Prensa por encima de la cabeza
Pregúntele a cualquier asiduo al gimnasio y descubrirá que es menos «mírame» y más «oh Dios, no me mires, no he lavado esta camiseta en semanas». Hombres corpulentos, mujeres corpulentas, algún tipo de etiqueta extraña entre la toalla y el banco, y máquinas que parecen antiguos aparatos de tortura forman parte del reino de hierro.
«Sentirse intimidado por el gimnasio es normal, y tiene su origen en no saber qué hacer o cómo hacerlo. Algunas estrategias que puedes probar para superarlo es ir al gimnasio con amigos o probar una clase en grupo», explica Simoes a Coach.
¿Cómo debe empezar un principiante en el gimnasio?
Tómate los primeros 10 minutos para poner tu cuerpo en movimiento. Las máquinas de cardio son un buen punto de partida. Prueba a dar un paseo, o un trote ligero, en la cinta de correr, o dale una vuelta a la bicicleta. Elijas lo que elijas, debes trabajar lo suficiente para aumentar tu ritmo cardiaco y sudar un poco antes de continuar.
¿Es duro el primer día de gimnasio?
Es un truco cruel del gimnasio que los primeros días sean siempre los más difíciles. Después del primer entrenamiento, es probable que tengas agujetas. Tu cuerpo no está acostumbrado al ejercicio ni a los movimientos específicos a los que lo sometes. Hasta que se adapte, lo notarás.
¿Qué le pasa a tu cuerpo después del primer día de gimnasio?
En cuanto empiece a hacer ejercicio, su cuerpo responderá estimulando e inhibiendo procesos fisiológicos que le permitirán realizarlo con mayor eficacia. Por ejemplo, tu sistema cardiorrespiratorio aumenta su actividad por encima de lo que sería en reposo, mientras que el sistema digestivo se ralentiza en seguida.
Sentadilla
Es perfectamente normal sentirse un poco intimidado durante su primera incursión en las pesas libres. A menudo verás a levantadores experimentados y asistentes al gimnasio para quienes el banco de pesas es un segundo hogar. Sin embargo, la mayoría de los novatos sobrestiman lo mucho que se fijan en ellos.
Los asiduos al gimnasio suelen estar demasiado concentrados en sus ejercicios como para darse cuenta de que estás allí. No te observan ni te juzgan. En todo caso, muchos de los veteranos te estarán animando. Recuerda que todo el mundo tuvo su primer día en el gimnasio.
Si no sabes algo, es mejor preguntar a un miembro del personal que hacerte daño o romper un aparato. El personal de cualquier buen gimnasio estará encantado de explicarte con lirismo la forma y la seguridad, así que aprovecha sus conocimientos.
Si es la primera vez que levanta pesas, empiece dentro de sus posibilidades. Deberías levantar pesos que te parezcan demasiado fáciles al principio y concentrarte únicamente en establecer una buena forma. Una buena forma es absolutamente esencial y mucho más importante que levantar grandes pesos y esforzarse al máximo. Una buena forma previene lesiones, acelera el progreso y evita que parezcas tonto.
Elevaciones de pantorrilla
Por fin es mi primer día en el gimnasio. Un comienzo de objetivos de fitness con mi compañero de entrenamiento en un centro de fitness cerca de mí. He decidido darle una oportunidad al gimnasio. Para aclarar las cosas, nunca he ido a ningún gimnasio ni he seguido ninguna rutina de entrenamiento antes, pero después de inspirarme en mi marido, por fin reuní algo de valor para llevar mi salud al siguiente nivel. Este vlog de entrenamiento te mostrará mi primer día en el gimnasio, todos los equipos y pesas que me eran ajenos.
Francamente, debo admitir que odio la idea de levantarme temprano y ejercitar el cuerpo seguido de una buena comida saludable que no suena bien al paladar. Sin embargo, esta parece ser una de las mejores maneras de estar en forma y llevar un estilo de vida feliz y saludable.
Empecé caminando 5 minutos en la cinta (mi primera vez). Aunque durante los 5 minutos estuve rezando para no caerme de ella y convertirme en una broma para todos los que me rodeaban. A continuación estiré un poco el cuerpo. Debo decir que mi marido sabía cómo manejar a los principiantes en su primer día en el gimnasio.
Fila inclinada
Pregúntele a cualquier asiduo al gimnasio y descubrirá que es menos «mírame» y más «Dios mío, no me mires, llevo semanas sin lavarme esta camiseta». Hombres corpulentos, mujeres corpulentas, algún tipo de etiqueta extraña entre la toalla y el banco, y máquinas que parecen antiguos aparatos de tortura forman parte del reino de hierro.
«Sentirse intimidado por el gimnasio es normal, y tiene su origen en no saber qué hacer o cómo hacerlo. Algunas estrategias que puedes probar para superarlo es ir al gimnasio con amigos o probar una clase en grupo», explica Simoes a Coach.
