Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Luce un cuerpo perfecto y pon tus brazos, hombros, espalda y pecho en plena forma con este entrenamiento de 30 minutos para la parte superior del cuerpo. Esta rutina de entrenamiento de fuerza es perfecta para ayudar a las mujeres a conseguir una parte superior del cuerpo esbelta, sexy y tonificada.
1. Chuleta de equilibrio: 30 segundos + 30 segundos. Ponte de pie con los pies separados y sujeta una mancuerna con las dos manos. Gira el torso hacia la derecha y levanta la mancuerna por encima de la cabeza. Levanta la rodilla izquierda mientras giras el torso hacia la izquierda y lleva la mancuerna en diagonal a lo largo del cuerpo hasta acercarla a la cadera izquierda. Repite durante 30 segundos y luego cambia de lado.
2. Extensión de tríceps tumbado: 60 segundos. Túmbate boca arriba, extiende los brazos y coloca las mancuernas justo encima de los hombros. Dobla los codos y baja las mancuernas hasta que queden cerca de las orejas.
3. Balanceo de esquiador con mancuernas: 45 segundos. Empieza con los pies separados a la anchura de las caderas, empuja las caderas hacia atrás y balancea las mancuernas detrás de ti. Empuja explosivamente las caderas hacia delante y balancea las mancuernas hacia delante.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo gimnasio principiante
¿Hay algo tan satisfactorio como, por ejemplo, subir una pesada maleta por las escaleras sin esfuerzo? ¿O saber que, por mucho que derroches en superalimentos durante la compra semanal, puedes llevártelos a casa sin miedo a lastimarte los hombros?
No sólo es ventajoso para la fuerza física, sino que entrenar la parte superior del cuerpo también puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones. Y no olvidemos su capacidad para acabar con las alas de bingo y esculpir una figura esbelta. ¿Por dónde empezar?
Para que te hagas una idea de lo que te espera en la aplicación, te presentamos el primer día del plan. El entrenamiento, que consta de 10 movimientos de empuje y tracción, ha sido creado por expertos de Liveing para trabajar los principales músculos de la parte superior del cuerpo y lograr el máximo impacto con el menor esfuerzo posible.
Máquinas de gimnasia para la parte superior del cuerpo
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, las mujeres tienden a prestar más atención a la parte inferior del cuerpo. Y lo entendemos. Ese vestidito negro queda infinitamente mejor con unos cuádriceps esculpidos. Sin embargo, es esencial no descuidar la parte superior del cuerpo, ya que también puede hacer que un vestido sin mangas quede fenomenal.
Te prometemos que el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo no te hará parecer voluminosa ni varonil. Al contrario, nada queda mejor que unos brazos esculpidos, un pecho tonificado y una espalda lisa. Además, hay numerosos beneficios más allá de tener un aspecto increíble.
La parte superior del cuerpo incluye el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Los abdominales se encuentran en la mitad superior del cuerpo, pero su entrenamiento entra dentro de la categoría de músculos centrales. Los músculos abdominales estarán activos en muchos de los ejercicios de la parte superior del cuerpo que se presentan en este artículo, pero no serán el objetivo principal.
Los deltoides se sitúan en la parte superior del brazo y tienen tres cabezas que controlan el hombro en cualquier dirección que se mueva. Esto incluye movimientos como empujar, tirar, rotar el hombro y estabilizarlo durante los levantamientos.
Gimnasio para la parte superior del cuerpo
1. Desplazamiento lateral: 60 segundos. Empiece en posición atlética, con las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas hacia atrás. Dé unos pasos rápidos hacia la derecha y luego toque con el pie derecho. Repita en el lado izquierdo.
4. Press de hombros al pecho: 45 segundos. Eleve las mancuernas hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo y lleve los codos y los antebrazos hacia la línea media del cuerpo. Vuelva a la posición inicial, empuje las mancuernas hacia arriba y extienda completamente los brazos.
¡Pasa de principiante a avanzado en sólo 8 semanas y alcanza el máximo rendimiento con la ayuda de nuestro Programa para principiantes! La primera fase se centra en el fortalecimiento de los músculos, tendones y ligamentos, y en el aumento de la flexibilidad. La segunda fase se centra en la mejora de la resistencia cardiovascular, el aguante y la fuerza muscular.
