ½ limón y ½ cucharada de aceite de oliva virgen extra. Añada 10 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel. Dejar marinar durante 20 minutos.2. Retirar el pollo de la marinada y dorar en una sartén a fuego medio hasta que esté cocido, de 10 a 15 minutos por cada lado.3. En un bol grande, combinar 1 ½ tazas de tomates cherry, ½ pepino (cortado en dados), 2 cucharadas de cebolla roja finamente picada, ½ taza de aceitunas Kalamata sin hueso, 1 ½ cucharadas de vinagre balsámico, 1 ½ cucharadas de aceite de oliva virgen extra, sal marina y pimienta. Mezclar bien y servir con el pollo. Divida las porciones en 2. Una para ahora; otra para después.
Batido de tarta de limónEn una batidora, haz un puré con el zumo de 2 limones, 2 plátanos congelados, 2 tazas de coliflor congelada, ¼ de taza de mantequilla de coco, ½ taza de proteína de vainilla en polvo y 3 tazas de leche de almendras sin azúcar. Divide las porciones en 2. Una para ahora; otra para después.
Plan de comidas de 1.800 calorías
Encontrar comida sana y deliciosa puede parecer un reto, pero no tiene por qué serlo. Este plan de comidas de 2.000 calorías diseñado por nutricionistas elimina las conjeturas a la hora de comer sano y facilita la compra y la preparación de las comidas. Repleto de deliciosas recetas para una semana, este plan ha sido diseñado por nutricionistas titulados para que incluya comidas saciantes y dos tentempiés deliciosos cada día. Para algunas personas, este plan puede ayudarle a perder unos kilos. Y si ya ha perdido peso, este plan de dieta de 2.000 calorías puede ser una gran herramienta de mantenimiento para mantener el rumbo.
Siéntase libre de seguir este plan tal cual, o de mezclar y combinar comidas y tentempiés como desee. Comerá tres comidas sabrosas y dos tentempiés saciantes cada día. Pero si sólo prefiere un tentempié, deje el otro para el postre. Disfrute de tantas bebidas sin calorías (café, té, agua, etc.) como desee, pero también puede tomar una bebida para darse un capricho. Elija entre un café con leche desnatada sin azúcar de 12 onzas, 8 onzas de leche desnatada o zumo, o incluso una copa de vino de 5 onzas o una cerveza de 12 onzas. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a seguir esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestro análisis sobre los peligros de la cultura de las dietas.
