Músculos y fuerza
Para algunos hombres, ganar músculo puede ser un verdadero esfuerzo, pero puedes estar tranquilo, estamos aquí para ayudarte. Si quieres ganar tamaño, lo primero que necesitas es un plan de musculación y lo segundo, ir al gimnasio.
Lo sabemos, para los flacos y los que ganan mucho peso, el gimnasio puede ser un lugar intimidante: todos los gruñidos y gemidos de los hombres que levantan dos o tres veces más que tú. Pero necesitas estar en el gimnasio porque equilibrar un juego de mancuernas es un movimiento más avanzado que levantar una barra.
Por eso, nuestro plan de musculación de 60 días, diseñado específicamente para ayudar a los ectomorfos (personas a las que les cuesta ganar masa muscular además de grasa corporal), utiliza muchos ejercicios con barra y movimientos compuestos, que obligan a tus grupos musculares a crecer y facilitan la sobrecarga de tu cuerpo a medida que te haces más fuerte.
«Para ser más fuerte, tienes que ser más grande. Y para ser más grande, necesitas ser más fuerte», explica el entrenador de fuerza Greg Nuckols. «Entrenar para una cosa sin la otra no tiene mucho sentido para la mayoría de la gente».
Mejor programa de hipertrofia
Si eres un chico delgado y tienes problemas para construir músculo, no estás solo. Este artículo le proporcionará una división de entrenamiento que está diseñado para añadir masa muscular de calidad a su marco, e incluyen consejos de dieta para mejorar el proceso.
Ser un ectomorfo viene con un cierto conjunto de desafíos que se pueden superar con el protocolo de entrenamiento adecuado. Dado que las personas con este tipo de cuerpo tienden a tener un metabolismo alto, cualquier alimento consumido se utiliza fácilmente como energía.
El beneficio es que tendrás bajos niveles de grasa corporal, pero ganar y mantener músculo es un reto. Lo sé porque he pasado por lo mismo. Cuando empecé a hacer ejercicio con regularidad, pesaba sólo 145 libras. A lo largo de los años he aprendido varios principios y tácticas que pueden ahorrarte una enorme cantidad de tiempo y energía y ponerte en la vía rápida para lograr tus objetivos.
Los ectomorfos que buscan ganar tamaño casi siempre recurren a un batido para ganar peso. La mentalidad típica es que al consumir las calorías extra del batido, ganarás peso y será principalmente músculo. Esto no podría estar más lejos de la realidad.
Plan de ejercicios de musculación en casa
Nuestros músculos tienen un valor incalculable. Por ellos podemos andar, correr, trepar y transportar cosas. Pero a medida que envejecemos, empiezan a desaparecer. Los músculos empiezan a deteriorarse cuando llegamos a los 30 años. A partir de los 40, perdemos una media del 8% de nuestra masa muscular cada década, y este fenómeno sigue acelerándose a un ritmo aún mayor después de los 60 años. Los estudios demuestran que esta pérdida de músculo acelera la aparición de enfermedades, limita la movilidad y está relacionada con la muerte prematura.
Otra consecuencia perjudicial es el impacto que tiene sobre los huesos. Los mismos factores que ayudan a mantener la masa muscular son los que mantienen los huesos fuertes y densos. Por eso, a medida que se pierde músculo con la edad -un proceso denominado sarcopenia-, los huesos se vuelven quebradizos, un proceso conocido como osteopenia, explica el Dr. Wayne Westcott, profesor de Ciencias del Ejercicio en el Quincy College de Massachusetts.
«Los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones del sistema musculoesquelético trabajan juntos y, o bien se fortalecen juntos, o bien se debilitan juntos», explica. «Siempre que pierdes músculo pierdes automáticamente hueso: van de la mano».
Plan de entrenamiento pdf
Parece que cada dos semanas, hay un artículo de fitness que se publica en los principales blogs o sitios web que promete hacer milagros para la pérdida de peso … sí, vemos la ironía aquí. Aquí está la cosa: Muchos de estos artículos no se basan en la ciencia real, a menos que cuente bro-ciencia como una forma válida de investigación. La mejor manera de cambiar tus hábitos diarios si quieres ver resultados es basarte en hechos científicamente probados.
Cuando se trata de quemar grasa, hay un estudio relativamente reciente que ha sido el centro de atención, ya que sus resultados prometen quemar grasa mientras se construye músculo. Vamos a desglosar los resultados del estudio y cómo se puede utilizar esta información para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y la construcción de músculo.
Una rápida advertencia: Para aquellos que no son ajenos a la pérdida de peso y la construcción de músculo, los resultados del estudio pueden no parecer como una nueva revelación. Sin embargo, lo que hace que este estudio sea significativo es el hecho de que los investigadores arrojaron luz sobre cómo exactamente los sujetos perdieron peso a la vez que desarrollaban músculo.
