Resultados de 100 flexiones al día
Un participante en el Desafío Maltz realiza flexiones en la Base de la Fuerza Aérea de Kirtland, Nuevo México, el 9 de marzo de 2018. La competencia estilo CrossFit incluye una carrera de 400 metros y desafíos en dominadas, saltos, flexiones, abdominales y más. (Staff Sgt. J.D. Strong II/Foto de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos)
La forma física no consiste sólo en levantar peso. Se trata de lo fuerte que eres en relación con tu peso corporal, dijo Martin Rooney, autor de «Ultimate Warrior Workouts». Por eso hace que sus atletas en entrenamiento realicen pruebas de peso corporal. Si tienen problemas, deben ganar fuerza o perder peso. Ponte a prueba de la misma manera con su desafío de flexiones.
3. El ritmo es el que tú quieras, pero lo mejor es no precipitarse, dice Rooney. Tómate un descanso de 15 segundos una vez que reduzcas la velocidad tras tu primera ráfaga. Después, haz pausas más largas a medida que te vayas cansando. Nunca te esfuerces hasta la fatiga total.
Si no puedes hacer 15 flexiones con la forma perfecta… Tu pecho y tus tríceps son débiles. Fortalécelos haciendo series regulares de altas repeticiones (12-15) de press de banca y flexiones de tríceps. Prueba también a hacer flexiones con una barra en un potro, de modo que puedas inclinar el cuerpo para facilitar la flexión. A medida que vayas mejorando, baja la barra hasta que hagas flexiones normales.
100 flexiones al día
El programa de entrenamiento 100 flexiones es un curso gratuito de 6 semanas para dominar las flexiones. El entrenamiento es diario, y cada sesión está adaptada a tu nivel actual. Tu nivel actual está determinado por el número de flexiones que puedes hacer de una sola vez.
Si sólo pudieras elegir un ejercicio para hacer el resto de tu vida, las flexiones estarían entre los primeros de la lista. Son mucho más que un simple ejercicio de pecho y tríceps. Para saber más, lee nuestro artículo Zen y el arte de las flexiones.
El principio de entrenamiento nº 1 es «entrena tan a menudo como puedas mientras estés lo más fresco posible». Es la forma más rápida de progresar fisiológicamente. A menudo no conseguimos entrenar de forma óptima porque la vida se interpone en nuestro camino: no podemos pasarnos todo el día en el gimnasio entrenando. Pero las flexiones nos brindan la oportunidad de entrenar de forma óptima, porque no requieren equipamiento y se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar y a cualquier hora del día.
El principio de entrenamiento nº 1 es «entrenar tan a menudo como sea posible estando lo más fresco posible». La primera mitad de este principio exige múltiples microsesiones al día. La belleza de las flexiones es que PUEDES entrenar varias veces al día sin que sea un gran inconveniente. No se necesita un equipo especial, ni una zona de entrenamiento especial. Simplemente agáchate y hazlas. Dos minutos y listo. Cada ‘micro-sesión’ realizada durante es de baja intensidad, sólo lo suficiente para crear un estímulo de entrenamiento, dejándote bien recuperado para la siguiente más tarde en el día.
100 flexiones 30 días
Hola, chicos. Voy a ir directo al grano. Mi nombre es Sam, y acabo de someterme a un reto de fitness: Completar 100 flexiones cada día durante 30 días. Sí, básicamente ahora soy un superhéroe (sólo que sin la capa).
Ya estoy en buena forma: soy nadador de competición y voy a la piscina de 4 a 6 veces por semana. Pero vivimos en una época en la que la gente siente la necesidad de ir a los gimnasios más lujosos y caros o de probar las clases de entrenamiento más de moda para mantenerse en forma. Y aunque me encanta SoulCycle tanto como a cualquier millennial que coma tostadas con aguacate, quería saber qué pasaría si me sometiera a un reto de fitness que se pudiera hacer en cualquier sitio. No necesitas pagar 30 dólares por una clase o pertenecer a un gimnasio para hacer flexiones. Puedes hacerlas literalmente EN CUALQUIER MOMENTO, EN CUALQUIER LUGAR, GRATIS (lo que sólo significa más dinero para tostadas con aguacate). ¿Podría algo tan simple como 100 flexiones diarias empujarme mental y físicamente, y enseñarme algo en el camino? Sólo había una manera de averiguarlo.
Soy una persona madrugadora. Suelo levantarme sobre las 6 todos los días para ir a la piscina antes del trabajo. Así que me pareció natural intentar la mayor parte del reto diario cuando tenía más energía y justo cuando la cafeína de mi café hacía efecto. Hacía 30-40 al levantarme y luego otros 30-40 en la piscina. Al principio funcionó porque estaba entusiasmada con el reto y me parecía nuevo y emocionante. En este caso, al que madruga Dios le ayuda: PERO EL GUSANO LE DEVOLVIÓ EL GOLPE.
100 flexiones 6 semanas
El MSFC proporciona a los preparadores físicos de todo el mundo las herramientas y la formación que necesitan para entrenar de forma eficaz y segura a personas con EM. Ya hemos influido en la vida de 46.000 personas de 25 países que luchan contra esta enfermedad. Sus donaciones financian nuestros esfuerzos.
MS Fitness Push Up Challenge recauda fondos para ayudar directamente a las personas con esclerosis múltiple (EM) que necesitan mantenerse lo más en forma posible, superar sus limitaciones y mantener su cuerpo en movimiento. Nuestro Push Up Challenge se centra en promover un estilo de vida saludable a la vez que inspira a otros a maximizar sus capacidades y a ser más activos para ayudar a los necesitados.
Nuestro objetivo es educar a las personas con EM y a sus entrenadores sobre el ejercicio, la nutrición y la mentalidad en un estilo de vida de fitness, en la conquista de esta enfermedad a través de un protocolo de gestión completo. En colaboración con nuestros numerosos y leales patrocinadores, el MSFC está certificando a profesionales del fitness de todo el mundo para que trabajen individualmente con personas con EM. Esta formación permitirá a los profesionales del fitness certificados educar y formar a sus clientes sobre los beneficios de la salud y el fitness para ganar la batalla contra la esclerosis múltiple.
