Curl de bíceps con cable Músculo trabajado
Convierta cualquier soporte para sentadillas con barra de tracción en una máquina de remo sentado con cable, curl de bíceps, tracción de dorsales y tracción de tríceps. El sistema completo incluye polea superior, polea de montaje lateral, cables, cadena de placas de pesas y asas, MÁS una polea de montaje lateral adicional.
La polea de remo con cable FitBar FP-4.2 es la misma que la polea de remo con cable FP-4 pero incluye una polea montada extra, y con la polea superior y dos cables extra, puede convertir cualquier rack de sentadillas con barra de pull up en una máquina de remo con cable sentado y máquina de curl de bíceps con cable. La polea montada se fija a cualquier soporte para sentadillas con herrajes de 5/8″, 3/4″ o 1″, construcción 2×2, 2×3, o 3×3, y la polea superior se fija a cualquier barra de tracción de 1,5″ de diámetro o más pequeña. La polea montada se atornilla al montante o a la base. Fijándola al montante, puede convertir su soporte para sentadillas en una máquina de remo con cable sentado. La mayoría de los soportes de sentadillas tienen agujeros a 6″ de distancia, por lo que puede ajustar la altura de la polea montada para adaptarse a su configuración. Incluimos nuestras asas HG-1 Pull Up para que no necesite equipo adicional. Si tiene su propio pasador de carga y accesorios para la máquina de polea de cable (barra en T, triángulo) puede comprar sólo las poleas y la cuerda – seleccione el FP-4.1. Sólo polea y cuerda: Conectando la polea montada a la base del rack de sentadillas coloca la polea de cable a sus pies, por lo que puede crear una máquina de curl de bíceps por cable. Sólo tiene que conectar nuestros HG-1 Pull Up Handles al bucle. También puede conectar una barra de curl de bíceps o una cuerda de tríceps para otras variaciones.
Rizo de cable alto
En un estudio de 2014 del American Council of Exercise, los investigadores compararon el curl con cable, el curl con barra, el curl de concentración, el chinup y el curl con barra EZ, y descubrieron que el curl con cable activaba el 80 por ciento de la contracción voluntaria máxima del bíceps braquial: solo el curl de concentración superaba al curl con cable.
Puede utilizar una resistencia más ligera, subir la altura del soporte del cable o acercarse a la máquina para facilitar el curl con cable. O si necesitas más estabilidad al hacer el ejercicio, realízalo sentado en un banco, asegurándote de mantener una buena postura.
La máquina de cable también proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento -a diferencia de los pesos libres, que serán más pesados cuando los antebrazos estén paralelos al suelo- y requiere una contracción máxima cuando se llega a la parte superior del movimiento.
Una máquina de cable no es sólo una alternativa útil a los curls de bíceps con pesas libres, sino que también le permite utilizar diferentes accesorios, alturas, posturas y agarres para cambiar el ejercicio y trabajar los músculos desde diferentes ángulos.
Curl de bíceps con polea baja
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El curl de bíceps con cable es un ejercicio de aislamiento para los músculos bíceps de la parte superior del brazo. La tracción se realiza con una máquina de cable y es adecuado para principiantes. Este ejercicio puede utilizarse como parte de un programa de musculación de la parte superior del cuerpo.
Ajuste la máquina, de modo que el cable quede sujeto en la parte inferior con el ajuste deslizante. El agarre metálico del cable debe extenderse lo suficiente como para agarrarlo cómodamente con las manos mientras los brazos están extendidos y las palmas hacia arriba.
Los músculos sinérgicos que se trabajan durante el curl con cable son el braquial y el braquiorradial, que también se utilizan al flexionar el codo. Los músculos estabilizadores entran en juego en el hombro y la parte superior de la espalda: el deltoides anterior, el trapecio y el elevador de la escápula. También se utilizan los flexores de la muñeca.
Curl de bíceps con cable
Los bíceps son un grupo de músculos que desempeñan un papel importante en el movimiento de la parte superior del cuerpo. El curl con cable es una de las formas más eficaces de trabajar los bíceps, tanto si su objetivo es mejorar su fuerza como aumentar su tamaño.
Este movimiento también activa los músculos del hombro, el antebrazo y la parte superior de la espalda, incluidos el trapecio, el deltoides anterior, los flexores de la muñeca y la escápula. Además, el tronco también interviene, ya que es necesario para estabilizar la parte superior del cuerpo durante todo el movimiento.
Este entrenamiento unilateral (entrenamiento de un lado del cuerpo a la vez) le permite ejercitar ambos lados por igual en lugar de depender únicamente del lado dominante. Además, también ayuda a corregir desequilibrios musculares.
Las flexiones de bíceps con cable y agarre invertido trabajan el músculo braquioradial (el músculo que une la parte inferior y superior del brazo), que a menudo se pasa por alto. Es una variante excelente si desea que sus brazos parezcan más voluminosos y gruesos incluso cuando cuelgan a los lados.
Los curls de bíceps con cable tumbado son mucho más complicados que otros curls con cable, ya que requieren mover un banco sobre la polea. Sin embargo, el entrenamiento ofrece una tensión muscular adictivamente potente que pocos otros ejercicios pueden igualar.
