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A la hora de elegir la mejor manera de emplear los minutos durante un entrenamiento, los expertos suelen dejar de lado las máquinas de gimnasio en favor de los ejercicios con el peso del cuerpo o los pesos libres. Y no es de extrañar: La mayor parte de lo que hemos aprendido sobre las máquinas de gimnasio es que apestan.
«Las máquinas de ejercicio se utilizan, en su mayor parte, para trabajar una sola parte del cuerpo o grupo muscular a la vez. Y por todo lo que hemos aprendido sobre fitness, sabemos que ese no es el mejor uso de tu tiempo», explica el entrenador David Carson, C.S.C.S., formador de Nike y entrenador en la aplicación de entrenamiento SweatWorking. «En este clima de fitness -en el que nos enseñan que tenemos que hacer el mayor trabajo o utilizar el mayor número de partes del cuerpo en el menor tiempo posible-, las máquinas de gimnasio no encajan necesariamente en la ecuación».
Como las máquinas de piernas, brazos y espalda del gimnasio son inherentemente estables y tienen un movimiento fijo (o unos pocos, como mucho), no utilizas los músculos de apoyo para mantener el cuerpo y el peso estables, añade la entrenadora Laura Arndt, C.S.C.S., directora ejecutiva de Matriarc, una aplicación de fitness pre y postnatal. Por ejemplo, hacer un curl de bíceps de pie te obligará a trabajar las piernas y el tronco, mientras que inclinarte sobre una máquina de curl de bíceps mantendrá la mayor parte del trabajo en la parte superior del cuerpo. (
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Entrenamiento de fuerza: Fortalézcase, adelgace y mejore su saludEl entrenamiento de fuerza es una parte importante de un programa general de acondicionamiento físico. He aquí lo que el entrenamiento de fuerza puede hacer por usted y cómo empezar.Por el personal de Mayo Clinic
¿Quieres reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular magra y quemar calorías con más eficacia? ¡El entrenamiento de fuerza al rescate! El entrenamiento de fuerza es un componente clave de la salud y el estado físico general de todas las personas.
El porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo si no se hace nada para reemplazar el músculo magro que se pierde con el tiempo. El entrenamiento de fuerza puede ayudarle a conservar y aumentar su masa muscular a cualquier edad.
Elija un peso o nivel de resistencia lo suficientemente fuerte como para cansar los músculos después de unas 12 o 15 repeticiones. Cuando pueda realizar con facilidad más repeticiones de un determinado ejercicio, aumente gradualmente el peso o la resistencia.
Las investigaciones demuestran que una sola serie de 12 a 15 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar los músculos de forma eficaz en la mayoría de las personas y puede ser tan eficaz como tres series del mismo ejercicio. Mientras lleves el músculo que estás trabajando a la fatiga -lo que significa que no puedes levantar otra repetición- estarás haciendo el trabajo necesario para fortalecer el músculo. Y fatigarte con un mayor número de repeticiones significa que probablemente estés utilizando un peso más ligero, lo que te facilitará el control y el mantenimiento de la forma correcta.
Máquinas de gimnasia para principiantes
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Levantar pesas es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu cuerpo. Probablemente conozca sus beneficios: Huesos, músculos, articulaciones y tendones fuertes, además de desarrollar tejido muscular magro, que favorece un metabolismo saludable. Otra gran característica del entrenamiento con pesas es la gran variedad de aparatos que puedes utilizar.
Sí, un curl de bíceps es un curl de bíceps, pero la sensación es muy diferente si lo haces con una máquina de cable que con una barra. Esta es una de las razones por las que el uso de distintos equipos es la clave para conseguir un cuerpo fuerte y en forma. Cada equipo trabajará los músculos de forma diferente, lo que dará a tu entrenamiento más profundidad y funcionalidad.
Los pesos libres incluyen prácticamente cualquier equipo de fuerza que no esté sujeto a un objeto fijo. Esto incluye desde mancuernas y barras hasta kettlebells o incluso sacos de arena. Incluso puedes utilizar objetos que tengas por casa, como una mochila con peso, una jarra de leche llena de arena o agua, o incluso latas de sopa.
Tablas de ejercicios de fuerza
del momento
La pandemia sacudió muchas de nuestras rutinas habituales de ejercicio y nos obligó a ser creativos a la hora de mantenernos activos en casa. Afortunadamente, los equipos para hacer ejercicio en casa se han vuelto más inteligentes en los últimos años, y un puñado de nuevas marcas de fitness han lanzado entrenamientos prometedores en casa con toda la energía y la comunidad de las clases de estudio, además de la capacidad de realizar un seguimiento de su rendimiento e incluso adaptarse para mantenerse al día con sus ganancias de fitness. Y algunas de estas estaciones de entrenamiento son tan completas que te hacen preguntarte si necesitas una suscripción al gimnasio.
Como casi todas estas máquinas cuestan al menos 1.000 dólares, hemos probado algunas de las opciones más interesantes y hemos hablado con expertos en fitness para saber cuáles merecen la pena. Tanto si quieres hacer una carrera guiada por senderos, montar en bici, levantar pesas o incluso remar con un entrenador de primera clase en el salón de tu casa, realmente hay algo para todo tipo de deportistas.
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