Entrenamiento de espalda y bíceps strengthlog
No existe una regla fija que establezca que la espalda y los bíceps deban entrenarse juntos, pero, dejando a un lado la ciencia anecdótica de los brotes, hay cierta lógica en combinar estos dos grupos musculares que te permiten tirar muy fuerte.
«Cuando piensas en entrenar la espalda, el motor secundario o terciario en cualquier tipo de remo, pulldown o pullup va a ser el bíceps», dice John Rusin, P.T., D.P.T., C.S.C.S., propietario de DrJohnRusin.com. Por lo tanto, en aras de la eficacia, «tiene sentido trabajar los bíceps un poco más directamente junto con sus correspondientes levantamientos compuestos» (es decir, movimientos de espalda que implican más de una articulación, a diferencia de los ejercicios de bíceps en los que sólo se flexiona el codo).
Por lo general, los entrenamientos de espalda y bíceps comienzan con ejercicios de remo o pulldown para trabajar los músculos más grandes de la espalda cuando se está fresco. Empezar el entrenamiento con curl de bíceps fatigaría los brazos hasta el punto de que no podrían ayudarte como deberían en los movimientos de espalda, así que lo lógico es dejar el trabajo de bíceps para después de haber entrenado la espalda.
Entrenamiento de espalda culturismo
Entrenar la espalda y los bíceps juntos en el mismo entrenamiento es una de las formas más populares de explotar estos dos grupos musculares para hacerlos crecer. Es un método probado y demostrado que funciona, y ¿por qué cambiar un concepto ganador?
Una espalda bien desarrollada y gruesa puede ser lo más impresionante que veas en un culturista o en un atleta de fuerza. Sin embargo, no se ve una espalda sobresaliente tan a menudo. Construir una espalda grande es un reto y requiere muchas horas de levantamiento de pesas. Pero el esfuerzo merece la pena. Una espalda gruesa y ancha exige respeto. Sabes que esa persona ha trabajado duro.
Además, una espalda fuerte es esencial para todos los levantadores de pesas y otros atletas. Cada vez que tiras de algo o levantas algo del suelo, dependes de que los músculos de la espalda puedan soportar la carga.
Aunque el tríceps es el grupo muscular más grande, el bíceps braquial suele recibir la mayor parte de la atención. ¿Quién no quiere unos bíceps en forma? Sí, la forma de los bíceps está determinada principalmente por la genética. No todo el mundo puede construir bíceps como el Matterhorn. Pero todo el mundo puede desarrollar unos bíceps de infarto.
Gimnasio para entrenamiento de espalda y bíceps
Tanto si eres nuevo en el culturismo como si eres un profesional experimentado, probablemente hayas oído hablar del entrenamiento de sistema dividido, ya que nunca vas a trabajar todos los músculos a la vez. Es probable que un día te centres en un determinado grupo de músculos de la parte superior del cuerpo, como la espalda y los bíceps, y que otros días vayas rotando por otros grupos musculares.
Incluso si ya tienes un plan de entrenamiento o estás trabajando con un entrenador para elaborar uno, puede que te preguntes si está bien levantar espalda y bíceps el mismo día, así que estamos aquí para explicártelo y ayudarte a conseguir tus objetivos de crecimiento muscular. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre los entrenamientos de espalda y bíceps.
Primero: un rápido repaso a los músculos que trabajarás en tu rutina de ejercicios de espalda y bíceps. La espalda es el soporte estructural del torso y permite los movimientos de tracción. Está formada por muchos músculos, que se dividen en tres capas: profunda, intermedia y superficial [1].
El bíceps braquial es un músculo grande y grueso situado en la parte anterior de la parte superior del brazo [2]. El músculo bíceps está formado por una cabeza corta y otra larga, por lo que se denomina correctamente en plural «bíceps» y no «bíceps». Estos músculos bíceps son responsables de la flexión de la articulación del codo y de la rotación hacia fuera del antebrazo.
Ejercicios de fuerza de espalda y bíceps
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La espalda y los bíceps son dos grupos musculares que a menudo se combinan durante las sesiones de entrenamiento dividido por partes del cuerpo. También puede optar por añadir trabajo de core a su día de espalda y bíceps. Este entrenamiento está dirigido a aquellos que tienen experiencia en el uso de equipos de gimnasio y en la práctica de una buena forma.
Este entrenamiento de espalda y bíceps se centra en desarrollar fuerza y tejido muscular magro en los dorsales, la zona lumbar, los romboides, ambas cabezas de los bíceps, los hombros y los antebrazos. Considere la posibilidad de completar este entrenamiento dos veces por semana para obtener mejores resultados.
El entrenamiento incluye superseries, lo que significa que harás dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno detrás de otro, luego descansarás y repetirás una o más veces, utilizando suficiente peso para que sólo puedas completar de 10 a 12 repeticiones por serie. Las superseries son ideales para los que tienen poco tiempo pero quieren hacer varios ejercicios diferentes.
