Suplementos 4 músculos
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El crecimiento muscular no es un proceso fácil; requiere tiempo y sesiones de entrenamiento brutales. Conseguir un cuerpo como el de un dios griego no es tarea fácil, y es posible que tus programas de entrenamiento no te estén ayudando a conseguirlo a un ritmo significativo; aquí es donde entran en juego los mejores suplementos para aumentar la masa muscular. Los suplementos de musculación pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos veraniegos, ya que potencian el crecimiento muscular. Además, estos suplementos musculares aceleran el proceso de recuperación después de los entrenamientos brutales; por lo tanto, puede entrenar durante más tiempo sin agotamiento. Si necesitas potenciar el crecimiento muscular por motivos personales o profesionales, necesitas conseguir los mejores suplementos para el desarrollo muscular que se adapten a tu cuerpo.
En este artículo se enumeran los mejores suplementos para el crecimiento muscular según las opiniones de los clientes en 2022. El mercado está inundado de numerosos suplementos musculares que prometen aumento muscular, masa corporal magra, recuperación muscular y muchas otras afirmaciones. Esto puede resultar abrumador para los consumidores que buscan los mejores productos para su cuerpo. Si te gusta la gimnasia, el culturismo, o el deseo de reflejar el cuerpo de Adonis, es posible que haya considerado el uso de suplementos musculares para aumentar sus ganancias.
Los mejores suplementos de culturismo
Sin lugar a dudas, se puede ganar músculo simplemente comiendo bien y levantando pesas. Pero para maximizar realmente su potencial de crecimiento, los suplementos son un requisito. Por lo tanto, hemos compilado un resumen de los 11 mejores suplementos de ganancia de masa en la que gastar su dinero duramente ganado.
Estos suplementos se enumeran en orden de prioridad, desde los más cruciales, no puede prescindir de los suplementos a los menos críticos, pero aún ingredientes muy eficaces para el embalaje en el tamaño. Lo más probable es que ya tengas un montón de ellos en el armario, especialmente para el nº 1. Pero aún así merece la pena recordártelos. Pero no está de más recordarle por qué es tan importante consumirlos con regularidad.
El objetivo es ayudar a quienes tienen un presupuesto ajustado a decidir qué suplementos comprar. Si el dinero no es problema, entonces no dudes en consumirlos todos según las indicaciones. Porque, al fin y al cabo, en lo que a nosotros respecta, nunca se tienen demasiados músculos.
Por qué está en la lista: El suero de leche encabeza la lista de suplementos para ganar masa porque es el más crucial para impulsar la síntesis proteica. El suero es una proteína de la leche que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, nº 4 de nuestra lista). En resumen: El suero de leche se lleva la corona porque se digiere rápido y llega a los músculos rápidamente para empezar a construir músculo. El suero también contiene péptidos (pequeñas proteínas) que aumentan el flujo sanguíneo a los músculos. Por eso siempre recomendamos consumir proteína de suero inmediatamente después del entrenamiento.
Las mejores marcas de suplementos para ganar músculo
Las investigaciones demuestran que cuando se incluye en un régimen de entrenamiento, la proteína de suero de leche puede aumentar la construcción muscular en 9 libras, así como ayudar a reducir la grasa corporal en 3 libras durante 10 semanas en comparación con otros tipos de proteína[*].
O tomemos la creatina por ejemplo, que según la investigación científica puede aumentar la masa muscular magra en 2-4 libras durante 4-12 semanas de entrenamiento, así como prevenir la pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa[*].
Según un estudio de 2019, consumir 40 gramos de proteína de suero durante el entrenamiento de resistencia puede aumentar la construcción muscular, incluso cuando el grupo que recibió proteína de suero consumió menos proteína diaria total en comparación con el grupo placebo[*].
Un ensayo separado, doble ciego en el que culturistas recreativos recibieron 0,68 gramos por libra de peso corporal de proteína de suero de leche u otro tipo de proteína cada día durante 10 semanas (además de la ingesta normal de proteínas) encontró que
Si usted es físicamente activo, utilice una combinación de fuentes de proteína de alimentos integrales y batidos de proteínas para consumir 25-30% o más de las calorías diarias de proteínas, o al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, todos los días.
Los mejores aminoácidos para el crecimiento muscular
Al igual que el suero, la caseína también es una proteína de la leche. La caseína es la cuajada sólida que se extrae de la leche cuajada cuando se elabora el queso. Tiene los mismos aminoácidos que el suero, pero se absorbe con menos rapidez.
Se toma mejor: La caseína en polvo puede añadirse a batidos, smoothies e incluso helados. Debe tomarse antes de acostarse, ya que su digestión es lenta. La caseína en polvo ayuda a la recuperación muscular y retrasa la degradación muscular.3
Temas relacionadosNutrición deportivaSuplementos deportivosAutor: Bhupesh Panchal, Asociado Senior de Asuntos RegulatoriosSe unió a Holland & Barrett: Abr 2019Máster en Toxicología y BSc Hons en Bioquímica MédicaBhupesh comenzó su carrera como Toxicólogo Clínico para Public Health England, asesorando a profesionales de la salud de todo el país sobre cómo manejar casos clínicos de exposición adversa a suplementos, productos farmacéuticos, cosméticos, productos químicos industriales y productos agrícolas.
