Los mejores ejercicios para la espalda
A veces, tus entrenamientos pueden parecerte una comida que has estado haciendo todos los días durante años. El día de la espalda, filas y dominadas. La próxima vez, filas y dominadas. Y para los verdaderamente inspirados, cambia el guión y tendrás dominadas y filas.
Pero hoy no. En lugar de servir el mismo plato de siempre, hemos despedido al chef y hemos preparado un menú totalmente nuevo. Así que vamos a deshacernos de lo viejo -incluida esta metáfora de cocina tan manida- con seis nuevos ejercicios que merece la pena probar en tu entrenamiento de espalda.
De qué se trata: Esta variación del remo con mancuerna de un solo brazo utiliza una barra anclada en un extremo, ya sea en el hosel de una mina o en una esquina (con algunas toallas para evitar que la pared sea mordida). Algunas personas encuentran que esta configuración les permite lograr un mayor rango de movimiento que el que proporciona la barra o la mancuerna. También puedes cargarlo sorprendentemente.
Sobre este movimiento: Colócate de modo que la barra esté a lo largo de tu costado (una versión alternativa con la barra perpendicular a ti se conoce como «remo Meadows»). Con el pecho erguido y la espalda plana, agáchate y sujeta la barra cerca del cuello con un agarre neutro, manteniendo las rodillas flexionadas. Tira del codo lo más alto posible, pero no tuerzas el cuerpo; mantenlo cuadrado y mirando hacia delante. Mantén también la cabeza alineada de forma neutra.
Espalda con mancuernas
Incluso para el usuario más seguro de sí mismo, los ejercicios con mancuernas pueden ser bastante intimidantes para probarlos por primera vez. Mientras que las mancuernas y las kettlebells son accesibles y compactas, las pesas tienen una barra pesada y grandes pesos que las hacen inaccesibles para los principiantes.
A continuación, la autora desglosa los seis ejercicios esenciales con barra, que aparecen en su libro Get Strong for Women, para ayudarte a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. No te preocupes, obtendrás todos los consejos, instrucciones y herramientas visuales que necesitas para enfrentarte a estos ejercicios con confianza.
B. Gira las caderas hacia delante y empuja los glúteos hacia atrás, luego agarra la barra de forma que los antebrazos toquen la parte exterior de los muslos. Alinee los hombros sobre la barra y retraiga los omóplatos para activar los músculos de la espalda. Inspire.
C. Mira al frente. Luego, en un movimiento rápido, exhale, presione vigorosamente con los talones, enderece las piernas para ponerse de pie y enderece los brazos para presionar la barra por encima de la cabeza. Los bíceps deben enmarcar las orejas en la parte superior del movimiento. Mantenga las rodillas suaves.
Ejercicios para la parte superior de la espalda
Una espalda ancha, gruesa y en forma de V es el verdadero signo de un levantador dedicado. Forjarse una requiere tiempo y esfuerzo. Separa a los hombres de los niños en el gimnasio. Por algo se dice en los círculos de culturismo que «las series se ganan por la espalda». Si quieres construirte una espalda de granero, tienes que basar tu entrenamiento en ejercicios con barra. Proporcionan la mejor relación calidad-precio y un desafío único para la musculatura de la espalda.
En este artículo, explicaremos exactamente por qué los ejercicios de espalda con barra son tan buenos y las variables de entrenamiento que necesitas emplear, y luego te mostraremos cómo hacer 8 de los mejores ejercicios con barra para que puedas desarrollar una espalda ancha, gruesa y en V.
La espalda es una compleja red de músculos interconectados. Para desarrollarla plenamente es importante comprender los músculos implicados y la mejor forma de entrenarlos. Permíteme empezar dándote una rápida visión general de la anatomía y las funciones de los músculos de la espalda. Esta información te ayudará a crear un programa de entrenamiento que entrene completamente tu espalda y permita su máximo desarrollo.
Ejercicios lumbares gimnasio
En realidad, tener unos músculos de la espalda fuertes tiene muchas ventajas. No sólo mejorarás tu postura y reducirás el riesgo de lesiones, sino que también te proporcionarás una fuente de fuerza mucho mayor para realizar grandes levantamientos en el gimnasio.
Cuanto más fuerte esté tu espalda, más estables estarán tus hombros, lo que significa que podrás levantar más peso en tus ejercicios de pecho y de la parte superior del cuerpo. Además, la mayoría de los ejercicios de espalda también requieren el uso de los brazos o las piernas, por lo que realizarás un entrenamiento extra sin darte cuenta.
Entendemos que no todo el mundo tiene tiempo para planificar una sesión completa de gimnasio, por eso hemos desarrollado nuestros Entrenamientos de 10 minutos. Prueba Barbell Hell para conseguir un entrenamiento intenso con barra en sólo 10 minutos.
