Cable de extensión de tríceps por encima de la cabeza
La extensión de tríceps con cable por encima de la cabeza es también uno de los ejercicios de polea de tríceps más eficaces para construir brazos superiores simétricos porque, al final de la repetición, tienes que bloquear cada lado de la cuerda por separado. Esto significa que es menos probable que desarrolles desequilibrios musculares porque ambos tríceps están recibiendo cantidades similares de trabajo de la extensión del cable por encima de la cabeza.
Esta guía te muestra cómo realizar 11 variaciones diferentes de la extensión de tríceps con cable con la forma adecuada para el desarrollo muscular. Después, discutiremos y corregiremos 3 errores comunes en la extensión con cable que los levantadores cometen al realizar este ejercicio. De esta manera, puedes evitar lesiones mientras te aseguras de obtener los mejores resultados posibles de tus esfuerzos de extensión de cuerda con cable.
El ejercicio de extensión de cuerda por encima de la cabeza trabaja las tres cabezas del músculo tríceps braquial debido a su componente de extensión del codo. [1] Sin embargo, debido a que los hombros están en flexión durante una extensión con cable por encima de la cabeza, el ejercicio hace especial hincapié en la cabeza larga del tríceps, ya que es la única cabeza del tríceps que cruza la articulación del hombro.
¿Es buena la máquina de extensión de tríceps?
La extensión de tríceps en máquina es una forma eficaz de aumentar la fuerza y el tamaño de los tríceps y puede incorporarse a diversas rutinas de entrenamiento.
¿Son buenas las extensiones de tríceps para los tríceps?
La extensión de tríceps por encima de la cabeza es un gran ejercicio para trabajar los tríceps. Es comparable a realizar extensiones de tríceps con los codos a los lados. Ambas versiones son excelentes para aislar los tríceps. También es una buena forma de trabajar la estabilidad de los hombros y el tronco.
Extensión de tríceps con un solo brazo
La extensión de tríceps en polea alta es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que desarrolla los tríceps. Aunque se trata principalmente de un ejercicio de aislamiento, no es menos eficaz que los ejercicios poliarticulares básicos como los dips o el press de banca. Las extensiones en polea alta tienen la ventaja de mantener una tensión constante durante todo el movimiento, a diferencia de los ejercicios con mancuernas.
Colócate frente a la polea con los pies separados a la anchura de las caderas y la espalda recta. Dobla ligeramente las rodillas y agarra la barra colgada de la polea, con las manos en pronación. Extienda los brazos, manteniendo los codos pegados al pecho, hasta alcanzar la extensión completa y, a continuación, eleve la carga moviendo únicamente los antebrazos.
Cable de extensión de tríceps
INICIO: Colócate de espaldas a una polea baja con una cuerda atada a ella. Sujete la cuerda justo detrás de la cabeza con un agarre neutro de una mano y colóquese con el torso inclinado hacia delante. Mantén el codo junto a la oreja y lleva el antebrazo hacia atrás para formar un ángulo de 90 grados.
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Extensión de tríceps con polea alta
No importa cómo lo llames, la extensión de tríceps es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de los tríceps. Aprende a realizar la extensión de tríceps con una máquina de cable para fortalecer la parte posterior de los brazos.
Por supuesto, puedes trabajar tus tríceps con otros ejercicios, como dips, flexiones e incluso press de hombros. Sin embargo, la extensión de tríceps con cable se dirige específicamente a la parte posterior del brazo y es muy eficaz para desarrollar la fuerza y la estabilidad del tríceps, lo que puede ser útil en las actividades cotidianas.
Hay una variedad de grupos musculares secundarios que se activan durante la extensión de tríceps con cable: bíceps, antebrazos, dorsales, abdominales (recto abdominal), oblicuos, pectorales y trapecios. Estos músculos secundarios se activan para estabilizar y sostener el movimiento de empuje hacia abajo.
Puede utilizar este ejercicio para trabajar cada lado del tríceps por separado. Esto equilibrará la fuerza de cada brazo y le dará un aspecto asimétrico. Este ejercicio puede realizarse de pie o sentado.
Es un ejercicio unilateral (es decir, un ejercicio con el que se entrena un lado del cuerpo a la vez). Como con todos los ejercicios unilaterales, empiece por el lado débil. Para conseguir la misma fuerza en ambos lados, no realice más repeticiones con el lado fuerte.
